Exercícios para melhorar o sexo

Um homem e uma mulher se ajoelhando lado a lado.

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Oito exercícios projetados para melhorar o desempenho do seu quarto

Um dos maiores benefícios do exercício é que ele não apenas ajuda você a ter uma aparência melhor. Um bom regime de exercícios pode fazer de tudo, desde aumentar a força óssea e articular, flexibilidade, capacidade cardiovascular e capacidade aeróbica, postura, reduzir os riscos de certas doenças e muito, muito mais.

Outra coisa que os exercícios, e especificamente o treinamento de resistência, podem fazer é ajudá-lo a aumentar o desempenho. Não apenas o desempenho na academia ou no atletismo, mas também o desempenho no quarto.

Sexo - se feito corretamente - é basicamente um treino de corpo inteiro, maratona e sprint, tudo em um. Muito parecido com o treinamento de resistência, ele requer que você seja capaz de controlar e se concentrar em muitas funções diferentes do corpo ao mesmo tempo, incluindo a respiração, os movimentos do corpo e o foco mental.

Coincidentemente, todas essas coisas entram em jogo durante o treino também. Portanto, não deveria ser nenhuma surpresa que quanto mais exercícios, mais sua vida sexual pode melhorar.


Músculos Sexuais


Tronco

Os músculos da parte superior do corpo, como tórax, ombros, braços e costas estão todos fortemente envolvidos no sexo. Esteja você por cima e apoiando o peso do seu corpo, carregando seu parceiro para o quarto ou participando de algo ainda mais acrobático, a força da parte superior do seu corpo é a chave para maximizar o prazer sexual, para vocês dois.

Testemunho

Enquanto os músculos da parte superior do corpo são os jogadores principais quando se trata de suporte, os músculos do núcleo (abdômen, parte inferior das costas e quadris / glúteos) são as estrelas do show. Esses músculos não apenas controlam sua resistência e vigor ao impulsionar, mas quanto mais fortes forem esses músculos, mais controle ejaculatório você terá.

Flexibilidade

Este é óbvio, mas vale a pena mencionar. Quanto mais flexível você for, não apenas maior será a variedade (e mais diversão) de posições em que poderá entrar, mas será menos provável que se machuque ou tenha cãibras durante o sexo.

Força Cardiovascular

Seu coração é outro músculo importante quando se trata de sexo, por alguns motivos.

O primeiro motivo é o fluxo sanguíneo. Um bom fluxo sanguíneo significa ereções mais fortes e menos risco de disfunção erétil. E um coração mais forte e saudável significa melhor fluxo sanguíneo.

A segunda razão é a resistência. Músculos fortes são ótimos, mas se você ficar sem fôlego depois de um minuto para continuar, isso realmente não importa. Uma melhor resistência aeróbia garantirá que você possa continuar o tempo que quiser.


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Perfect Multi-Gym

Se você está tentando ficar pronto para o jogo, existem poucas peças de equipamento doméstico que lhe darão mais retorno do que uma barra multifuncional. Coloque-o no chão e você pode aumentar suas flexões com um déficit ou virar e trabalhar seu tríceps com mergulhos. Mas, principalmente, você vai deixá-lo na porta, esperando que você esmague uma série de pull-ups de reforço para as costas a qualquer momento.
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Elite Core Workout Exercícios Sliders

Esta pode ser a maneira mais econômica de transformar qualquer exercício de peso corporal em um estabilizador central de esmagamento. Por exemplo, coloque seus pés sobre eles quando estiver fazendo as pranchas de serra corporal que prescrevemos abaixo - ou qualquer variação de prancha. Isso não só destruirá seu abdômen, o que é ótimo de se olhar, como você ficará muito mais estável quando estiver no missionário ou em qualquer outra posição.
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Você vai ficar todo primitivo de qualquer maneira, certo? É o mesmo que pegar um equipamento que trará o animal em você e, ao mesmo tempo, acertará todos os principais grupos musculares para torná-lo um animal na cama também. Onnit oferece uma linha divertida de kettlebells primordiais perfeitos para balanços, levantamento terra com kettlebell, snatches e prensas. É resistente a lascas e possui uma alça maior para maior suporte de preensão.
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Exercícios para um sexo melhor


Exercícios para a parte superior do corpo

Rack puxa - costas e braços

Os puxadores de rack são um ótimo exercício para melhorar o desempenho do seu quarto por alguns motivos. Ao contrário do levantamento terra do chão, os pulls do rack restringem sua amplitude de movimento, permitindo que você trabalhe com tanta ou pouca ROM (amplitude de movimento) quanto desejar. Isso permite que você realmente isole as costas, o branco tirando os glúteos e isquiotibiais do movimento.

Em segundo lugar, por causa da amplitude limitada de movimento, você não está limitado pela força da parte inferior de seu corpo; como você seria se estivesse puxando do chão. Isso permite que você use mais peso, aumentando as costas e a força de preensão / antebraço.

Uma coluna forte irá ajudá-lo a manter uma posição boa e segura enquanto está em cima de seu parceiro. Lesões sexuais acontecem, e observar seria pior do que jogar as costas para fora no meio de uma estocada.

O aspecto da força de preensão também é muito importante. Dedilhar é uma parte importante das preliminares, então você quer ter certeza de que seus dedos, mãos e antebraços tenham resistência para trabalhar o tempo que você precisar.

Push-Ups - Peito e Braços

Existem poucos exercícios melhores para desenvolver a força e a resistência da parte superior do corpo do que as boas e antigas flexões de braço.

Todo mundo quer saudar o supino como o rei da construção de força em seu peito e embora isso possa ser verdade, mostre-me alguém que pode fazer 50 ou mais flexões consecutivas, e eu mostrarei alguém que é bom no quarto .

Exercícios Básicos

Pranchas de serra corporal - Abs e parte inferior das costas

Se você quer ser bom em sexo, deve fazer pranchas regulares. Se você quer ser ótimo quanto ao sexo, você deve executar pranchas de serra corporal. Não só são mais difíceis, mas também imitam de perto as ações da posição missionária.

Ter um núcleo forte é extremamente importante durante o sexo para resistência e desempenho; trabalhando para ajudá-lo a manter as posições por mais tempo sem se cansar.

Não só isso, mas um músculo que faz parte do seu núcleo é o pubococcigo, ou o músculo PC. Esse músculo faz parte do assoalho pélvico e é o músculo que você sente que está trabalhando quando interrompe o fluxo de urina. Este músculo também pode ser usado para retardar a ejaculação. Portanto, além dos kegais, os exercícios abdominais e outros exercícios básicos podem ajudá-lo a fortalecer o músculo PC.

Para obter o máximo das pranchas, você deve segurar seu abdômen com força - como se fosse levar um soco - enquanto mantém a coluna neutra.

Impulsos do quadril - glúteos, quadris e parte inferior das costas

Este é bastante óbvio. O impulso do quadril imita mais de perto as ações realizadas durante o sexo.

Os impulsos do quadril visam os glúteos, quadris e parte inferior das costas - bem como os isquiotibiais - todos os principais músculos envolvidos no impulso. Fortalecer esses músculos não só o ajudará a desenvolver estocadas mais poderosas, mas também a desenvolver mais controle, resistência e ritmo; para que você não fique se debatendo como um macarrão molhado.

Balanços Kettlebell - glúteos, quadris e parte inferior das costas

Assim como os impulsos do quadril, os balanços do kettlebell também se concentram na força e na potência do núcleo, mas também acionam os músculos das costas e dos braços. O principal benefício do movimento, entretanto, é desenvolver velocidade e força nos quadris. Combinados com impulsos do quadril, você será uma máquina de impulsos e ajudará a proteger a região lombar de lesões.

Flexibilidade

Agachamento de peso corporal com sustentação - glúteos, quadris e parte inferior das costas

Este exercício não é ótimo apenas para a flexibilidade sexual, mas realmente algo que você deve fazer diariamente para a saúde geral. O agachamento e a sustentação do peso corporal ajudará a abrir os quadris e criar estabilidade através do núcleo, bem como quadris mais saudáveis ​​e flexíveis em geral.

Complexo de flexões de ioga - corpo total

Esta é uma combinação de rotação push-up-downward dog-groiner-ombro, que se destina a ajudar a alongar todo o seu corpo. Você acerta o peito e os braços com a flexão; ombros, parte inferior das costas e quadris com o cão descendente; quadris, glúteos e isquiotibiais com as virilhas; e ombros e costas com as rotações dos ombros.

Força Cardiovascular

HIIT - Corpo Total

HIIT é uma ótima maneira de aumentar a resistência cardiovascular e a capacidade aeróbica. HIIT é uma ótima maneira de espelhar as demandas cardiovasculares do sexo por causa das intensidades em constante mudança. Você vai rápido e forte por um tempo, depois vai desacelerar as coisas; então você irá rápido novamente e, em seguida, diminuirá a velocidade.

Os intervalos são ótimos porque combinam a linha entre a resistência ao sprint e a resistência. O HIIT pode ser feito de várias maneiras diferentes, então confira o Guia AskMen Ultimate HIIT para idéias de treino de intervalo.