Sinais de que você está pulando o dia da perna

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10 sinais inconfundíveis de que você está pulando o dia da perna

O dia da perna é o dia mais subestimado da semana - e o mais fácil de cancelar por causa da chuva, happy hour e prefiro fazer qualquer outra coisa.

Afinal, agachamentos, levantamentos terra e estocadas não são totalmente agradáveis. Mas, como dissemos, eles também são totalmente subestimados. Caso em questão: Estes 10 sinais que você apagou dia da perna.

1. Você se parece com o frango falcão do Foghorn Leghorn
Uma olhada no espelho já diz tudo - provavelmente enquanto ri e aponta para você. Pernas de frango são absolutamente nada atraentes e, se você ainda está fazendo exercícios para a parte superior do corpo, ridículas.

2. Sua perda de peso atingiu o patamar
Suas pernas ocupam metade do seu corpo, então quando você as trabalha com, digamos, um agachamento, você queima muito mais calorias do que se pendurasse na estação de supino, diz o personal trainer Mike Donavanik , CSCS. Além disso, ele constrói mais músculos - ao trabalhar mais músculos e ao desencadear uma maior resposta hormonal - do que o trabalho da parte superior do corpo. Quanto mais músculos você tiver em seu corpo, mais calorias você vai queimar. Período. Em repouso. Durante o movimento. Não importa.

Foto cortesia de levantamento com grande motivação

3. Você tem joelhos ruins
Muitas vezes, joelhos ruins são apenas um código para quadris fracos, sugere pesquisa publicada no Jornal Norte Americano de Fisioterapia Esportiva . Quando seu glúteo máximo (bumbum) e mínimo (bumbum lateral) não são fortes o suficiente - o que é comum em praticamente qualquer cara sentado em uma mesa que não trabalha regularmente a parte inferior do corpo - isso prejudica a mecânica de funcionamento de todo o seu corpo, e seu joelho paga o preço.

4. Você tem uma bunda lisa e macia
Se um cara não trabalha seus glúteos, então ele terá uma bunda macia e caída & hellip; a menos que seja abençoado com uma genética incrível. Então ele é apenas um idiota, Donavanik diz. E, para sua informação, as garotas gostam de caras com botinhas bonitas.

5. Você é péssimo nos esportes
Quer o objetivo seja correr, chutar ou simplesmente não ser empurrado na linha de 10 jardas, virtualmente todo esporte requer uma base sólida e pernas fortes, diz ele. Então, se o jogo do seu solteiro está sofrendo, você pode precisar trabalhar mais do que o seu backhand.

6. Suas pernas ficam doloridas de subir alguns lances de escada
Claro, sua rotina de cardio também pode precisar de algum trabalho, mas se suas pernas estão fracas, as escadas vão ser uma verdadeira dor nas costas, diz ele. E se você também tiver uma parte superior do corpo grande e pesada? Carregar isso soa exaustivo.

7. Seu médico diz que você tem os ossos de um homem idoso
O dia da perna é fundamental para manter não apenas os músculos, mas também os ossos fortes. Isso porque os ossos são tecidos vivos e em crescimento que, quando carregados, se adaptam construindo mais células e se tornando mais densos, diz ele. E, como os movimentos de levantamento de peso da parte inferior do corpo tendem a sobrecarregar o corpo inteiro, todos os seus ossos, não apenas os de uma parte do corpo, ficam mais fortes.

Foto cortesia de lifters_ig

8. Seus amigos não chamam você para ajudá-los a se mover
OK, admitimos que não ser recrutado para o serviço no dia da mudança seria ótimo, mas o fato é que, para mover um sofá, você precisa de pernas sólidas, diz Donavanik. Do contrário, você será demitido ou jogará as costas no chão.

9. Você está precisando de uma boa massagem nas costas
Os músculos das costas podem não ser aqueles de que você precisa lidar. Desequilíbrios entre os principais músculos da parte inferior do corpo - isquiotibiais, glúteos e quadríceps - podem alterar o ângulo da pélvis, colocar pressão na parte inferior da coluna e causar dor nas costas, diz ele.

10. Você se cansa durante o sexo
Tudo que é importante na vida - até mesmo o sexo - requer uma tonelada de pernas, diz Donavanik. Afinal, cada impulso é, na verdade, apenas uma rápida extensão do quadril. Melhore o seu produzindo alguns propulsores de quadril na academia.