Você está comendo muita proteína

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Prova de que você está definitivamente comendo proteínas demais

Hoje no Thrive, nosso especialista em nutrição, Dr. Patrick Owen, aborda a questão de quanta proteína realmente precisamos em nossas dietas. Estamos comendo muito? Ao contrário dos carboidratos ou da gordura, a mídia não liderou nenhum tipo de cruzada contra a proteína em nossas dietas. Em vez disso, a proteína é geralmente vista como a filha maravilhosa da nutrição, estando associada à saúde, ao crescimento muscular, aos exercícios e à longevidade. Dito isso, Owen acha que as pessoas 'estão comendo demais'.



A verdade é que existe uma grande quantidade de proteína extra sendo adicionada a todos os tipos de alimentos comuns, desde cereais matinais a barras de proteína e muito mais. E se você tem ido à academia recentemente, é provável que tenha visto uma barra de smoothie dentro. Bem, adivinhe? Eles adicionam colheres de proteína de soro de leite a quase tudo.



Agora, a verdadeira questão que devemos nos fazer é: quanta proteína devemos comer todos os dias? De acordo com a Food and Drug Administration, você só precisa de 0,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia. Mas isso é apenas para manter seu peso e tamanho atuais. No entanto, se você estiver se exercitando todos os dias, precisará de mais. Mas não muito - a menos que você seja um atleta de elite. Por exemplo, se você é moderadamente ativo (faz exercícios algumas vezes por semana), pode aumentar a ingestão de proteínas para cerca de 1,5-1,7 gramas por quilograma de peso corporal total. Não pule até 2 gramas ou mais, a menos que esteja treinando como um atleta. O fato é que a maioria das pessoas não precisa de tanta proteína extra todos os dias. Comer muito pode fazer seus rins trabalharem muito mais e ficarem exaustos enquanto tentam filtrar o excesso de nitrogênio encontrado nas proteínas. E você terá que beber muita água para compensar o consumo excessivo de proteínas, o que levará a um ganho de peso inestético na água.

Lembre-se de que cada grama de proteína contém cerca de quatro calorias. Portanto, comer proteína em excesso pode levar ao ganho de peso se você não usar essa energia extra. Qualquer proteína extra que você ingira e que não seja necessária ao seu corpo para manter e reparar seus músculos será convertida em armazenamento de energia - também conhecida como gordura.



Portanto, certifique-se de ganhar toda aquela proteína extra!

Finalmente, descobriu-se que a fonte de sua proteína é importante. A proteína em pó é ótima para obter rapidamente uma grande quantidade de proteína em você, mas não é comida de verdade. É sempre melhor para sua saúde obter proteína de fontes de alimentos integrais, como carne e feijão.