Alimentos estranhos para construção muscular

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Coma estes três alimentos inesperados para grandes ganhos musculares

Eu tenho viajado pela América do Sul por quase um ano e como alguém com objetivos físicos e um estilo de vida de fisiculturista, tento comer de uma forma que facilitar o crescimento muscular e perda de gordura , mesmo quando estou viajando sem um cronograma, inscrição na academia ou meus suplementos de proteína.

Isso significa que na maioria das vezes sou forçado a renunciar a alimentos tradicionais de musculação, como aveia, iogurte grego e, muitas vezes, até carne, porque não está disponível. Embora isso deixe meu irmão interior triste, é bom fazer uma pausa de alguns alimentos básicos, porque comer o mesmo tipo de comida cozida da mesma maneira pode levar ao desenvolvimento de alergias alimentares ao longo do tempo.

Então, o que um cara com metas precisa fazer para ver alguns ganhos?

Mudei minha dieta para refletir a cultura e as tradições dos países em que vivi e, embora não seja convencional, adicionar alguns desses alimentos pode ser uma quebra da norma e resultar em algumas refeições deliciosas e ganhos de tamanho.

Lentilhas

1 xícara cozida

Calorias: 230

Proteína: 18g

Carboidratos: 40g

Gorduras:<1g

Por que comer lentilhas? Protein Powerhouse

As lentilhas são um alimento poderoso da família das leguminosas, mas são conhecidas como 'leguminosas'. Há muito que as lentilhas fazem parte da culinária de muitas culturas antigas, e por boas razões. Eles têm abundância de fibras, aminoácidos, magnésio, cobre e ferro, o que os torna uma boa escolha para quem quer dormir bem, aumentar os níveis de testosterona e construir um corpo forte e saudável (1).

Dos nove aminoácidos essenciais que constituem uma proteína completa, as lentilhas têm uma alta concentração de tudo, exceto metionina, que pode ser encontrada em abundância no arroz branco ou integral. Como o arroz e as lentilhas geralmente são servidos juntos, essa é uma ótima maneira de obter proteína completa quando carne, laticínios ou ovos não estão disponíveis.

PROTIP : Ao cozinhar lentilhas, use 3 xícaras de água para 1 xícara de lentilhas cruas. Adicione as lentilhas DEPOIS que a água estiver fervendo e não salgue a água.

Tanchagem

1 xícara cozida

Calorias: 232

Proteína: 2g

Carboidratos: 62g

Gorduras:> 1g

Por que comer banana? Obtenha seus micronutrientes.

As bananas são ricas em vitaminas e minerais, necessários para se manter saudável e ajudar na recuperação dos treinos. Com altas quantidades de vitamina A, potássio, magnésio, vitamina B6, vitamina C e folato, as bananas são uma ótima maneira de obter micronutrientes normalmente encontrados em frutas e vegetais, enquanto ainda fornecem um carboidrato amiláceo que ajudará no ganho muscular.

As bananas parecem bananas, mas têm muito mais amido e gosto semelhante ao das batatas. Encontrada em muitos pratos da América do Sul e do Caribe, as bananas são cozidas, amassadas, fritas ou assadas.

PROTIP : Conforme as bananas envelhecem, elas ficam mais amarelas e pretas, o que transforma alguns dos carboidratos fibrosos de digestão lenta em açúcares de digestão rápida. Trate as bananas maduras como um carboidrato pós-treino, e as verdes da mesma forma que você trataria as batatas ou massas.

Yucca

1 xícara cozida

Calorias: 330

Proteína: 3g

Carboidratos: 78g

Gorduras:<1g

Por que comer Yuca? Carboidratos pós-treino.

A mandioca, também conhecida como mandioca, é uma raiz vegetal rica em calorias, carboidratos e fibras solúveis. Isso o torna uma ótima escolha para uma fonte de carboidratos pós-treino, especialmente para hardgainers ou qualquer pessoa que ache difícil ingerir calorias suficientes.

Se você tem problemas para ganhar peso, sabe como pode ser desafiador comer muitos carboidratos não processados ​​após o treino. Yuca torna mais fácil obter uma grande quantidade de carboidratos para reabastecer seus músculos após um treino intenso.

Uma xícara de mandioca tem quase o dobro de calorias que a mesma quantidade de batata branca e pode ser cozida de maneiras semelhantes.

PROTIP : Embora ferver a mandioca seja a forma mais popular de prepará-la, ela pode tornar a raiz em borracha e relativamente tediosa de comer. Após a fervura, experimente terminar em uma panela ou forno com um pouco de óleo de coco. Tempere com sal, pimenta e coma com molho picante.

Não estar em casa não é desculpa para parar de comer para atingir seus objetivos. Esteja você em uma cidade ou país diferente ou apenas entediado com arroz, experimente uma dessas três opções diferentes e deixe os ganhos começarem.