Ioga essencial para iniciantes

Tapete de ioga, shorts e bloco em fundo cinza

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Ponha Seu Om - Tudo o que Você Precisa para Começar a Ioga

Ashley Keegan 12 de agosto de 2020 Compartilhe Tweet Giro 0 compartilhamentos

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Se você acha que os únicos iogues que existem são mulheres terríveis em leggings justas, então temos algumas notícias surpreendentes para você. Uma tonelada de melhores atletas masculinos em toda a NBA, NFL, MLB e NHL praticam ioga para ajudá-los a avançar em seu esporte devido à sua capacidade de auxiliar na recuperação muscular e saúde cardiovascular , aumentar a flexibilidade, aliviar a dor nas costas e aumentar a auto-estima. O melhor de tudo, um treino de ioga pode ser feito em qualquer lugar - incluindo sua própria casa - e caras de todos os níveis de condicionamento físico podem começar com bastante facilidade.



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Falamos com Dana Diament, Medicina Ioga Especialista em Terapêutica, para algumas dicas importantes a serem lembradas ao embarcar pela primeira vez em sua jornada para a ioga.



  • Aprenda o básico primeiro : Antes de tentar se contorcer em um tripé headstand ou alguma outra pose avançada, você primeiro precisa construir sua flexibilidade e confiança, de preferência por meio de uma aula em estúdio com um instrutor ou uma aula online voltada para o iniciante de ioga. 'Compreender o alinhamento e os conceitos que irão apoiá-lo individualmente irá ajudá-lo a obter o máximo de sua nova prática de ioga', diz Diament.
  • Priorizar frequência ao longo da duração : Procure fazer três sessões de ioga mais curtas por semana (em vez de uma longa) para permitir que seu corpo se beneficie da repetição e do descanso entre elas. Você aprenderá mais rápido dessa forma e terá mais probabilidade de manter sua nova rotina de ioga também.
  • Faça com que seja agradável! : 'É mais provável que você continue fazendo ioga se não for apenas mais uma tarefa chata', diz ela. Portanto, configure um local especial para praticar em casa, faça uma lista de reprodução com todas as suas faixas favoritas para relaxar, participe de uma videochamada com um amigo para praticarem juntos ou qualquer outra coisa que os mantenha envolvidos.

O que ter em mente ao comprar equipamentos de ioga


Marcas de topo : Ao pesquisar os melhores fundamentos de ioga, você verá muitos nomes iguais surgindo. Existem várias marcas de ioga por aí em que os iogues experientes confiam - incluindo Manduka , Companheiro de ioga , e Gaiam - que os iniciantes possam se sentir confiantes em suas necessidades de novato.

O que os homens usam para fazer ioga? : Marcas de roupas de ioga, como lululemon e prAna oferecem roupas esportivas projetadas especificamente para iogues, e um esporte básico para todos os gostos Under Armor também tem ótimas opções para vestir a peça.

O que gastar : Um tapete confortável e antiderrapante vale a pena o gasto, pois é isso que você praticará 100% do tempo. Você também deve usar roupas largas o suficiente para não restringir seus movimentos, mas não tão folgadas que possam se deslocar ou fazer você tropeçar ao passar de uma pose para outra. Você não se arrependerá de investir em um tecido que absorva a umidade, para se manter fresco e seco.



Embora alguns adereços de ioga sejam mais opcionais para iniciantes, Diament sugere ter dois blocos de ioga para tornar algumas das posturas mais acessíveis à medida que você aprende o básico. Uma almofada também pode ser um grande benefício para os recém-chegados, especialmente aqueles interessados ​​em ioga restaurativa.

O que você pode economizar: Uma toalha de ioga é uma necessidade higiênica se você estiver indo para uma aula de ioga em um estúdio ou praticando Bikram ioga (também conhecido como ioga quente) para evitar o escorregamento induzido pelo suor. Mas se você está em casa em um quarto bem refrigerado e se sente estável em seu tapete de ioga, pode optar por ficar sem a toalha e investir em um bom spray de tapete de ioga para limpeza periódica. Obviamente, você também pode abandonar um transportador de esteira se estiver apenas malhando em casa.

Quando se trata de acessórios de ioga, os iniciantes podem usar acessórios extras, como sacos de areia e alças, para não ficarem muito sobrecarregados. Para uma prática de ioga em casa, itens como cintos e toalhas enroladas também podem substituir, se você realmente precisar deles.




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Equipamento de ioga


Tapete para exercícios Yogi Bare Paws Extreme Grip Yoga

Tapete para exercícios Yogi Bare Paws Extreme Grip Yoga

Este tapete de ioga enrolável possui uma aderência fantástica que o impedirá de escorregar enquanto mantém suas poses. Sua construção 100% em borracha natural oferece um suporte melhor e mais firme do que um tapete de espuma e também é mais fácil de limpar. O melhor de tudo é que ele apresenta marcações de alinhamento corporal úteis para ajudá-lo a aperfeiçoar sua forma.

$ 89 na Amazon.com



Toalha de ioga mate antiderrapante para ioga

Toalha de tapete de ioga antiderrapante para ioga mate em cinza com guarnição azul

Esta toalha de tapete de ioga ultramacia e leve absorve facilmente os resultados de sua sessão de suor para garantir que você não escorregue durante o fluxo de ioga. Com 72 polegadas de comprimento e 26 polegadas de largura, seu tamanho é perfeito para ser colocado em cima de esteiras de ioga regulares e XL, enquanto permanece fácil de guardar em sua bolsa de ginástica quando necessário. O tecido de microfibra também lava facilmente e seca rápido, então está pronto para balançar quando você estiver.

$ 14,95 na Amazon.com

Manduka Cork Bloco de Ioga

Manduka Cork Bloco de Ioga

Além de serem sustentáveis ​​e ecológicos, esses blocos de cortiça oferecem uma melhor aderência antiderrapante - especialmente quando suando - do que a sua média bloco de espuma . Eles também são mais densos para ajudá-lo a se estabilizar, encontrar seu equilíbrio e fazer suas poses quando você ainda não consegue alcançar o chão. Em última análise, eles são um componente importante para ajudá-lo a desenvolver o alinhamento perfeito e incutir confiança à medida que aprende e ganha mais flexibilidade.

$ 20 na Amazon.com

Manduka Align Strap Yoga in Thunder

Manduka Align Strap Yoga in Thunder

Feita de tecido de algodão durável, esta alça de ioga de 2,5 metros pode ajudá-lo a atingir a perfeição em seu alinhamento, forma e postura enquanto aprende suas posturas. Possui uma fivela de liga de zinco forte, porém leve, que mantém a pulseira no lugar com segurança para fornecer equilíbrio e suporte, mesmo nas posições mais desafiadoras.

$ 16 na Amazon.com

Asutra Natural & Organic Yoga Mat Cleaner em Mindful Lemongrass Aroma, 4 fl oz

Limpador de tapete de ioga natural e orgânico Asutra com aroma de capim-limão atencioso

Como qualquer coisa em que você sue regularmente, seu tapete de ioga certamente precisará de um enfeite de vez em quando, então você também pode ajudá-lo a cheirar bem também. Este limpador em spray para tapete de ioga é feito de ingredientes totalmente naturais - incluindo óleos essenciais que aumentam o humor - para limpar e refrescar seu tapete e outros itens essenciais de ioga sem deixar qualquer resíduo escorregadio para trás. A fórmula não tóxica e ecológica é segura para peles sensíveis, e aromas como capim-limão, eucalipto e hortelã-pimenta têm um cheiro fresco e limpo, sem serem doces ou florais.

$ 13,99 na Amazon.com

Almofada retangular para meditação Gaiam Yoga com reforço em azul esverdeado

Almofada retangular para meditação Gaiam Yoga com reforço em azul esverdeado

Às vezes, você descobrirá que precisa de uma pequena almofada extra ao redor das articulações ou das costas, especialmente durante as posturas supinas. É aí que este reforço para ioga entra em ação com sua bainha de algodão natural para um suporte extremamente confortável durante a ioga e a meditação também. O melhor de tudo é que sua capa macia ao toque é fácil de remover e jogar direto na roupa para uma atualização rápida.

$ 37,99 na Amazon.com

Sacos de areia SoulGenie HealthAndYoga Yoga

SoulGenie HealthAndYogaâ ?? & cent; Sacos de areia para ioga

Este saco de areia durável consiste em uma camada externa de algodão resistente com alças resistentes e um saco interno leve, à prova de vazamentos e à prova d'água. Deve ser preenchido com uma quantidade ajustável de areia adequado às suas necessidades, quer você esteja adicionando resistência à sua rotina ou precise de algum suporte extra. O uso de sacos de areia também pode ajudar a aprofundar sua postura em certas posturas e permitir que seus músculos relaxem.

$ 9,75 na Amazon.com

Bolsa de ioga de bolso com fecho completo Gaiam na tempestade de granito

Bolsa de esteira de ioga de bolso com zíper de carga completa Gaiam em Granite Storm

Se você está praticando em qualquer lugar, esta bolsa macia, mas durável, é o ajuste perfeito para um tapete de ioga de tamanho médio. Possui um zíper de comprimento total que facilita entrar e sair, e sua alça de ombro é ajustável para uma portabilidade confortável. Além disso, tem um bolso de carga externo conveniente para guardar seus itens essenciais.

$ 19,98 na Amazon.com


Roupas para ioga para homens


lululemon In Mind Pant 30 '

lululemon In Mind Pant 30

Estas calças de ioga de alta elasticidade foram especialmente concebidas para uma sessão de ioga com tecido de quatro vias, que absorve o suor e malha estrategicamente colocada que o manterá fresco enquanto se move sem problemas e sem restrições de uma pose para a outra. Eles também têm um cós sem elástico para aumentar seu conforto respirável e vários bolsos para guardar os itens essenciais.

$ 118 em lululemon.com

Camiseta masculina de manga curta Under Armour Raid

Homens sob a armadura

Esta camiseta ultramacia e leve oferece alongamento nas quatro direções para permitir que você se mova livremente, enquanto as axilas e painéis traseiros de malha elástica deixam entrar uma brisa exatamente onde você precisa. Também é feito de tecido de secagem rápida que absorve a umidade com tecnologia anti-odor para que você possa se manter fresco, seco e com sensação de frescor o tempo todo.

$ 29,99 na Amazon.com

Calções masculinos YOGA CROW

Calções masculinos YOGA CROW

Especialmente desenhado por iogues masculinos para iogues masculinos, estes shorts ostentam um forro boxer resistente a odores por baixo dos shorts elásticos que absorvem a umidade. Seu tecido de desempenho macio e flexível atinge a combinação perfeita de não muito solto e não muito apertado para permitir uma gama completa de movimento sem enrolar, mesmo durante inversões e agachamentos.

$ 62 na Amazon.com

Meias antiderrapantes para ioga masculinas Muezna, 3 pares

Muezna Men

Essas meias não apenas parecem boas, mas uma quantidade generosa de alças antiderrapantes em suas solas ajudam a mantê-lo estável e equilibrado em todas as suas poses, mesmo quando seus pés ficam suados. No entanto, provavelmente não ficarão muito quentes graças à composição do tecido que absorve a umidade das meias e ao design respirável que permite que seus pés permaneçam frios.

US $ 15,99 na Amazon.com


Aplicativos e serviços de ioga


Depois de adquirir algumas ferramentas importantes para começar, você provavelmente vai querer recorrer a alguns profissionais para obter orientação e motivação extra. Mesmo se você não puder assistir a uma aula de ioga pessoalmente, há muitos recursos excelentes online. Confira alguns ou todos esses excelentes serviços para ajudá-lo a aprender o básico e avançar em seus movimentos.

Bulldog Online Yoga : Aulas de streaming repletas de diversão, ioga impulsionada pelo condicionamento físico, música incrível e nada da intimidação.

Alo Moves : Milhares de aulas de ioga, fitness, atenção plena e desenvolvimento de habilidades para intensificar sua rotina em casa.

Medicina Ioga : Práticas de ioga terapêuticas personalizadas e aulas online para ajudar qualquer pessoa a começar onde quer que esteja, independentemente do condicionamento físico ou lesão.

CorePower Yoga On Demand : Uma assinatura de visualização em qualquer lugar com aulas para todos os níveis de experiência e restrições de tempo, além de uma seleção rotativa de aulas gratuitas.

Ioga diária : Casa baseada em aplicativo do maior banco de dados de poses de ioga, acompanhamento de progresso e mais de 100 aulas de ioga e meditação para todos os níveis.

Man Flow Yoga : Programas, exercícios e tutoriais de ioga focados na força sob demanda desenvolvidos especificamente para homens.

Gaia : Exercícios de ioga voltados para suas necessidades de condicionamento físico, incluindo fortalecimento, cardio, perda de peso, alívio da dor e muito mais.


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