Step-Ups de caixa ponderada

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Conheça o movimento que o ajudará a conseguir o corpo perfeito

A última semana do nosso programa de camisetas de 6 semanas está quase no fim. Restam apenas mais dois vídeos, então esperamos que você esteja nos acompanhando e vendo alguns benefícios importantes. Caso você tenha perdido uma ou duas semanas, volte ao início do nosso programa clicando aqui. Caso contrário, se você acha que está pronto para terminar, então prepare-se para fazer algumas subidas pesadas seriamente pesadas.

Esses step-ups são uma ótima opção se você sofre de dores nas costas (ou seja, fica sentado curvado atrás de uma mesa o dia todo) ou apenas quer trabalhar sua força geral. Às vezes conhecido como step-ups com halteres, este treino concentra-se principalmente no quadríceps, mas também atinge as panturrilhas, glúteos e isquiotibiais.





Como fazer isso:



Passo 1:

Pegue um par de halteres com o mesmo peso e mantenha as palmas das mãos voltadas para dentro, em direção às pernas. Não sobrecarregue muito os halteres se for a primeira vez que tentar este exercício.



Passo 2:

Coloque o pé direito em um banco de musculação ou plataforma. Em seguida, avance estendendo o quadril e o joelho direito. Tente expirar durante esse movimento e lembre-se de manter as costas retas ao subir.

Etapa 3:



Vá em frente e desça com a perna esquerda e depois volte à posição inicial. Esse é um conjunto completo, para o próximo simplesmente repita o exercício, mas comece com a perna esquerda.

Você deve ter como objetivo fazer 3-4 séries, atingindo cerca de 10 ou 12 repetições para cada perna. Não se esqueça de fazer uma pausa de 45-60 segundos entre cada série, pois você provavelmente precisará disso.