Tom Hardy Workout

Tom Hardy Workout

Warner Bros. Entertainment

Como Tom Hardy foi rasgado por The Dark Knight Rises

Esta resposta apareceu originalmente em Quora . Achamos que vale a pena ler e deixamos como está, sem edição.

Resposta de Steve Mullis (produtor da web e fã do Batman)

Tom Hardy está se tornando famoso por crescer e

slimitando para papéis, como ele fez mais notavelmente em três ocasiões diferentes para Bronson , Guerreiro e O Cavaleiro das Trevas Renasce .

Aqui está uma foto de Hardy em um de seus primeiros papéis, na HBO's Banda de irmãos em 2001 :

Para Bronson ele engordou 42 libras. de músculo em sua estrutura de 5'9 'em um tempo relativamente curto. De acordo com alguns artigos e entrevistas, ele treinou para isso fazendo principalmente exercícios de resistência de peso corporal. Basicamente, apenas coisas que você pode fazer na prisão. Flexões, flexões e muitos exercícios abdominais. O papel exigia que ele tivesse um pouco de gordura, então sua dieta não era voltada para ser magro.

Para Bronson , Eu engordo cerca de 7 libras por semana - sem esteróides. No final, eu engordei cerca de 2 quilos e meio comendo frango e arroz, que era minha dieta básica ao longo do dia. Então eu teria uma pizza, Häagen-Dazs e Coca-Cola: então não era uma coisa boa, mas eu tinha que engordar

'Eu fiz exercícios muito inespecíficos, como flexões, flexões, exercícios abdominais e treinamento de resistência ...'

Ele precisava de um visual um pouco mais magro para Guerreiro , onde interpretou um lutador de MMA e ex-soldado. Ele treinou como um lutador de MMA fazendo boxe, kickboxing e muay thai no dia a dia. Sua dieta neste filme foi mais voltada para esse visual.

“Era uma dieta pobre em carboidratos, com 5-6 refeições de proteínas separadas ao longo do dia. Muito frango e brócolis e nada mais. Comer dessa maneira garante que seu corpo não armazenará gordura, mas é extremamente difícil mantê-lo enquanto segue uma rotina de exercícios exaustiva. '

Para Bane, Hardy teve cerca de 3 meses para engordar 30 libras. necessários para a função. Para um personagem também criado em uma prisão, a aparência de Bane parece estar em algum lugar no meio do Bronson e personagens de Tommy Conlon. Não consigo encontrar detalhes sobre seus treinos para essa função em particular, embora haja muita especulação em blogs de exercícios e treinos.

A maioria parece pensar que ele simplesmente adicionou muitas calorias e fez um treino de musculação com levantamento de peso em um regime de 5x5. Exemplo:

- Uma rotina simples e fácil de conseguir esse tipo de look é fazer uma rotina 5 × 5. Isso são 5 séries de 5 repetições com cerca de 2-4 minutos entre cada série.

- Você treina 3 vezes por semana e todos os dias troca o agachamento com o levantamento terra. Ficaria assim:

- Segunda-feira - Agachamento 5 × 5, supino 5 × 5, supino 5 × 5
Terça - folga
Quarta-feira - Deadlifts 5 × 5, Supino 5 × 5, Overhead Press 5 × 5

- E simplesmente alterne e continue. Você adiciona 10 libras de cada vez aos levantamentos, exceto para a pressão suspensa, que adiciona 5.

Deve-se notar também que, embora Hardy possa embalar em músculos de aparência legal, muito do 'peso' de Bane veio do departamento de figurinos. Ainda assim, ele teve que trabalhar duro para procurar o papel certo. Hardy é um grande ator e deve ser muito respeitado por sua dedicação aos papéis físicos.

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