O que é um divórcio do sono? Veja quando e por que isso poderia salvar seu relacionamento
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Um divórcio do sono poderia salvar seu relacionamento? Aqui está o que saber
Rebecca Strong 13 de abril de 2021 Compartilhe Tweet Giro 0 compartilhamentosSeja o ronco que o mantém acordado a noite toda, uma cotovelada acidental no rosto que o tira de um sonho feliz ou a insistência em manter a televisão ligada quando você está prestes a apagar a luz, você pode estar caminhando em direção a um divórcio durante o sono. Mas por mais drástico que pareça, tudo o que envolve é dormir em camas separadas, algo que os casais vêm fazendo há muito tempo como um indicador de que o relacionamento está indo para o sul. A diferença aqui? As pessoas estão percebendo que isso pode realmente melhorar sua intimidade, em vez de destruí-la.
De acordo com o Better Sleep Council, mais de 25% dos casais são optando por um divórcio do sono , e é um arranjo que está em ascensão. Em uma pesquisa de 2020, 35% dos adultos até admitiram que a pandemia os levou a considerar a compra de uma cama separada . Isso não é surpresa quando você considera que estudos têm mostrado que as pessoas são menos propenso a acordar durante a noite e mais probabilidade de obter quase 30 minutos adicionais nos estágios mais profundos do sono, quando eles não estavam no mesmo quarto que seus parceiros.
O sono, como a maioria já sabe, desempenha um papel muito importante na sua saúde e bem-estar físico, mental e emocional. Quando você não se cansa disso, pode se sentir mal-humorado, deixando-o descontando suas frustrações na pessoa que causou tudo: seu outro significativo.
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O sono ruim pode facilmente perturbar nosso humor e alterar nossos comportamentos, explica Dr. Gary Brown , um proeminente terapeuta de casais em Los Angeles. É por isso que terapeutas e médicos costumam perguntar a seus pacientes como eles estão dormindo, pois isso pode ser um grande contribuinte para o bem-estar de uma pessoa.
Em outras palavras, se camas separadas significam um descanso melhor, isso também pode significar menos brigas e ressentimentos em relação à pessoa amada. Dito isso, antes de dar uma chance ao divórcio noturno, aqui está o que os especialistas querem que você saiba.
O que é um divórcio do sono?
O termo divórcio do sono tem circulado online há mais de um ano, mas é apenas uma maneira dramática de descrever a decisão de não dormir mais na mesma cama que seu parceiro de longa data.
No entanto, há muitas maneiras de se divorciar durante o sono. Para alguns casais, pode significar ter camas individuais no mesmo quarto para que ambos os parceiros possam dormir a noite inteira sem serem perturbados pelas viradas e viradas um do outro. Para outros, pode significar dormir em quartos diferentes inteiramente devido a problemas de ruído. Em última análise, trata-se de descobrir que acordo aborda o problema específico com o qual você e seu parceiro estão lutando.
Quanto a Mary Kay Cocharo , LMFT, ela prefere o termo sono independente.
Qualquer casal que não esteja dormindo o suficiente com o parceiro por perto pode se beneficiar dormindo separados, diz Cocharo. Isso pode incluir pessoas incomodadas com o ronco, diferenças na regulação do calor, inquietação, doenças e até mesmo monotonia.
Quais são os benefícios de um divórcio do sono?
Estar em camas separadas permite que você tenha mais espaço físico para se mover, o que pode ajudá-lo a ter um sono de melhor qualidade.
A menos que você esteja dormindo em uma cama king-size - e mesmo se estiver - pode não haver espaço suficiente para acomodar uma ampla variedade de movimentos do sono durante a noite, explica Brown. Dormir em camas separadas permite que ambos os parceiros tenham espaço físico suficiente para dormir em suas próprias posições naturais e mover-se livremente sem interromper o parceiro.
Não só isso, mas se você e seu parceiro têm ritmos circadianos incompatíveis, um divórcio durante o sono pode permitir que ambos acomodem suas próprias necessidades. Por exemplo, se seu parceiro é uma pessoa matutina, ele poderá começar o dia ao amanhecer sem se preocupar em incomodá-lo.
Se o seu principal medo é que sua vida sexual afunde por ficar em camas separadas, pense novamente. Na verdade, uma boa noite de sono pode ter o efeito oposto, ajudando a estimular seu desejo sexual.
A privação de sono leva ao estresse que, por sua vez, inibe sua libido, diz Brown. A qualidade e a frequência do sexo podem realmente melhorar se vocês dois estiverem aproveitando os muitos benefícios de uma boa noite de sono.
Embora o espaço pessoal seja importante em qualquer relacionamento, isso é particularmente verdadeiro, uma vez que a pandemia forçou os casais a passarem mais tempo juntos do que nunca. Cocharo diz que se você acha que seu relacionamento poderia se beneficiar de um pouco de separação (e isso tem sido difícil de conseguir), um divórcio durante o sono pode ser apenas o fôlego de que ambos precisam. Novamente, não há razão para que isso tenha que prejudicar sua intimidade - na verdade, pode adicionar alguma intriga de volta ao relacionamento.
Agendar um horário para abraçar e fazer amor pode ser mais cuidadoso e emocionante, explica Cocharo. Planejar quando ter um tempo íntimo remonta aos estágios iniciais do relacionamento, antes de colocarmos nossos pijamas e desmaiarmos exaustos.
Se você suspeita que as brigas entre você e seu parceiro podem ter algo a ver com sono inadequado, Cocharo também observa que dormir separado pode na verdade reduzir sua discussão.
Quando as pessoas não dormem, ficam mais irritadas, diz ela ao AskMen. Isso pode levar a brigas e frustração e raiva mais rápidas. Quando estamos bem descansados, tendemos a ter mais paciência e podemos abordar nossos parceiros com compreensão e compaixão.
Devo tentar um divórcio do sono?
Israel e Cathie Helfand , uma equipe de aconselhamento de marido e mulher para casais, não recomenda um divórcio durante o sono se seu relacionamento já está em declínio. Por outro lado, se seu relacionamento geralmente feliz está sofrendo devido às noites irritantes sem dormir na cama, pode valer a pena tentar.
Fato engraçado: os homens têm uma chance 12% maior de roncar e, de acordo com Brown, esses narizes são uma das razões mais comuns pelas quais os casais optam pelo divórcio noturno.
Casais que têm bons motivos são aqueles com problemas de saúde ou em recuperação cirúrgica, observe os Helfands. Outro problema comum são as máquinas de apnéia do sono e horários diferentes, o que pode ser um pesadelo logístico. E às vezes é resultado de hábitos anteriores ou traumas. Alguns exemplos são PTSD de serviço ativo, abuso na infância ou simplesmente estar acostumado a dormir sozinho.
Outra razão legítima pela qual você pode decidir tentar o divórcio noturno? Se você e seu parceiro precisam de ambientes de sono muito diferentes. Por exemplo, um de vocês precisa de escuridão total e uma temperatura amena, enquanto o outro prefere uma luz noturna, uma sala mais quente e uma máquina de ruído branco.
Como faço para ter um divórcio do sono?
O primeiro passo é ter uma discussão sobre o divórcio durante o sono com seu parceiro. Eles estão satisfeitos com as condições e a qualidade de seu sono? O que eles mudariam se pudessem? Como eles se sentiriam em relação a camas separadas (ou por estar em quartos totalmente separados)?
Muito do que fazemos é encorajar os casais a iniciar um diálogo e, muitas vezes, arranjos separados para dormir serão um catalisador para iniciar conversas maiores sobre conforto e necessidades, dizem os Helfands ao AskMen. Abrir a conversa sobre o que cada pessoa precisa do relacionamento é um grande passo para os casais, e que irá beneficiar a maioria dos relacionamentos.
Como acontece com qualquer mudança importante em seu relacionamento, ambas as pessoas precisam concordar com um divórcio noturno. Se você estiver na mesma página, Brown recomenda fazer um teste para facilitar esse arranjo. Tente dormir em camas ou quartos separados por apenas uma semana e depois volte para compartilhar como você se sentiu a respeito. Depois de reavaliar, você será capaz de dizer se esta abordagem vai ou não beneficiar a ambos no longo prazo. Você também terá a oportunidade de discutir se algum ajuste é necessário.
Por exemplo, se uma ou ambas as suas linguagens de amor são o toque físico, talvez tente se aninhar antes de ir para a cama e, em seguida, repita isso pela manhã, fazendo com que um parceiro suba na cama do parceiro pela manhã, explica Brown . Lembre-se de que você sempre deseja encontrar maneiras de sentir seu amor, expressar seu amor e expandir seu amor um pelo outro. Isto dá a vocês a chance de se perderem & hellip; e isso pode ajudá-los a entrar em contato com o desejo de passar mais tempo acordados juntos.
Resultado? Criar certa distância quando se trata de dormir pode realmente aproximar vocês - mas apenas se você estiver fazendo isso pelos motivos certos, enquanto faz um esforço consciente para se manter conectado de outras maneiras.
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