Nutricionistas compartilham os alimentos que reduzem a testosterona
GettyImages
Esses alimentos podem ter um impacto negativo em sua testosterona
Celebrações de Sharon em 10 de julho de 2019 Compartilhe o tweet Giro 0 compartilhamentosAo pensar no que colocar em seu prato, você certamente está considerando duas coisas: qual será o sabor e o que fará em sua cintura. Mas o que você come é mais profundo do que isso. Na verdade, a dieta tem um grande impacto sobre os níveis de hormônio, incluindo a testosterona, e esses níveis são provavelmente muito mais importantes do que você pensa.
RELACIONADO: Compreendendo o papel da testosterona em moldar a forma como os homens agem
A testosterona adequada suporta muitas funções corporais, além de apenas construir músculos e ter um forte desejo sexual, diz o Dr. Josh Ax, DNM, CNS, DC, fundador da Ancient Nutrition e autor de 'Dieta Keto'. sono, saúde cognitiva e motivação, níveis de energia e saúde óssea. Ele continua explicando que os níveis desequilibrados de testosterona em homens podem aumentar a gordura abdominal e diminuir a massa muscular magra, o que pode diminuir a qualidade de vida, reduzir a confiança e possivelmente aumentar o risco de outros problemas de saúde.
Se você suspeita que pode ter níveis anormais de testosterona, é fundamental que você consulte um médico para que sejam examinados. De acordo com o nutricionista Dr. Charles Passler, sintomas como baixa libido, ondas de calor, perda de cabelo, neblina cerebral / preocupações com o humor, fadiga ou dificuldade para dormir são sinais de alerta. Infelizmente, a Dieta Americana Padrão (SAD) está associada a problemas de testosterona. Consumir o SAD, que é cheio de alimentos processados, grandes quantidades de carboidratos pobres e alimentos excessivamente adoçados, está associado a um nível mais baixo de testosterona nos homens, diz o Dr. Passler. Aconselho fortemente as pessoas a considerarem uma dieta de estilo mediterrâneo, que é abundante em vegetais inteiros e proteínas de qualidade e trocando as sobremesas por frutas como frutas vermelhas.
Para ter uma noção melhor de quais alimentos contribuem para diminuir os níveis de testosterona, pedimos aos principais especialistas em saúde que compartilhassem os culpados comuns de alimentos para baixos níveis de testosterona e com o que você pode substituí-los.
Alimentos que baixam a testosterona
GettyImages
Alimentos fritos, especialmente aqueles de fast food, são más notícias porque contêm gorduras trans, de acordo com o The Nutrition Twins , Lyssie Lakatos, R.D.N., C.D.N., C.F.T e Tammy Lakatos Shames, R.D.N., C.D.N., C.F.T. Estudos descobriram que o consumo de gordura trans de alimentos como esses tem sido associado a níveis mais baixos de testosterona e espermatozóide inferior contam e podem até estar ligados à diminuição da função testicular. Os Nutrition Twins sugerem limitar tais indulgências com alimentos fritos a uma ou duas vezes por semana ou a faça suas próprias batatas fritas em casa e asse ao invés de fritar .
GettyImages Até o momento, não há uma quantidade exata de álcool que seja segura, mas os alcoólatras crônicos tendem a ter níveis mais elevados de estrogênio, indicando que o álcool contribui para diminuindo os níveis de testosterona , diz nutricionista e treinador de saúde holístico, Jen Silverman . O álcool também aumenta a produção de cortisol, um hormônio do estresse que diminui a síntese de testosterona no corpo. Além de limitar o consumo de álcool, você pode optar por alternativas mais saudáveis, como o kombuchá, uma bebida de chá fermentado com baixos níveis de álcool que ocorrem naturalmente.
GettyImages Não se deixe enganar, os cremes não lácteos não tendem a ser melhores para você do que os lácteos. Embora algumas marcas tenham começado a usar óleos mais saudáveis, a maioria contém açúcar e óleo parcialmente hidrogenado, que comprovadamente menor testosterona e volume testicular , digamos The Nutrition Twins. Leia os rótulos e troque quaisquer cremes de café não lácteos que contenham óleo hidrogenado ou parcialmente hidrogenado por aqueles que não o façam ou use leite de amêndoa. Você também pode fazer por conta própria creme de café .
GettyImages A soja tem um fitonutriente chamado fitoestrogênios, que ocorre naturalmente na planta e age de forma semelhante ao hormônio sexual feminino, o estrogênio, no corpo humano, diz o Dr. Passler. A pesquisa geral é limitada, mas em um estudo com animais, mostrou um redução na testosterona . O Dr. Passler recomenda a troca de produtos à base de proteína de soja por produtos à base de proteína de ervilha.
GettyImages A raiz de alcaçuz é comumente usada em balas, mas também é usada na medicina fitoterápica como um antiinflamatório, estimulador da imunidade e estimulador digestivo, diz o Dr. Passler. Há alguma evidência que, ao longo do tempo, a raiz de alcaçuz pode afetar os níveis de testosterona, então, se você é fã de alcaçuz com baixa testosterona, só tenha isso como um tratamento especial. Se você estiver usando raiz de alcaçuz para suporte digestivo e imunológico, concentre-se em obter alimentos ricos em fibras suficientes - como frutas vermelhas e folhas verdes - em sua dieta.
RELACIONADO: Exercícios que aumentam naturalmente a testosterona
GettyImages Os produtos lácteos podem conter hormônios sintéticos que podem influenciar os níveis de testosterona, dizem The Nutrition Twins. Estudos mostraram que homens que consomem mais laticínios, como leite, têm níveis mais altos de estradiol, um hormônio feminino que pode diminuir a produção de testosterona no corpo. Além disso, os gêmeos destacam que as vacas que não são alimentadas com pasto podem comer ração animal que contenha soja, o que pode aumentar a quantidade de estrogênio no leite. Embora o copo de leite ocasional não seja um problema, é preferível escolher leite orgânico alimentado com capim e aconselhamos que os homens considerem trocar o leite lácteo por um leite de nozes, como leite de amêndoa ou caju.
GettyImages Um estudo conectou uma dieta rica em doces e sobremesas aos baixos níveis de testosterona total em homens taiwaneses, bem como mais gordura corporal e menos massa muscular, dizem os gêmeos Nutrition. Carboidratos simples, como donuts e doces, contêm gorduras trans, que reduzem os níveis de testosterona e a contagem de espermatozoides. Tal como acontece com todas as indulgências, donuts, biscoitos e bolos podem ser apreciados ocasionalmente em uma dieta geral saudável, mas os gêmeos sublinham que essas guloseimas não devem ser um hábito diário. Limite os doces a uma ou duas vezes por semana e certifique-se de que são feitos sem gorduras trans. Quando você quiser uma dose de açúcar, opte por opções adoçadas com tâmaras, frutas de monge ou estévia.
GettyImages Alguns estudos indicam a hortelã como um culpado por inibir a produção de testosterona, diz Silverman. Existem tantas outras ervas e temperos para escolher em alimentos ou bebidas, por isso, se a baixa testosterona é uma preocupação para você, procure coisas como gengibre ou capim-limão.
GettyImages Enquanto a pesquisa está em andamento, os hormônios usados para tratar carnes não orgânicas de criação industrial são suspeitos de possivelmente interferir na produção normal de hormônios humanos, de acordo com o Dr. Axe. Metais pesados de peixes criados em fazendas são outra preocupação, uma vez que podem afetar negativamente o fígado. Em vez disso, ele sugere comer carne bovina alimentada com capim, aves a pasto e peixes selvagens, que fornecem ácidos graxos ômega-3. O peixe é uma ótima opção de proteína para o ômega-3, mas também pode ser obtido em quantidades menores a partir de sementes de chia e nozes. Alimentos ricos em proteínas e alimentos ricos em colágeno, como caldo de osso e proteína em pó de colágeno, também são benéficos porque podem reduzir sintomas como perda de músculo e tecido conjuntivo frouxo.
GettyImages Uma dieta rica em grãos processados e açúcar normalmente faz com que os níveis de glicose no sangue aumentem, o que pode afetar a produção de muitos outros hormônios, incluindo insulina e hormônios reprodutivos, diz o Dr. Ax. Em vez disso, coma alimentos inteiros sem adição de açúcar, como frutas frescas, bebidas sem açúcar e grãos germinados 100% inteiros.
Embora seguir uma dieta saudável seja uma ótima maneira de manter seus níveis de testosterona sob controle, existem alguns alimentos / ingredientes nutritivos que também podem afetar negativamente seus níveis de testosterona. Sempre consulte seu médico se estiver preocupado com sua testosterona.
Você também pode cavar:
- Melhores estimulantes de testosterona para homens
- Alimentos que podem ajudar a reduzir os desejos de carboidratos
- Como aumentar a fertilidade masculina com saúde e nutrição