Spartan Race SGX

Spartan Race SGX

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Você está em forma, mas você está em forma espartana?

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Para dominar sua corrida espartana, você tem que treinar forte e inteligente porque o curso irá testar cada grama de seu corpo e mente com uma corrida intensa a pé através de montanhas árduas e dezenas de obstáculos aparentemente projetados por alguém que teve ter sido intimidado na escola.

Então, qual é a maneira certa de treinar para isso? Depende, mas se o seu treinamento de corrida significa maximizar a máquina de peito e correr duas vezes por semana, você já está f * cado.





É por isso que os fundadores da Spartan Race criaram um seminário intenso de dois dias chamado SGX Workshop para treinar técnicos e atletas de todo o mundo como se tornarem Spartan Fit - certificá-los para desenvolver condicionamento de classe mundial e se mover com fluidez em todos os três dimensões engatinhando, escalando, pendurado, pulando, torcendo e carregando coisas pesadas para que possam prosperar no dia da corrida.



Para ver do que se tratava, voei para Chicago para participar de um workshop Spartan Race SGX (e para abastecer com pizza de prato fundo e cachorros-quentes). Chegando às instalações em uma manhã fria e chuvosa de sábado, encontrei uma pequena sala cheia de preparadores físicos, liderados por Jeff Godin, Ph.D, CSCS - chamado Dr. J - que dividiu a missão da marca em sete elementos fundamentais de atletas espartanos e nos mostrou como projetar nosso próprio programa SGX.

Se você está falando sério sobre sua próxima corrida de aventura, leia, faça anotações e faça acontecer . Não apenas sorria e acene com a cabeça - é a diferença entre um recorde pessoal e uma fita de participação.



Os sete pilares do treinamento espartano

Energia. Para desenvolver a resistência necessária para se destacar em uma corrida de 15 milhas através de uma floresta densa, em uma montanha, e em elevação , você precisa de um condicionamento forte: aeróbico para longos períodos, alático para rajadas rápidas e lático para impulsos intensos e sustentados. Eu já falei sobre a importância de ter uma base aeróbica forte antes - não a subestime.

Poder. Para se tornar um atleta espartano, esse componente de condicionamento físico o impulsionará sobre obstáculos desafiadores. Aqui, exercícios como pliometria, variações olímpicas e treinamento baseado em velocidade são essenciais. Mas o poder também descreve capacitando seus clientes e as pessoas que você lidera.

Atletismo. Em uma corrida espartana, um corredor de resistência morrerá nos obstáculos e um levantador de peso morrerá antes da segunda milha. Por quê? Eles estão muito especializado . O atleta é aquele que pode fazer tudo bem e tem um maluco em geral nível de preparação física: força, equilíbrio, agilidade, condicionamento, movimento, etc. Isso é o que você deseja para uma corrida de sucesso.

Prontidão. Você está pronto para quando seu equipamento quebrar na terceira milha de um percurso de 15 milhas? Você está pronto para um clima excepcionalmente quente e úmido no dia da corrida, mesmo se for novembro? Você está pronto para tudo o que possa vir não apenas na forma física, mas também na vida? Os espartanos de sucesso devem estar preparados para nada que podem vir em treinamento, condições de corrida e obstáculos. Espere o inesperado.



Tenacidade. Nunca desista - nem por um amigo, nem por seu treinamento, e certamente não por você mesmo. Tenacidade significa que nada pode dar errado, mesmo quando parece aos outros que deu. Sem tenacidade, qualquer carreira em corridas de obstáculos terá vida curta.

Atitude. Isso é tudo . Evite os reclamantes crônicos e cerque-se de pessoas que o inspiram, motivam e impulsionam você. Certifique-se de fazer o mesmo por eles também; você nunca sabe quem pensa que você é um herói.

Nutrição. Você é o que você come, diz o velho ditado. Por exemplo, o patrocinador oficial da Spartan Race é CLIF Bar - adequado, já que o fim de semana inteiro eu mastiguei suas barras de alta proteína, que tinham todos os carboidratos, vitaminas, nutrientes e proteínas de que eu precisava para NÃO morrer durante o desafio de burpee de cinco minutos. (Eu sobrevivi, mas meu ego não.)



O que esses pilares significam?

ESPARTANO.

Programação Spartan SGX

O problema com a maioria dos exercícios é que não se encaixa em um bloco de treinamento de longo prazo: todos os dias é diferente e pensar a longo prazo significa decidir qual exercício usar como finalizador. Em vez disso, a equipe SGX recomenda um bloco de 12 semanas separado em três fases de quatro semanas: Função, Preparação e Desempenho.

Fase 1: Função. Aqui você se concentra em melhorar seus movimentos fundamentais básicos, coordenação, nutrição e capacidade de trabalho. Aprenda a engatinhar, agachar e dobrar o quadril corretamente. Abra suas articulações para eliminar a dor e construir padrões de movimento sólidos. E comece com coisas de peso corporal - estocadas, flexões, linhas invertidas, etc. - e vá aumentando.



Fase 2: Fitness. Comece a aplicar mais força e melhorias cardiovasculares e adicione movimentos complexos como balanços de kettlebell, exercícios de uma perna e exercícios turcos. Aumente a intensidade; se você fez a Fase 1 corretamente, você será capaz de lidar com isso.

Fase 3: Desempenho. É aqui que você constrói suas bases para imitar a intensidade da corrida. Você pode incluir algumas variações de levantamento olímpico, pliometria, períodos de descanso mais curtos e movimentos específicos de obstáculos, como escalar, pendurar e pular. Maximize a produção e prepare-se para o grande dia.

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