Devo comprar um colete de peso?

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Sete maneiras que todo cara pode usar um colete de peso para ganhar peso

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Eu faço mais de 10.000 flexões por ano. Eu fiz a matemática. E descobri o seguinte: às vezes, os exercícios de peso corporal podem ser melhorados.





Eu não tenho uma máquina suspensa de latão no porão, onde posso colocar o pino na parte inferior da pilha. Eu tenho uma academia em casa só com pesos livres, então para os meus dorsais, é tudo sobre barra fixa e barra fixa.

Já fiz o cinto de peso no passado para flexões e declives. Eles são OK (e baratos). Mas eles têm limitações. Em primeiro lugar, eles se limitam a esses dois exercícios. Em segundo lugar, uma vez que você tenha aquele prato pendurado entre suas pernas, parece que você está em algum dispositivo de tortura genital medieval. Se você escorregar e seus joelhos cederem, um prato de 45 libras pode ser cravado direto no Sr. Razão de Ser.

Então eu tenho um colete de peso. Há pouco medo de que ele funcione como um triturador de nozes. Então, tem tudo a ver. Outra coisa é que seu uso é limitado apenas pela sua imaginação.



Eu fiz o meu principalmente para flexões, então rapidamente percebi como ele era bom para outros exercícios.

Depois de mais de duas décadas de levantamento de peso, estou me aproximando da marca do meio século, e certos exercícios de pressão simplesmente não parecem mais tão bem com os ombros antigos. Mas flexões estão bem. Na verdade, eles são mais do que bons, eles são melhores para todo o meu corpo porque me forçam a manter uma posição de prancha que também fortalece minhas costas - outra coisa que começa a ranger e causar dor com a idade.

Mas as flexões são muito fáceis para mim apenas com o peso corporal. Com um colete de peso, no entanto, eles de repente são um desafio novamente. Desafiador o suficiente para me permitir fazer uma pausa no ferro e fortalecer meus ombros e os músculos que protegem minhas costas.



E assim, adorando as flexões e pull-ups, decidi experimentar algumas outras atividades. Aqui estão algumas outras coisas que achei que o colete de peso é bom:

TRX Rows

O TRX é um dos melhores aparelhos de exercícios domésticos que você pode adquirir. E é fácil mudar a resistência mudando a posição do corpo. Mas quando você treina muito, mesmo no ângulo máximo de gravidade, a linha pode não fornecer resistência suficiente. É aí que entra o colete de peso. Sinceramente, existem muitas posições TRX que o colete de peso é benéfico para melhorar, mas a linha é a minha favorita.

Lunges

Lunges = bom. Pulmões com um monte de peso extra = melhor.

Calf Raises

Com uma academia em casa, não tenho uma máquina de panturrilha sofisticada, então faço uma perna de cada vez nas escadas. Posso segurar um haltere para aumentar a resistência, mas o colete torna tudo muito mais fácil quando já estou usando esse colete em outras partes do meu treino.

Step Ups

Subir em uma plataforma elevada e descer de costas é muito mais confortável em um colete de peso do que segurando halteres. Mais seguro também.

Hill Sprints



Por favor, me deixe morrer.

Subir uma ladeira íngreme para construir massa muscular e força explosiva nas pernas é difícil o suficiente, mas quando você adiciona um colete de peso, você simplesmente eleva seu jogo para um território fodão.

Quintal e Trabalho Doméstico

Estou falando sério.

Cortar a grama, varrer, aspirar, lavar roupa & hellip; todas essas coisas são uma merda. Mas fazer isso com um colete faz com que seja mais horrível. E com isso, quero dizer que a atração gravitacional da Terra está sugando com mais força. Bem, não tecnicamente mais difícil, porque alguma coisa de física, mas você sabe o que quero dizer.

Como você fica mais ciente da gravidade durante essas atividades, você apenas fez uma tarefa chata e fez um treino, então, na verdade, pode sugar menos, porque você não está fazendo uma tarefa, você está treinando.

A mentalidade é tudo.

Está chovendo e eu não quero correr nessa merda, então estou fazendo escadas com o colete

Isso explica tudo.

Vinte minutos subindo e descendo escadas vão acabar com você, não importa quanto death metal esteja em sua lista de reprodução.

Existem muitas outras opções, mas essas são as que eu tentei até agora. Conheço pessoas que correm longas distâncias nelas, mas prefiro correr o mais leve possível. Além disso, se eu for fazer caminhadas, vou usar uma mochila com muita comida e equipamentos salva-vidas. Eu não preciso do colete.

Existem muitos prós em adicionar um colete de peso ao seu treino, mas e os contras?

Contras do colete de peso

  1. Armadilhas doloridas: Se você não estiver acostumado com isso, o peso vai puxar suas armadilhas para baixo, então você pode querer entrar mais facilmente. Uma mochila pesada passa a maior parte do peso pelos quadris, mas um colete de peso vai todo nas armadilhas e se você está planejando um treino longo, essas armadilhas vão doer. Eventualmente, você se adaptará.
  2. Adicionando / Removendo Pesos: O colete que escolhi é péssimo para isso. Leva muito tempo para ajustar o peso porque existem sete pequenos pratos do tamanho de lingotes que compõem um único quilo. Por que escolhi esse colete? Em parte porque não pretendo mudar o peso. E, porque os prós de tal projeto superam em muito os contras. Mais sobre isso abaixo.
  3. Limpeza: Se você escolher o colete que eu fiz e usá-lo em um Tough Mudder, ele terá que passar pela máquina de lavar (coloque para secar, não coloque na secadora). E isso significa remover e substituir várias dezenas de pesos minúsculos. No entanto, para o uso normal, você pode escapar sem precisar fazer isso. Colocá-lo ao sol por um tempo matará muitos germes. O Febreze pode ajudar. Ou lavar na pia com água morna e depois deitar para secar não requer a remoção dos pesos.

Então, qual comprar?

Hyperwear Hyper Vest PRO

Escolhi o Hyperwear Hyper Vest Pro. Ele vem com 10 libras de peso e eu comprei o grande, o que permitiu que fossem adicionados mais 20 libras de peso extra. Eu carreguei o meu até 30 libras e para minhas necessidades, isso é o suficiente. Eu considero a melhor escolha porque é incrivelmente confortável. Carregar todos aqueles pequenos pesos pode ser uma dor, mas é o que o torna superior a outros coletes. Ele se adapta ao seu torso e os laços facilmente ajustáveis ​​nas laterais, além de poder selecionar o tamanho apropriado, o tornam tão justo quanto um colete de peso pode ser. Se você pretende usar muito um colete de peso, para uma variedade de movimentos, este cabe como um sonho. É provavelmente por isso Revista de saúde masculina apenas o escolheu como Melhor Equipamento para 2017.

A única desvantagem é o custo. Existem opções menos caras que listarei abaixo. Então, considere quanto você vai usar o colete e escolha de acordo.


$ 196,53- $ 219,99 na Amazon.com

US $ 39,80 por booster packs de 5 libras na Amazon.com

Cross101 Colete Ponderado Ajustável

Se você deseja adicionar apenas 20 libras e não gastar muito, o Cross101 pode ser a escolha para você. Observe que o tamanho é único. Mas vem com uma alça de cintura que permite que você aperte para baixo para caber. O preço torna este uma ótima opção para alguém com um orçamento apertado.
$ 44,97 na Amazon.com

RUNFast / Max Pro

O grande benefício do RUNFast, além do preço, é a possibilidade de ir até 60 libras. Mas, como o Cross101, é um tamanho único para a 'maioria'. Não é o colete justo que o Hyperwear também é. O preço varia dependendo de quanto peso é selecionado e se você deseja ombreiras.
$ 56,99 - $ 109,99 na Amazon.com

OK. Escolha seu colete, vista-se e siga em frente.

James S. Fell, MBA, CSCS, é um colunista de fitness sindicado para o Chicago Tribune e autor de Perca isso direito : Um programa de três etapas brutalmente honesto para ajudá-lo a ficar em forma e perder peso sem perder a cabeça , publicado pela Random House Canada . Visite o site dele em www.BodyForWife.com para um relatório de perda de peso grátis. Siga-o no Facebook e Twitter .


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