Treino SkiErg

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Cardio não precisa sugar - experimente esta máquina para a parte superior do corpo

Aqui está algo que todos nós sabemos: máquinas de cardio não são divertidas. Você nunca ouve ninguém falar sobre como eles mal podem esperar para correr para a academia e subir na esteira. A maioria de nós não anseia pela máquina de remo e a bicicleta de assalto parece mais um dispositivo de tortura do que um equipamento de exercício. Mas isso não nos impede de usá-los, porque eles nos beneficiam. E sem dor, sem ganho, certo?



É aí que entra o SkiErg. Esta engenhoca é uma máquina de cardio focada na parte superior do corpo que está chegando a mais e mais academias. O SkiErg é uma espécie de remador em pé. Ele imita o esqui nórdico e é um treino de corpo inteiro de baixo impacto. Mas baixo impacto não significa que seja fácil.



Parece uma corrida, mesmo quando não é, e vai prender sua respiração enquanto ilumina seus ombros, braços, costas, núcleo e pernas. Não é apenas uma máquina de cardio. Pode ser um construtor de músculos.

É tão voltado para o lats e tríceps, mas também atinge o seu núcleo, disse Liz Adams, uma atleta competitiva e treinadora de CrossFit



O SkiErg também pode ser um dispositivo útil se você estiver trabalhando com lesões na parte inferior do corpo ou dores nos joelhos. Uma esteira ou um remador podem colocar muito mais pressão sobre as articulações, disse Eric Salavdor, instrutor-chefe do New York City’s Provador .

Mas antes de segurá-lo e rasgá-lo, é importante saber como usar o SkiErg corretamente. A primeira coisa a notar é que você deseja manter os braços o mais retos possível durante a puxada. Dobre os joelhos e conduza com o peito. Quando o peito atingir as coxas, puxe os cabos para baixo e para trás.

É realmente estranho no início, acrescentou Adams. Às vezes, eu ainda não o uso corretamente. A questão é que muitas pessoas ainda fazem esse grande puxão com os braços. E embora isso possa parecer a coisa natural a se fazer, não é a maneira mais eficiente ou eficaz de utilizar esta máquina baseada em resistência.



Aqui está o que você precisa saber para configurar corretamente:

  1. Comece alcançando o mais alto que puder para segurar as alças. Pés separados na largura dos ombros.
  2. Com uma ligeira flexão dos joelhos, primeiro empurre os quadris para trás e transfira o peso para os calcanhares.
  3. Enquanto puxa os cabos para baixo, mantenha o peito para cima.
  4. O tronco leva os braços para baixo. Mantenha seu abdômen contraído.
  5. Os braços ficam retos durante a descida.
  6. Quando suas mãos passarem pelos joelhos, dê um soco nos cotovelos para trás e estique os braços para baixo.
  7. Alcance alto com os cabos novamente e repita o movimento.

Outro movimento comum de puxar é chamado de borboleta, onde em vez de estender a mão para cima, invertendo o movimento de puxar, você gira os braços para fora e começa a puxar novamente no topo. Requer mais amplitude de movimento em seus ombros, mas independentemente do método que você emprega, é fundamental manter seu núcleo engajado e firme.

Para variação, você pode manter as pernas retas e exigir mais dos braços e ombros. Você também pode dobrar apenas uma perna, o que requer mais trabalho dos estabilizadores centrais. Ou ajoelhe-se e tire todas as pernas do jogo.

O que incorporar o SkiErg em sua rotina? Existem inúmeras opções, desde aumentar os intervalos de sprint para obter calorias até percorrer longos e constantes 2.000 metros. Adams sugeriu adicionar o SkiErg em um treino de circuito. Aqui está um exemplo:


Treino de intervalo SkiErg


Instruções : Complete 5 rodadas

  • 6 flexões
  • 10 agachamentos frontais ou posteriores
  • 15 calorias SkiErg



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