Esse cara passou de geek para viking

Jillesme / Imgur

Como esse cara se transformou de geek em viking é incrível

Do nada, o universo foi criado. De uma simples lagarta emerge uma borboleta. Um adolescente idiota torna-se modelo ou fisiculturista. A única constante na vida é a mudança, e em nosso novo Transformação da Semana série, AskMen está celebrando homens que mudaram suas vidas através de dedicação, comprometimento e trabalho duro. Isso é você? Envie-nos por email a sua história e fotos em[email protegido]e você pode aparecer na próxima semana!



Esta é a história de uma transformação sem compromissos. É uma lição sobre como o trabalho árduo e a consistência podem fornecer o tipo de resultados que você nunca viu antes. Redditor Jillesme A transformação de é surpreendente tanto nos resultados quanto em sua contínua dedicação ao seu condicionamento físico por um período de um ano e meio.



Levantadores de força

Então como ele fez isso? Ele começou sua jornada com apenas 137 libras e uma altura de 6 pés 1. Ele começou com um regimento 5x5 de Stronglifts. Os levantamentos fortes se concentram fortemente nos levantamentos pesados ​​(levantamento terra, supino, agachamento, supino e remadas) com menos repetições, maior peso e mais séries. Ele desafia você a adicionar uma pequena quantidade de peso a cada levantamento todas as semanas. Ele se concentra fortemente na construção de músculos e combinado com treinamento de intervalo , pode ser uma ótima maneira de perder gordura e rapidamente.

O Stronglifts é um excelente programa para iniciantes que é recompensador, simples e, desde que você tenha uma maneira de obter feedback sobre o seu formulário, de forma segura. Ser capaz de aumentar lentamente a quantidade de peso que você está levantando pode dar uma ótima indicação de onde você está e quais áreas do seu corpo precisam de mais atenção.

PHUL



Jillesme A próxima fase de foi mudar para um programa de treino Power Hypertrophy Upper Lower (PHUL). Como os levantamentos fortes, ele se concentra na construção muscular e divide a semana de treinamento em diferentes áreas do corpo. Nesse caso, você alterna entre a parte superior e a inferior do corpo. Dois dos quatro dias recomendados são reservados para hipertrofia - em outras palavras, um estilo de treinamento de fisiculturismo que se concentra em grupos musculares menores que farão você parecer (e se sentir) ótimo.

Mudar de rotina a cada dois meses é muito importante. Concentrar-se em diferentes partes do corpo e treiná-las de maneiras diferentes é crucial para atingir seus objetivos de condicionamento físico e ter a melhor aparência possível. Também garante que você não fique entediado na academia e não desacelere ou perca a motivação.

Neste caso, Jillesme fez muitas coisas certas. Ele até optou por reduzir o consumo de álcool para uma vez por semana e se concentrou religiosamente em dormir pelo menos oito horas - uma façanha nos dias de hoje. E você pode ver isso em seus resultados. Se você está disposto a fazer os mesmos sacrifícios, isso depende inteiramente de você.