Que tipo de aula de boxe é a certa para você?

Boxe masculino

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Ryan McWilliams 11 de julho de 2019 Compartilhe o tweet Giro 0 compartilhamentos

O boxe está mais popular do que nunca, e por um bom motivo - é cardio acelerado, treinamento de força e um grande apaziguador de estresse, tudo em um.

Além dos benefícios visíveis de se tornar mais tonificado (e você definitivamente vai querer se entregar a uma auto-admiração no espelho depois de algumas aulas), há muitas outras vantagens adicionais em começar o boxe. De acordo com Harvard Health , estes incluem coordenação olho-mão melhorada, alerta aumentado, aumento de endorfina levando a um melhor humor e melhor postura e equilíbrio. O boxe também é um exercício de atenção plena, exigindo que os participantes estejam presentes e concentrados nas combinações disponíveis.



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Com um número crescente de estúdios de boxe surgindo em todo o país, pode ser opressor - especialmente para um iniciante - descobrir por onde e como começar. Muay Thai, kickboxing ou trabalho com bolsa? Conversamos com alguns especialistas sobre como espetar, cruzar e enganchar neste treino matador, sem ser morto.


Boxe para Fitness vs. Boxe para Autodefesa e Competição


Luvas de boxe penduradas em ringue de boxeGettymages

Antes de amarrar os sapatos e colocar as luvas, você precisa descobrir Por quê você está boxeando: para ficar em melhor forma ou para aprender habilidades de autodefesa? Idealmente, será uma mistura dos dois, mas isso realmente depende do estúdio e do professor. O primeiro tipo de treino de boxe é mais comum e algo que você encontrará em academias de ginástica e estúdios de fitness, com foco em combinações de socos (cruzado, gancho, jab, uppercut, bob-and-weave, etc.) executado em bolsas pesadas ou golpeando almofadas.

Gerry Pinzon, um instrutor de boxe baseado em Nova York, observa que o ímpeto para a popularidade da prática é o elemento de condicionamento físico. O mundo do fitness se apaixonou pelo boxe devido ao nível de exaustão que alguém atinge em um período de tempo relativamente curto (e ao fato de que bater forte é satisfatório e divertido de uma forma que a maioria das atividades cardiovasculares não é), diz ele. Combinado com uma boa rotina de força (pesos, exercícios calistênicos, etc.), resulta em um treino completo.

Encontrar um estúdio de artes marciais onde o boxe é praticado objetivamente para autodefesa ou competição pode ser um pouco mais difícil, e normalmente não é tão amigável para iniciantes. Se levar uma pancada ocasional no rosto é inaceitável para você (como para muitos), esse tipo de treinamento não seria adequado, diz Pinzon.

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Também exige muita concentração física, pois as técnicas que você realiza devem ser funcionais e executadas com precisão, acrescenta. Em uma aula de boxe em grupo, você pode dar centenas de socos estúpidos e mal executados e ainda assim conseguir um ótimo treino. Faça isso em uma academia de boxe e seu treinador vai bater em você com as almofadas. Faça isso no ringue e você perderá vários socos enquanto alguém está chutando sua bunda.

Como em qualquer esporte, se você praticar boxe por tempo suficiente, em breve irá aprimorar suas habilidades. Os boxeadores que começam em aulas de condicionamento físico com foco na técnica podem, eventualmente, fazer o combate homem a homem no ringue. Este tipo de sparring não é para iniciantes, a menos que eles tenham um desejo ardente de levar um tapa na cara.


Sacos ou sem sacos?


Socos em uma academia de boxeGettyImages



Agora que descobrimos seu motivo para o boxe, você precisa decidir se quer uma aula de baixo ou nenhum impacto sem golpes de saco ou uma aula de impacto mais alto em que você treme em um bloco de perfuração por uma hora?

Shadowboxing: É uma espécie de boxe disputado contra um adversário imaginário (sua sombra), que dá socos no ar. Pode ser praticado sozinho ou como aquecimento para condicionar os músculos e focar na técnica. Shadowboxing e variações semelhantes são ótimos para boxeadores menos sérios, para adultos mais velhos ou alguém com problemas nas articulações.

Boxe no saco: é exatamente o que parece, acertar socos em um saco pesado, geralmente de 100 libras ou mais. Para fazer isso, você precisará do equipamento adequado - bandagens para as mãos e luvas de boxe, geralmente oferecidos nos tamanhos de 12 onças, 14 onças e 16 onças. As luvas mais pesadas oferecem mais proteção, mas também adicionam um pouco de peso aos seus braços - ideal se você estiver procurando por alguns ganhos musculares extras na sessão. Usar uma libra em cada mão pode não parecer muito, mas quando você está disparando combinações, você se cansa rapidamente se as luvas forem muito pesadas.


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Tipos de aulas de boxe


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Uma postagem compartilhada por EverybodyFights (@everybodyfights) em 22 de junho de 2019 às 5h48 PDT

Muitos estúdios incorporam trabalhos manuais em suas aulas, então a próxima etapa é descobrir que tipo de aula você deve fazer

Kickboxing: é melhor se você quiser um treino de corpo inteiro, realizando sequências com as mãos e as pernas. Se você tiver alguma dor na parte inferior do corpo, como problemas nos joelhos, opte pelo boxe regular - a parte superior do corpo e o fortalecimento do abdômen serão exercícios suficientes. Confira em algum lugar como Eu Amo Kickboxing! se você quiser dar socos e chutes.

Cardio e HIIT: Muitas academias combinam cardio e HIIT como parte do treino; Estúdio cult de Nova York Estrondo incorpora três rodadas de força e condicionamento com halteres entre as rodadas de perfuração no saco de pancadas, antes de terminar com algumas explosões ab. As aulas de Rumble sempre começam com uma execução das seis punções que serão executadas na aula, portanto, os iniciantes não precisam se preocupar.

David Neuman, treinador do Rumble, diz que essa é a melhor parte do estúdio. Quer você seja um lutador profissional ou nunca tenha dado um soco. Você sabe que vai ter um ótimo treino e se divertir fazendo isso, diz ele. A melhor coisa é que é feito no seu próprio ritmo. Assim, à medida que você melhora, o treino continua desafiador.

Neuman também observa que quando os exercícios HIIT são misturados com os socos, aumenta a perda de gordura porque você continua a queimar calorias por até quatro horas após o treino.

Todo o processo de treinamento de boxe: A maioria dos estúdios de ginástica difere na variedade de aulas que oferecem; enquanto o Rumble oferece um tipo de aula, academias como Everybody Fights dar aulas que atingem todas as fases do processo de treinamento de boxe, com treinamento em circuito, aulas de mochila pesada, treinamento em esteira para aumentar a resistência e até aulas de ioga para recuperação. Reid Eichelberger, treinador-chefe na Filadélfia, disse ao AskMen que as aulas de MITT e FIGHT do estúdio são ótimas para todos os níveis, mas as aulas de TRAIN e BAGS são as opções mais fáceis para começar a aprender, e ainda assim o deixarão super suado e se sentindo realizado .

Aulas particulares de boxe: Estúdio favorito das celebridades Dogpound oferece aulas exclusivamente particulares e em pequenos grupos, uma ótima opção para iniciantes que procuram obter a atenção individual de que precisam. Suas taxas podem ser um pouco caras para um iniciante - US $ 175 para uma única sessão privada - mas vale a pena o investimento se você está procurando acelerar suas caixas de boxe.

Rhys Athayde, um dos treinadores fundadores da Dogpound, explica como essas sessões privadas permitem uma abordagem personalizada da técnica e criam um relacionamento duradouro entre o treinador e o cliente. Depois do alongamento dinâmico, ensino a técnica - desde o básico até o trabalho mais avançado, dependendo da experiência do cliente. Isso inclui uma postura adequada, que é absolutamente fundamental para qualquer progresso ', diz ele.

Ele observa que a postura é a base da prática do boxe, o alicerce para todos os movimentos que virão. No boxe, sua força e sucesso vêm de uma postura corretamente equilibrada e pés posicionados corretamente. A partir daí, eu adiciono socos um por um ao repertório deles, e muito boxe de sombras, trabalhos com malas pesadas e trabalho com luvas, para que eles possam passar para combinações e sparring.


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Quer seja sua primeira aula de boxe ou você é um praticante viciado procurando mudar sua rotina, é importante apenas entrar no estúdio e dar um jeito. Não deixe os profissionais intimidarem você, porque todo mundo teve que começar de algum lugar. Você começará a notar os benefícios da prática em breve.



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