Rotina de treino de Star Clive Standen

Getty Images



Estrela de 'Vikings', Clive Standen, revela a rotina de exercícios que o deixou super-rasgado

A equipe editorial do AskMen pesquisa e analisa exaustivamente os melhores equipamentos, serviços e produtos básicos para a vida. O AskMen pode ser pago se você clicar em um link neste artigo e comprar um produto ou serviço.


Você deve se lembrar daquela vez em que Liam Neeson disse: Vou te encontrar e vou te matar. Como o personagem Bryan Mills criou aquele conjunto muito particular de habilidades para encontrar e matar?





Isso é o que a série de TV Ocupado - que tem seu primeiro final de temporada esta noite - é sobre: ​​uma versão mais jovem de Mills, retratada por Clive Standen, chutando e às vezes levando chutes na bunda, como um ex-Boina Verde agora trabalhando como espião. Os leitores do AskMen podem se lembrar minha entrevista com Standen de dois anos atrás quando ele interpretou o personagem Rollo Vikings. Muita coisa mudou desde então com seu treino, porque ser um agente secreto é um pouco diferente do que jogar um berserker brandindo uma espada que busca dividir os inimigos em dois.



Enquanto Rollo se preocupava mais com o físico musculoso, Mills é mais sobre um corpo mais magro e de alto desempenho. Porque ser uma estrela de TV de ação não é nenhum piquenique quando você está fazendo todas as suas próprias acrobacias. Se você está procurando construir um corpo que possa lidar com o trabalho de espionagem de alta intensidade, você sabe, só por precaução, então a abordagem de Standen para a preparação física pode ser para você.

Tudo começou com uma mudança em seu treinamento em artes marciais.



A luta corpo a corpo que fazemos é Krav Maga , Disse Clive, referindo-se à arte marcial militar criada pelas Forças de Defesa de Israel. O coordenador de luta é Tig Fong , que trabalhou em 300 . Fong é hábil em muitas formas de combate e, quando soube que Standen treinava Muay Thai desde os 13 anos, decidiu integrar essa arte ao personagem de Bryan Mills. Existem certos movimentos com os quais brincamos. Porque eu sou um cara grande, você pode usar esse espaço para fazer as coisas parecerem mais dramáticas. É aí que entra o Muay Thai.

Mas o Krav Maga é mais rápido e de perto, disse ele. Os caras que estavam me ensinando não foram fáceis para mim porque sabiam que eu tinha experiência em artes marciais. Eles disseram: 'Você é um boxeador tailandês. Você pode levá-lo.'

Outra técnica de luta em que Standen foi treinado para o show eu não tinha ouvido falar antes. É chamado Systema , e foi criado por russos. É outro estilo de luta corpo-a-corpo, que envolve mais trabalho com faca. É uma arte marcial muito bizarra. Você usa todos os tipos de partes estranhas do seu corpo e movimentos não sequenciais. Isso o mantém alerta.



Com todo o treinamento de artes marciais, Standen passa muito tempo levando uma surra de seus instrutores. Isso o prepara para todo o tempo que ele apanha no set. Eu não quero que o personagem seja sobre-humano ou tenha todas as respostas. Ele vai enfrentar outros personagens com diferentes estilos de luta. Certos movimentos surgem do nada, então ele leva um tapa na cara ou acaba nas costas. Você vê seu sangue, suor e lágrimas para chegar à linha de chegada. Ele não apenas chuta o traseiro e toma nomes.

Parece a vida real. Quero dizer, sem trabalhar para a CIA e tentar salvar o mundo. Falando em vida real, Clive não queria ser tão grande quanto era quando interpretava um viking.

Com o personagem Rollo, havia muito trabalho pesado envolvido porque se tratava de ter um físico enorme, disse ele. Com Bryan, ele é um espião, então eu queria me inclinar. Tenho feito muito mais exercícios aeróbicos. Eu queria um físico onde pudesse correr cem metros e pegar alguém, mas também tivesse força para quebrar o pescoço de alguém.



Mas não realmente quebrar o pescoço de alguém. Estalando o pescoço da TV.

Como ele mudou seu físico? Eu odeio academias. Eu odeio a ideia de levantar pesos que não precisam ser levantados ou correr em uma máquina onde você não chega a lugar nenhum. Eu quero sair e correr e usar as coisas ao meu redor para me exercitar.

Mas ele não vai apenas dar uma corrida pela vizinhança. Precisa haver entusiasmo e desafio. Acontece que ele encontrou uma maneira de fazer treinamento específico para o esporte, com o esporte interpretando o personagem de Bryan Mills.



Estamos filmando em Toronto e tem um lugar incrível chamado Perseguir , Standen disse. É um campo de assalto interno, um pouco como o Ninja Warrior. Há corrida, escalada em barras de macaco e aros, salto e rastejamento sobre as mãos e joelhos. Como uma espécie de interior Mudder resistente .

E às vezes, o treino é na atuação, já que um dia de filmagem pode durar de 15 a 20 horas. Além das perseguições de carro, faço todas as minhas próprias acrobacias. Todas as lutas e Parkour as coisas são eu. Ele explicou que seu regime não consiste apenas em estar em forma e ser capaz de fazer as cenas de luta, mas em evitar lesões. O curso de ataque parecia apropriado para isso. Meus cotovelos, joelhos e ombros estão ficando mais fortes. É uma forma mais dinâmica de treinar do que correr em linha reta.

Você não é um espião ou finge ser um na TV, mas há muito mérito em treinar para alto desempenho para que você possa fazer as acrobacias necessárias para sua própria vida. E se você não tem os coordenadores de luta ou acesso a um curso de assalto, existem outras ferramentas que o Standen usa que são facilmente acessíveis.

Sempre levo minha corda de pular na bolsa para onde quer que eu vá. Por causa do Muay Thai, eu pulo desde os 13 anos. Gosto de fazer 15 minutos de aquecimento para pular. Ele também é um grande fã de pendurar sacos de pancada . Sempre que houver um saco de pancadas por perto, gosto de fazer um circuito de alta intensidade. Passo de 30 segundos a um minuto na bolsa, depois faço outro exercício e volto para a bolsa por mais 30 a 60 segundos. Ele faz isso por 12 rodadas. É um treino muito bom.

Para praticar bater coisas em casa, ele tem um B.O.B . ; uma bolsa de oponente de corpo que tem um torso de imitação de borracha e cabeça colocada sobre um suporte que você enche de areia ou água. Gosto de fingir que é um instrutor com quem posso lutar, disse ele. Entrevistei Phil Collen, o guitarrista do Def Leppard, para o AskMen em 2015. Ele leva seu B.O.B. em turnê, e me deu uma exibição de kickboxing nos bastidores antes do show.

Os únicos pesos que usa são os que são fáceis de transportar, para usar no set: Os halteres ajustáveis ​​Bowflex que permitem que você disque a quantidade de peso que deseja usar. Ele os integra em um circuito criado pelo treinador Jade Lindsay , e também usa um treinador de suspensão TRX. O TRX é facilmente usado em qualquer lugar e ótimo para treinamento de peso corporal - eu tenho um e adoro isso.

Se ir à academia e levantar pesos que não precisam de levantamento ou correr em uma máquina onde você não chega a lugar nenhum não o atrai da mesma forma que não é divertido para Clive Standen, há muitas outras maneiras de conseguir criativo com seu treino, divirta-se e construa sua funcionalidade enquanto você faz isso.


Recomendações do Editor


Century Fitness B.O.B

Se você prefere socar algo com um rosto real, então um saco de oponente é o que você está procurando. Este é ajustável de 60 a 78 polegadas e pesa cerca de 270 libras. Não é o tipo de cara que você gostaria de lutar em um bar, mas esse aqui não fala besteira e nem mesmo tem braços. Mas a pele é feita de plastisol de alta resistência e a cavidade interna é feita de uretano durável para que possa suportar.
$ 269,99 na Amazon.com

Halteres ajustáveis ​​Bowflex

Este é o padrão de ouro do equipamento de treino doméstico. Bowflex oferece halteres ajustáveis ​​de 5 a 52,5 libras. Você está basicamente combinando 15 halteres diferentes em um suporte e ele vem com um suporte para armazenamento e um toalheiro integrado. Ou você pode simplesmente colocá-los debaixo do sofá. Sua escolha.
$ 291,71 na Amazon.com

James S. Fell, MBA, CSCS, é um colunista de fitness sindicado para o Chicago Tribune e autor de Perca isso direito : Um programa de três etapas brutalmente honesto para ajudá-lo a ficar em forma e perder peso sem perder a cabeça , publicado pela Random House Canada . Visite o site dele em www.BodyForWife.com para um relatório de perda de peso grátis. Siga-o no Facebook e Twitter .


O AskMen pode ser pago se você clicar em um link neste artigo e comprar um produto ou serviço. Para saber mais, leia nosso completo termos de uso .