Os cafés da manhã mais rápidos e saudáveis ​​conhecidos pelo homem

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10 maneiras deliciosas e saudáveis ​​de possuir sua manhã

Este artigo foi oferecido a você pela Reebok ZPRINT.

Quando o alarme toca e o relógio começa a bater antes de você ter que sair correndo para o trabalho, a última coisa que passa pela sua mente é um café da manhã saudável. Talvez você pegue um bagel e café ao sair pela porta ou vá até um drive-thru para comer um sanduíche no café da manhã. De qualquer forma, seu corpo não está recebendo a nutrição de que precisa.

Se você deseja ter um desempenho ideal, tanto no trabalho quanto no lazer, precisa da combinação certa de combustível.





Não se preocupe, isso não significa passar meia hora na cozinha todas as manhãs. Os seguintes cafés da manhã saudáveis ​​levam menos de cinco minutos para serem preparados e o deixarão pronto para enfrentar o seu dia agitado.



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Iogurte perfeito vestido

Iogurte perfeito vestido vegateam / Flickr

Criar um parfait prova ser um café da manhã rápido e fácil que você pode levar com você na corrida. O iogurte grego vai adicionar alguns proteína magra e cálcio pela manhã, enquanto o sortimento de sementes e nozes trará as gorduras saudáveis ​​de que você precisa para manter seus níveis de apetite baixos e sua testosterona alta. Finalmente, o chocolate amargo e as frutas vermelhas trarão antioxidantes e darão a quantidade certa de doçura.

& frac34; xícara de iogurte grego desnatado
1 Colher de Sopa. sementes de chia
1 Colher de Sopa. sementes de linhaça
1 Colher de Sopa. nozes
1 xícara de framboesas frescas
1 quadrado de chocolate amargo com 90% ou mais



Faça uma camada de iogurte grego com as sementes e as nozes, as frutas vermelhas e o chocolate amargo.

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Mordidas energéticas de aveia

Mordidas energéticas de aveia olho-shuh / Flickr

Lanches energéticos de aveia são uma ótima opção quando você precisa de um café da manhã para viagem. Prepare-os na noite seguinte e tenha-os prontos e esperando quando você acordar. Eles são uma opção densa em energia, então são perfeitos para aqueles dias agitados em que você precisa de um impulso. Com os carboidratos de queima lenta da aveia juntamente com as gorduras saudáveis ​​da manteiga de amendoim, eles são uma opção densa em calorias que é ótima para homens naturalmente magros que procuram construir músculos.

& frac12; xícara de aveia em flocos
3 colheres de sopa. manteiga de amendoim natural
1 Colher de Sopa. querida
1 Colher de Sopa. passas de uva
1 Colher de Sopa. amêndoas



Sinta-se à vontade para adicionar quaisquer fixações adicionais que desejar e, em seguida, misture todos os ingredientes em uma tigela. Molde em pequenas bolas pequenas e guarde em um recipiente hermético até que esteja pronto para usar.

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Tigela de aveia energizada

Tigela de aveia energizada galant / Flickr

Carregado com fibra dietética, esta tigela de mingau de aveia vai combater doenças cardíacas enquanto cura um caso de fome matinal. Em apenas alguns segundos, você pode ter um café da manhã equilibrado que é tão rápido para comer quanto para fazer.

1/3 xícara de aveia
2/3 xícara de leite (ou leite de amêndoa sem açúcar)
1 colher de baunilha ou proteína de chocolate em pó
1 Colher de Sopa. manteiga de amendoim ou amêndoa
Frutas fatiadas de sua escolha



Prepare a farinha de aveia com o leite no micro-ondas. Quando terminar, misture uma colher de sua proteína em pó favorita e um pouco de manteiga de nozes. Cubra com frutas de sua escolha para uma boa dose de antioxidantes.

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Torrada de ovo com abacate bem cozida

Ovo Cozido N Neilconway / Flickr

Os abacates são uma grande fonte de gorduras monoinsaturadas e ajudam a fornecer níveis de energia estáveis ​​para as próximas horas. Seu teor de vitamina E também os torna excelentes para melhorar a aparência de seu cabelo, pele e unhas.

2 ovos inteiros
& frac12; abacate
2 fatias de pão Ezequiel
Pepino
Tomate



Corte o pão de Ezequiel e reserve. Encha uma panela com água e coloque os ovos dentro. Deixe ferver, abaixe a temperatura e continue cozinhando por mais 8 a 10 minutos. Despeje água fria sobre os ovos e retire a casca.

Enquanto isso, amasse o abacate em uma tigela e espalhe por cima da torrada. Corte os ovos em fatias e coloque sobre o abacate, colocando o pepino e o tomate por cima.

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Smoothie de café da manhã com manteiga de amendoim e banana

Smoothie de café da manhã com manteiga de amendoim e banana sopa de pedra / Flickr

Tem um treino de manhã cedo agendado? Um smoothie vai se encaixar perfeitamente. Este smoothie de banana com manteiga de amendoim contém a mistura perfeita de carboidratos, gorduras saudáveis ​​e proteínas magras para mantê-lo com energia e pronto para enfrentar as mais difíceis sessões de ginástica. A banana fornecerá uma boa dose de potássio, que o ajudará a manter fortes contrações musculares, e as gorduras saudáveis ​​garantirão que você não sofra uma queda de glicose no sangue em nenhum momento durante a sessão.

1 colher de proteína de soro de leite em pó de chocolate
1 banana
1 Colher de Sopa. manteiga de noz natural
1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
1-2 cubos de gelo

Misture todos os ingredientes em um liquidificador e pulse até a consistência desejada. Sirva imediatamente.

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Aveia durante a noite

Aveia durante a noite provisões simples / Flickr

Outra ótima opção para se preparar na noite anterior a uma manhã movimentada é a aveia durante a noite. Esta receita é super fácil de preparar e guarda alguns dias na geladeira, por isso é ótima para quem parece nunca ter tempo livre. Coloque-o em um recipiente Tupperware se precisar e coma-o assim que chegar ao escritório.

2 & frac12; xícaras de aveia
2 & frac12; xícaras de leite de amêndoa sem açúcar
5 colheres de sopa. sementes de chia
2 colheres de sopa. querida
1 & frac12; colher de chá baunilha
Adoçante de escolha (a gosto de preferência)
1 xícara de mirtilos
1 xícara de morangos fatiados
3 colheres de sopa. amêndoas torradas

Misture a aveia, o leite de amêndoa, as sementes de chia, o mel, a baunilha e o adoçante. Deixe repousar durante a noite e de manhã, antes de servir, cubra com morangos e amêndoas torradas.

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Blueberry Boost Smoothie

Blueberry Boost Smoothie Especialistas em beleza / Flickr

Se você tem um dia de trabalho agitado pela frente, cheio de reuniões e precisa estar no seu melhor, experimente um smoothie de mirtilo. Mirtilos são ótimos para melhorar a saúde do cérebro e fornecerão uma boa dose de antioxidantes e vitaminas. Misture isso com um pouco de couve, o que adicionará benefícios de desintoxicação à sua refeição, e você estará pronto.

1 xícara de mirtilos frescos

1 punhado de couve
1 colher de proteína de baunilha em pó
1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
1 Colher de Sopa. amêndoas fatiadas
& frac14; xícara de queijo cottage baixo teor de gordura
2-3 cubos de gelo

Misture todos os ingredientes no liquidificador e sirva imediatamente.

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Cereal De Farelo Com Iogurte

Cereal De Farelo Com Iogurte Tuchodi / Flickr

Se a saúde do coração é uma grande preocupação para você, você vai querer procurar as melhores opções fornecedoras de fibras para o café da manhã. Poucas opções são tão boas quanto o farelo de cereais, então misture um pouco de iogurte com baixo teor de gordura e baixo teor de açúcar para adicionar a proteína necessária junto com alguns morangos frescos para adicionar vitaminas e antioxidantes.

O farelo de cereais vai funcionar bem para ajudar a estabilizar seus níveis de glicose no sangue, enquanto mantém o colesterol sob controle. Como benefício adicional, você também tomará uma boa dose de probióticos com o iogurte, que são essenciais para manter seu sistema imunológico forte.

& frac12; xícara de cereal de farelo
& frac34; xícara de iogurte com baixo teor de açúcar e pouca gordura
& frac12; xícara de morangos fatiados
1 Colher de Sopa. nozes

Despeje o cereal em uma tigela e cubra com o iogurte e depois os morangos. Polvilhe as nozes por cima e sirva.

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Ovos mexidos de espinafre por 3 minutos

Ovos mexidos de espinafre por 3 minutos notador / Flickr

Obter ferro suficiente em sua dieta é essencial se você espera manter uma alta energia para seu estilo de vida ativo. Embora você possa comer carne todas as noites para fazer isso, se permanecer magro é uma meta, não é a mais sábia das ideias. Em vez disso, experimente esta mistura de espinafre. O espinafre é uma grande fonte de ferro sem a gordura saturada.

1 ovo inteiro
1 xícara de claras de ovo
1 punhado de folhas de espinafre
1 colher de chá. azeite
& frac14; pimenta vermelha fatiada
Sal e pimenta a gosto
& frac14; xícara de molho

Bata o ovo e as claras em neve e aqueça o óleo na frigideira em fogo médio. Despeje os ovos na frigideira e cubra com folhas de espinafre e pimenta vermelha.

Mexa enquanto mistura a mistura. Adicione sal e pimenta a gosto e sirva com molho fresco.

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Café bombeado

Café bombeado teleggett / Flickr

Se a única coisa em sua mente quando você acorda de manhã é uma xícara de café para começar o dia, considere transformar sua bebida matinal em uma que irá nutrir seu corpo também. Ao adicionar um pouco de leite desnatado e proteína em pó ao seu café, você obterá cálcio, proteína e apenas um toque de carboidratos. Se acontecer de você estar entrando em uma sessão de treino, considere prepará-lo com leite com chocolate, para adicionar um pouco de açúcar também.

& frac12; xícara de café forte
& frac12; xícara de leite desnatado / com chocolate (ou leite de amêndoa sem açúcar)
1 colher de chocolate ou proteína em pó de baunilha

Misture o leite e a proteína em pó e prepare o café. Depois de preparado o café, misture os dois líquidos e sirva, morno ou com gelo, conforme sua preferência.