Duas etapas simples para começar sua jornada para perder peso

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Procurando perder peso? Comece Seguindo Estas Duas Etapas Simples

Por alguma razão, conforme você envelhece, você aceita a forma como as coisas são. Seu intestino de cerveja. Sua falta de energia e vitalidade. Seu desejo sexual diminuído. Seus temidos peitos de homem. Sim, envelhecer traz mais estresse e responsabilidade, e menos tempo para ir à academia. Você acaba com um Bowflex disfarçado de cabide e um pneu sobressalente do tamanho de um Hummer. Mas não precisa ser tudo ou nada.



Deixe-me contar uma história & hellip;



Alguns meses atrás, eu estava no aeroporto de Toronto, esperando o voo de volta de uma conferência. Um cara se senta ao meu lado. Conversamos um pouco e depois percebemos que ambos temos uma filha da mesma idade. Ele parecia bem ao norte de 40. Barriga saliente. Rosto inchado. Bolsas sob seus olhos.

Depois de falar sobre o que fazemos para viver, esse cara olha para mim e diz: Estou doente e cansado de estar doente e cansado. Quero ser um modelo para minha filha, mas não sei por onde começar.



Uma lâmpada acendeu ali mesmo.

Como os caras que se sentem oprimidos pela vida podem recuperar sua antiga glória sem viver na academia? Não estou falando sobre uma dieta da moda que leva a alguma perda de peso inicial, mas rega seu metabolismo. Eu não estou falando sobre alguma rotina de modelo de condicionamento físico que deixa você quebrado no final.

Estou falando sobre transformar o corpo do seu pai em algo de que você possa se orgulhar.



Se isso soa como você, aqui estão duas coisas que você pode fazer para endireitar o navio sem amputar um membro ou adotar a dieta de The Rock.

1. Basta começar a mover seu corpo

Você não precisa passar horas na academia para ficar em melhor forma. Treinos em casa ou um ou dois treinos de corpo inteiro na academia a cada semana são melhores do que nada.

Quando as pessoas chegam a um ponto baixo em suas vidas, como enfrentar uma grande meta de perda de peso, muitas vezes decidem mudar drasticamente sua vida durante a noite. Você pode entrar em alguma dieta da moda, não beber nada além de café com manteiga e comer seis toranjas por dia. Porque, vamos encarar, é fácil ficar motivado no início.

É fácil ficar motivado para perder 20 libras porque você sabe que o peso o está impedindo.

É fácil ficar interessado em seu relacionamento durante a fase de lua de mel.



É fácil seguir uma dieta por uma ou duas semanas & hellip;

É fácil até ficar difícil.

Outra coisa é ser consistente.

Todos podem começar.

A ação é ótima. Esse é um bom primeiro passo. Mas é a ação repetida - quase no piloto automático - que leva a grandes vitórias. Afinal, a vida vai atrapalhar seus melhores planos. O trabalho fica agitado. Crianças ficam doentes. Se suas tentativas de dieta sempre seguiram a mesma abordagem de tudo ou nada e sempre falharam em pouco tempo, você precisa de um padrão de interrupção que interrompa o ciclo infinito de fracassos.

Em vez disso, concentre-se em pequenas vitórias.

Alcançar pequenas mudanças habituais ajuda você a acreditar que a mudança é possível, iniciando uma cascata de mudanças positivas conforme você avança. Concentre-se em apenas um novo hábito de cada vez, e eles se tornarão uma segunda natureza. Comece com apenas 10 minutos de exercício por dia e prossiga a partir daí, quando 10 minutos fazem parte de sua rotina diária.

2. Ataque a área de maior necessidade com sua dieta

Você sabe que não pode superar o exercício de uma dieta ruim. No entanto, você não sabe por onde começar.

Em vez de tentar mudar tudo sobre a maneira como você come agora, escolha uma área e comece a tratá-la.

Talvez seja uma compulsão alimentar tarde da noite.

Talvez seja pular o café da manhã.

Talvez sejam seus fins de semana.

Ataque a área de maior necessidade e você verá os benefícios imediatamente.

Depois de conhecer seus gatilhos, estabeleça um plano para lidar com eles. Talvez você sempre prepare suas refeições nas tardes de domingo. Talvez você sempre comece o dia com um smoothie. Talvez você treine no mesmo dia e horário todas as semanas.

Aqui está uma dica fácil com a qual você pode começar: tenha um pequeno lembrete de calendário que emite um bipe em seu telefone nos dias e nos horários exatos em que você planeja se exercitar. Dessa forma, você terá responsabilidade extra do dispositivo que segurar mais próximo de seu colete todos os dias

Claro, contratempos e os exercícios perdidos ocasionais fazem parte da jornada. Relaxe, sacuda a poeira e volte para o cavalo. É o quadro geral que importa. Um dia comendo mal não atrapalha sua perda de peso. Lembre-se disso e você terá menos probabilidade de desistir ao primeiro sinal de problema. Encontre a área onde sua dieta é pior e tome alguns passos para corrigi-la.

Mitch Calvert é um treinador certificado e treinador de perda de gordura. Ele descobriu seu amor por fitness enquanto trabalhava como um cozinheiro de linha de 240 libras há 13 anos - e agora trabalha especificamente com homens como ele, que têm peso para perder e confiança para ganhar. Ele hospeda Desafios de formação do homem para caras que procuram superar o obstáculo da perda de gordura. Visita www.mitchcalvert.com