Orangetheory Fitness Review

Aplicativo OrangeTheory Fitness no smartphone sobre fundo laranja

OrangeTheory Fitness

Você deve experimentar o OrangeTheory Fitness?

James Fell 15 de março de 2021 Compartilhe Tweet Giro 0 compartilhamentos

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Digamos que um cara preencha seu currículo sobre alguns dos resultados que alcançou. Você o contrata e ele faz um bom trabalho. Talvez até um ótimo trabalho. Não só isso, mas ele se encaixa bem na organização.

Importa muito que ele tenha exagerado algumas afirmações sobre os resultados? Você se arrepende de contratá-lo?

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Essa é a história com Orangetheory Fitness . Existe algum preenchimento definitivo do currículo em termos das alegações de queima calórica, mas queremos ir mais fundo do que isso. Muito mais profundo. Na verdade, já faz um tempo desde que demos uma boa olhada no treinamento intervalado de alta intensidade, então vamos usar isso como uma desculpa para colocar todo o fenômeno HIIT em uma perspectiva séria.

Porque achamos que o HIIT é muito bom, quando usado corretamente. Mas primeiro, dê uma olhada em Orangetheory.

Alguns perguntaram Orangetheory é o novo CrossFit ? e minha resposta imediata a isso é Inferno, não! A razão pela qual sou tão enfático é que acho que o CrossFit tem partes do corpo danificadas esperando para acontecer, porque muitas de suas academias fazem levantamento de peso - que é uma das atividades mais seguras que existe quando feito corretamente - e parecem ter prazer em fazê-lo inseguro .

De qualquer forma, não se trata de CrossFit. Orangetheory parece bastante diligente na prevenção de lesões em clientes. Também existe há uma década inteira, e isso significa que é hora de fazer algumas perguntas importantes: ainda é relevante? Ele merece seu tempo e dinheiro? E como tem lidado com essa curva global conhecida como pandemia COVID-19?

Conteúdo


O que é Orangetheory Fitness?


Orangetheory Fitness é um sistema de franquia que foi lançado pela treinadora Ellen Latham de Fort. Lauderdale em 2010. Latham tem boas credenciais, com mestrado em fisiologia do exercício. Ela me disse que estava ensinando Pilates e não era intenso o suficiente para obter bons resultados, então ela inventou um treino intervalado que se tornaria OTF.

Capturas de tela do aplicativo de smartphone OrangeTheory Fitness de locais de academiaOrangeTheory Fitness

Os resultados foram tão bons [nove] anos atrás que a palavra se espalhou por todo o país, disse Latham. Tive pessoas voando para malhar nesta sala maluca com uma mulher em Fort. Lauderdale. Pessoas vinham de todos os lugares porque os resultados foram dramáticos em tão pouco tempo. Em seguida, ela foi abordada por uma empresa de franquia, e agora há quase uma centena de estúdios na América do Norte, com planos para muitos mais.


Como é um treino Orangetheory?


Quando um OTF franquia aberta em Calgary Fui assistir a uma aula ministrada por Cara Fullerton (Divulgação: Cara e eu somos amigas no Facebook há um tempo e ela me entrevistou sobre um livro de minha autoria).

Era um estúdio de tamanho moderado com uma parede de esteiras, algumas telas de TV grandes, uma parede de máquinas de remo e um grupo de estações de treinamento de resistência idênticas. Enquanto eu observava a aula, o membro da equipe Adam Van De Walle me contou os detalhes.

Quando as pessoas entram no estúdio, elas ficam amontoadas, o que significa que recebem um monitor de frequência cardíaca. As telas em cada extremidade do banco da esteira revelam quem está em qual zona de freqüência cardíaca. As pessoas trabalham contra sua própria freqüência cardíaca máxima individual. Não é um número específico que eles procuram, mas uma porcentagem. O treinamento de freqüência cardíaca é específico para esteiras, enquanto é amplamente ignorado para os componentes de remo e treinamento de resistência.

Metade da aula começa nas esteiras e a outra metade faz um circuito de resistência. Eles trocam após 30 minutos (há uma sessão de alongamento de cinco minutos no final). Para a esteira, existem três zonas de esforço:

  • Base da paz: Frequência cardíaca de 75 a 83 por cento do máximo do indivíduo
  • Ritmo de impulso: Frequência cardíaca de 84 a 91 por cento do máximo do indivíduo
  • Tudo para fora: Eu acho que posso vomitar no ritmo cardíaco.

É o instrutor quem está chamando quando deve estar na base, quando empurrar e quando fazer tudo para fora. As pessoas na esteira olham para seus números individuais na tela para ver se estão na zona certa. A base é verde, push é laranja e tudo para fora é vermelho.

Adam explicou: Você quer estar na zona verde por pelo menos 35 minutos de treino. O laranja e o vermelho para obter esse efeito pós-queima são de 15 a 20 minutos. Eu vou entrar no assunto pós-queima mais tarde.

Para o componente de treinamento de resistência, cada estação tinha um banco com alguns halteres, medicine balls, Bosu e um TRX . Eu mesmo tenho um TRX. É um bom equipamento. O instrutor os conduziu por uma série de circuitos chamados de blocos. Cada bloco durou 4,5 minutos e teve de três a cinco exercícios que os clientes realizaram. Como exemplo, eles podem fazer 10 repetições de linhas no TRX, depois 15 repetições de step-ups no banco e assim por diante, e então começar do início e continuar até os 4,5 minutos. As máquinas de remo também são utilizadas como parte desses blocos.

Cara trabalhou a sala atentamente, verificando o formulário para garantir que foi feito corretamente e mostrando como fazer cada exercício no início de cada novo bloco. Ela também gritou encorajamento durante todo o tempo, motivando seus clientes a se mudarem.

A qualidade da instrução é importante tanto para a motivação quanto para a segurança. Paul Marcus, que é o proprietário do Los Angeles Market para OTF , me disse que todos os treinadores devem vir com uma certificação de alto nível e experiência de instrução em grupo. Em seguida, eles têm que passar por quatro dias inteiros de treinamento e acabamos dispensando quase metade deles que não atendem aos nossos requisitos, Marcus me disse.


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O Orangetheory é seguro para todos?


Orangetheory Fitness atinge todas as idades e níveis de condicionamento físico, disse Marcus, variando de 28 a 65 anos. Marcus afirmou que era cerca de 60 por cento do sexo feminino, mas as aulas que assisti em Calgary em uma tarde de domingo pareciam ser de cerca de 90 por cento de mulheres.

Nós acomodamos absolutamente todos os níveis de condicionamento físico, disse Marcus. Todos os que vêm para a aula devem usar um monitor de frequência cardíaca, e os treinadores nunca dizem a ninguém para correr ou correr. Esses não são termos que usamos. Eles estão dizendo a você em qual zona eles querem que sua frequência cardíaca esteja. Ele explicou que uma pessoa de 65 anos fora de forma pode estar caminhando para atingir a zona necessária, enquanto uma pessoa de 25 anos em forma pode ter que correr até 8 mph. Tudo se baseia no nível de condicionamento físico individual.

Ele também disse que todo estúdio deve ter uma máquina elíptica e uma bicicleta ergométrica, caso não consiga correr. Também vale ressaltar que os instrutores perguntam sobre as lesões no início de cada treino, e fornecem alternativas. Não existe uma mentalidade de absorver na OTF.

Capturas de tela do aplicativo do smartphone OrangeTheory Fitness de experiência de treinoOrangeTheory Fitness

Mas e todo aquele treinamento intervalado na esteira? É bastante punitivo.

Tanto a designer do programa, Ellen Latham, quanto a instrutora de Calgary, Cara Fullerton, me disseram que só recomendam as aulas dia sim, dia não. Três ou quatro dias por semana, no máximo. Latham e Fullerton também recomendam que OTF não ser o único treino que os clientes fazem.

Equilibre-o com outros tipos de treinamento em estado estacionário, ou Pilates ou ioga, disse Latham. Fullerton sugeriu caminhar como um bom exercício de baixa intensidade nos dias de folga do Orangetheory.

Todo esporte tem riscos de lesões e é importante mitigá-los. Fiquei uma bagunça por duas semanas depois da minha corrida de qualificação para a Maratona de Boston. Stu Phillips, professor de cinesiologia e membro do Grupo de Pesquisa do Metabolismo do Exercício da Universidade McMaster em Hamilton, Ontário, é cauteloso em suas recomendações sobre o uso excessivo do treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), como o componente esteira do OTF.

A frequência geralmente é bastante individual, Phillips me disse. Para alguém que está em muito boa forma, eles podem fazer isso todos os dias, mas eu não acho que você possa fazer isso por um longo período de tempo. Para as pessoas que estão fora de forma, fazendo isso a cada dois dias após três ou quatro semanas, você vai descobrir que vai se agravar. Quando cada treino é intenso, essa é uma situação de overreaching que pode se tornar overtraining. As lesões começam a se acumular.

O colega de Phillips na McMaster, professor Martin Gibala (que é um dos principais especialistas no estudo de HIIT), acha que pessoas em forma podem lidar com uma boa quantidade de treinamento intervalado - fisiologicamente, pelo menos.

É muito exigente mentalmente fazer esse tipo de treinamento o tempo todo, Gibala me disse. Eu concordo, e Phillips também, que disse: Com o HIIT, tudo o que você está pensando é: 'Deus, faça-me passar por este treino . '

Mas é menos provável que Gibala culpe o HIIT especificamente por quaisquer lesões. Na minha opinião, o overtraining está mais relacionado ao volume total do exercício do que ao tipo de exercício.

Depende da sua condição e até da sua genética, mas levando tudo em consideração, eu acho OTF O modelo de é bastante seguro. Se você é um cliente e está começando a se sentir cansado ou dolorido, faça uma pausa e faça algo de menor intensidade por um tempo.

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Custo de associação ao Orangetheory Fitness


OTF oferece três níveis de associação: Básico, Elite e Premier.

  • Associação básica: $ 59 e lhe dará acesso a quatro aulas por mês
  • Associação Elite: $ 99 e lhe dará acesso a oito aulas por mês
  • Associação Premier: US $ 159 e dá acesso a quantas aulas seu corpo puder suportar.

Se você se inscrever para a associação Básica ou Elite e quiser assistir a uma aula extra, será cobrado $ 18 por sessão, então realmente vale a pena saber com que freqüência (ou raramente) você pode comparecer. Como um bônus adicional, sua associação - independentemente do nível - é válida em todo o país, em qualquer um dos mais de 1.000 Orangetheory Fitness Localizações.

Nota: os preços podem variar dependendo da sua localização.


Desconstruindo queimadura calórica e EPOC


Já vi outras pessoas se intrometerem nisso e vou fazer isso também. No entanto, eu queria fornecer todas as outras informações primeiro, porque é como o cara que preenche seu currículo. As queimaduras calóricas para OTF - especificamente na área de pós-queima - são exageradas, provavelmente para fins de marketing, embora não digam isso a você.

Capturas de tela do aplicativo de smartphone OrangeTheory Fitness de queima de calorias e tempoOrangeTheory Fitness

No site e em pôsteres da franquia que visitei, afirmam que você queimará de 500 a 1.000 calorias por hora no decorrer o treino. Isso não está fora do reino do possível. Para mim, um homem de 175 libras que tem 45 anos (e está em boa forma), eu sei que, para queimar mil calorias em uma hora, preciso correr no meu ritmo sustentável mais rápido (cerca de 8,5 mph) o tempo todo .

Quantas calorias você queima por hora depende da idade, sexo, massa muscular, peso corporal e intensidade do exercício. É tudo muito individual e, embora a declaração de 500 a 1.000 calorias por hora feita pelo OTF seja viável, eu e Stuart Phillips e Martin Gibala (que, devo lembrá-lo, são ambos PhDs e especialistas reconhecidos em metabolismo de exercícios) pensamos nesses números estão no lado alto, não importa se o HIIT é usado ou não. Gibala acha que 400 a 800 por hora é mais próximo da realidade para o homem típico que está se esforçando, e 300 a 600 por hora para a mulher média.

A quantidade de calorias queimadas durante as sessões de exercícios não está muito longe. Eles são viáveis. É a alegação de pós-queima calórica que há um problema.

O que é pós-queima calórica? Seu termo técnico é EPOC: consumo excessivo de oxigênio pós-exercício. Vem de treinar tão forte que você cria uma dívida de oxigênio em seu metabolismo, então as coisas ficam aceleradas por um tempo depois para compensar essa dívida, queimando calorias adicionais.

OTF afirma que você vai queimar 200 a 400 calorias adicionais em 24 a 36 horas após um treino por causa do EPOC. Se 500 a 1.000 calorias são queimadas durante, então 200 a 400 a mais representam 40% de calorias adicionais do EPOC.


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Onde Orangetheory obtém seus números?


Esses tipos de estatísticas são baseadas no American College of Sports Medicine sobre a fisiologia do treinamento intervalado, disse Ellen Latham. Quando alguém atinge a frequência cardíaca acima de 84% por 12 a 20 minutos, pode contar com esse tipo de queimadura posterior. Ela mencionou ter lido muitos estudos afirmando isso. Ela também discutiu todos os dados de frequência cardíaca de seus 90 estúdios, mas coletar esse tipo de dados não é a mesma coisa que estudos conduzidos em um ambiente de laboratório. Além do mais, esses dados são de no decorrer o treino. Eles não estão coletando dados de frequência cardíaca pós-treino de 24 a 36 horas.

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Stuart Phillips e Martin Gibala também leram todos os estudos. E eles fizeram experimentos em laboratórios e não estão vendo nada perto de 40% de calorias adicionais queimadas via EPOC.

O EPOC não é irrelevante, mas em lugar nenhum é o reino de 40 por cento a mais, Phillips me disse. Isso simplesmente não é possível. Eu diria que do lado de fora você pode obter 10 por cento se tudo estiver realmente aquecido. Mas é mais como 5% a mais. UMA Revisão de 2006 da pesquisa publicado no Journal of Sport Science foi um pouco mais generoso, afirmando que o EPOC de 24 horas de exercícios intensos estava na faixa de queima adicional de 6 a 15 por cento. O artigo também afirmou: O otimismo da pesquisa anterior em relação a um papel importante para o EPOC na perda de peso é geralmente infundado.

Em relação à alegação de EPOC de 40 por cento feita pela OTF: Parece muito, muito alto, disse Gibala. Estou curioso para saber como eles estão fazendo essas estimativas. A pós-queima é real, mas não chega nem perto de 40 por cento. Eu seria cético em relação a essas afirmações com base no que vimos em nosso laboratório e na literatura científica.

E quanto melhor você estiver, menor será o EPOC.

Quanto mais você treina e quanto mais eficiente seu metabolismo se torna, menor é o EPOC, disse Phillips. É uma adaptação bem-sucedida ao estresse. Gibala afirma o mesmo.


O Grande Esquema


Eu já disse isso e vou dizer de novo até que você se encaixe: corpos magros são feitos na maldita cozinha! Você NÃO PODE superar o exercício de uma dieta ruim. Quem se importa se as afirmações do EPOC são exageradas quando uma barra de chocolate as elimina?

Sim, as alegações de queima calórica do OTF - especificamente no domínio do EPOC - estão longe. Mas quem. Friggin ’. Cares?

A indústria de perda de peso é semelhante à do campo de um criador de touros. Para a Orangetheory, as alegações de queima de calorias são um pecado menor em comparação com o que acontece em infomerciais noturnos. E também não importa muito, porque quando se trata de perda de peso, a dieta é tudo.

Uma coisa que vale a pena notar sobre a abordagem de treinamento intervalado usada pelo OTF é que um estudar publicado no International Journal of Obesity, descobriu que o HIIT teve um efeito supressor do apetite melhor do que o exercício em estado estacionário de intensidade moderada. Portanto, ele pode ajudá-lo a resistir a comer demais, que é a verdadeira chave para a perda de peso.


Como o Orangetheory Fitness lidou com a pandemia?


O ano passado foi cruel para as pequenas empresas, mas poucas foram mais atingidas do que academias e academias de ginástica, uma vez que as regulamentações de saúde implementadas em quase todo o planeta impõem severas restrições sobre quantas pessoas poderiam ocupar um único espaço ao mesmo tempo. Muitos lugares fecharam totalmente as academias, forçando os proprietários de academias a serem criativos para permanecer no mercado.

Talvez sem surpresa, a solução comum foi entrar na era digital, e Orangetheory Fitness não foi exceção. Seu Em casa app se distinguiu, no entanto, por ser útil tanto para membros quanto para não membros. Para usuários gratuitos, há um vídeo de treino diário pré-gravado, oferecendo uma sessão de suor para bombear o coração e queimar calorias sem nenhum custo. Para membros pagantes, no entanto, as vantagens aumentam: resumos de exercícios legíveis, acesso ao rastreador de estatísticas OTbeat para manter um registro do seu progresso fora do estúdio, dicas regulares e perspicazes para uma vida saudável e a capacidade de reservar aulas ao vivo do Orangetheory.

Orangetheory Live é projetado para imitar uma aula real. Depois de se inscrever, um link será enviado a você aproximadamente uma hora antes do horário de início. Clique nele e você será saudado por seu instrutor, bem como pelas telas de todos os outros participantes da aula (embora haja uma opção de ficar visível apenas para o instrutor, se você preferir privacidade). Algumas classes observam, com antecedência, que o equipamento mínimo é necessário (geralmente apenas uma banda de exercícios ou um kettlebell), e se você possui um monitor de frequência cardíaca, você pode conectá-lo ao aplicativo e fazer com que ele acompanhe seu treino, assim como nas aulas reais da Orangetheory.

Sim, não é um substituto para a experiência real do grupo, mas, novamente, o que é? Estamos gratos por ter nos oferecido essa opção e felizes em poder suar muito bem em casa, se necessário.


The Final Orangetheory Fitness Review


Dou Orangetheory Fitness uma boa nota para quem gosta desse tipo de treino. É um ambiente de equipe onde instrutores qualificados e motivadores o empurram para trabalhar duro. Algumas pessoas realmente gostam disso e têm mais poder para elas. Ao contrário do CrossFit (que também se destaca no domínio da motivação), a intensidade dos treinos é altamente individualizada, com foco na segurança e nas limitações físicas.

Eles também fizeram um ótimo trabalho de adaptação à estressante e difícil emergência de saúde global, oferecendo aos clientes em potencial e pagantes um bom motivo para se inscrever e assistir a um curso. Se você tiver a sorte de morar em algum lugar com diretrizes de pandemia relaxadas, recomendamos que você participe de uma aula presencial para a experiência completa da Orangetheory, mas se você estiver preso em um bloqueio, apenas com sua sala de estar como uma academia, Em casa app também merece sua atenção.


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