Dicas de treino de estrelas do fitness feminino

Dicas de treino de estrelas do fitness feminino

Dan Ray |

Dicas de condicionamento físico de uma perspectiva única

Página 1 de 3 É hora de sinergizar de forma proativa suas competências essenciais em direção a um paradigma de fitness otimizado! Ou alguma coisa.

Bem-vindo à série Strategic Fitness de James Fell.

Grande parte do condicionamento físico se concentra nos micro detalhes de séries, repetições, tempo de nutrientes, detonando bíceps maiores e retalhando o último grama de gordura de seu abdômen. Eu não jogo lá, mas supero isso. Eu sou um especialista certificado em força e condicionamento com MBA, e o Strategic Fitness trata do panorama geral do condicionamento físico, saúde e desempenho físico. Vamos trabalhar para torná-la bonita do pescoço para baixo de uma forma que leve em consideração toda a sua vida. Nesta edição, conversei com três competidoras de fitness feminino para descobrir que conselho elas têm para os rapazes.

Eu amo meu trabalho.

Quantas pessoas conseguem um emprego que envolve entrevistar mulheres gostosas com corpos incríveis? Isso é o que eu tenho que fazer e até fui pago por isso.

Quando tive essa ideia, decidi entrevistar três competidoras de fitness diferentes - quanto mais, melhor, certo? Eu queria alguém que fosse novo nisso, alguém que conhecesse o bairro um pouco e um campeão. Certifique-se de ler todas as três páginas deste artigo para ver o que cada uma delas recomenda para homens que buscam atingir um nível de condicionamento físico mais alto e um físico mais esculpido. Além disso, você vai querer ter certeza de ver suas fotos - isso por si só deve fazer você clicar.

O novato


Dave Paul

Naomi Sorenson tem uma definição incrível de ab, mas nem sempre foi assim. A jovem de 27 anos é personal trainer há oito anos, mas depois de ter seu primeiro filho, 16 meses atrás, ela teve alguns problemas para voltar à forma. Foi uma competição física que a motivou a ter seu corpo de volta.

Eu estava muito bem antes de engravidar e me exercitei muito durante toda a gravidez, mas depois de ficar em casa o tempo todo com meu filho, meu mundo do fitness desmoronou porque era muito difícil ir à academia.

As prioridades de Naomi haviam mudado, e ter que cuidar de um bebê significava que ela precisava encontrar maneiras criativas de voltar à forma. A competição foi o ímpeto, mas foi sua abordagem prática ao treinamento que é mais relevante para os leitores do sexo masculino.

Não deixe nada te impedir, ela diz. Você não precisa de muito dinheiro, de uma academia ou de muito espaço. Contanto que você se empurre onde quer que esteja, isso bastará. Como Naomi encontrou tempo para treinar? Ela foi muito antiquada e fez isso em casa, em um pequeno apartamento, enquanto seu filho cochilava. Ela teve que manter suas placas de barra debaixo da cama porque o espaço era tão apertado, fez um monte de exercícios de peso corporal , tinha uma esteira na sala de estar, mergulhava no tríceps usando os cantos do balcão da cozinha e apenas se concentrava em fazer o máximo que podia, o máximo que podia, com o que tinha.

Naomi acha que a programação regular é crítica.

Toda vez que meu filho estava dormindo, era hora de fazer exercícios. Ter um objetivo também é importante. Para mim, a competição foi um grande motivador, mas para um cara, pode ser férias na praia, uma reunião de colégio ou um treinamento para uma corrida que pode te empurrar. Você precisa de um prazo para trabalhar.

Para Naomi, o trabalho árduo valeu a pena. Ela venceu a categoria de figura novata para o oeste do Canadá.

E é importante misturar as coisas. As pessoas ficam presas na mesma rotina e o corpo se adapta. Você tem que surpreendê-lo tanto nos exercícios quanto na dieta para manter as coisas no escuro. Eu fazia várias pegadas diferentes de flexões, estava sempre mudando as posições das mãos e dos pés em vários exercícios, e até fiz alguns DVDs do P90X para mudar as coisas.

Não precisa ser essas horas longas e comprometidas na academia, disse ela. Aproveite ao máximo o tempo que você tem.

Ela também explica a importância de saber que você não pode treinar mais do que uma dieta ruim. Aconselho um enfoque mais em vegetais do que em frutas porque eles têm mais fibras, mais nutrientes e são mais satisfatórios. Você também não quer pular o café da manhã porque isso vai causar desejos que o fazem comer coisas ruins no final do dia. Ela também não é fã de suplementos. Sem queimadores de gordura, diz ela. Não fique tentado a tomar um monte de suplementos ou esteróides ridículos.

Sobre desejos por comida: Houve alguns truques que eu tinha. Foi bom do ponto de vista psicológico. Mesmo se você escorregar e comer alguma porcaria, é importante não pular nenhuma de suas refeições saudáveis ​​em um esforço para acomodar isso. Você não quer sair do ciclo da boa alimentação.

E, finalmente, Naomi explicou que ela não é fã da balança. A balança mente, ela me disse. Use o espelho como seu guia. Você também pode querer fazer medições de coisas como cintura, tórax, bíceps, etc.

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