Treino da NFL: Segurança

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Quando você está observando os dispositivos de segurança na NFL, dois ativos físicos geralmente vêm à mente: força e velocidade. Puro e simples: para ser um bom safety na NFL, você precisa ser rápido, ter uma boa força atrás de você e ser capaz de pular agressivamente. Para criar um treino da NFL que se assemelhe a um treino de segurança, concentre-se em desenvolver seus músculos de contração rápida e melhorar seu tempo de reação. O último ponto em que você vai querer se concentrar ao montar um treino da NFL para segurança é o fortalecimento do pescoço. Uma vez que ocorrem muitas lesões no pescoço ao jogar nesta posição, é essencial que você tome medidas preventivas para fortalecer todos os ligamentos e tendões ao redor do pescoço.

o treino

Primeiro, você deve abordar o fator de rapidez. Especificamente, você deseja melhorar sua rapidez por meio de atividades de força e cardiovasculares, a fim de obter o treinamento mais completo possível.

Na sala de musculação

No que diz respeito à força, certifique-se de realizar um programa básico de exercícios de corpo inteiro três dias por semana, focando realmente em levantar pesos o mais rápido possível. Além disso, certifique-se de abaixar lentamente seus pesos, pois isso aumentará sua força e também sua velocidade.



Os dois principais exercícios de levantamento de peso que você precisa realizar incluem levantamento terra e supino. Depois desses exercícios, você pode adicionar mais alguns exercícios isolados, se desejar, como rosca bíceps, movimentos tríceps, extensões de pernas e elevações laterais. O objetivo aqui é não empurrar uma quantidade absoluta de peso; é para mover o peso rapidamente, então abaixe o peso total levantado se você precisar.

Depois que esses exercícios forem concluídos, encontre um espaço aberto em algum lugar e execute saltos de agachamento; isso vai trabalhar os músculos quadríceps e melhorar sua capacidade de pular mais alto. No início, comece sem nenhum peso até que você se acostume com o movimento, depois do qual você pode adicionar resistência usando um cinto de peso, segurando um tubo que está preso ao solo ou carregando um haltere em suas mãos perto de seu peito.



Finalmente, para trabalhar para melhorar a força do pescoço, inclua três séries de oito repetições do exercício de encolher os ombros. Junto com isso, vire sua cabeça em uma direção e, em seguida, peça a um parceiro que pressione suavemente sua bochecha. Enquanto eles estão fazendo isso, você deve tentar resistir à força, trabalhando assim os músculos do pescoço. É importante ao fazer isso, no entanto, que você não force demais os músculos do pescoço, pois lesões podem ocorrer facilmente. Um leve grau de pressão deve funcionar bem.

No campo

Fora da sala de musculação, você precisará se mover para um campo aberto para melhorar sua velocidade. Especificamente, você precisará trabalhar em dois tipos de velocidade em seu treinamento: aceleração e manutenção de velocidade.



Para trabalhar em sua aceleração, você deve realizar os seguintes sprints:

- Três sprints de 10 jardas.

- Duas corridas de 25 jardas.



- Dois sprints em subida de 20 jardas.

Reserve aproximadamente um minuto para descansar após cada sprint ter sido executado para se recuperar e executar toda a sequência na ordem listada. Depois disso, avance para a sua capacidade de manter uma velocidade mais alta, aumentando a distância dos sprints. Especificamente, você deve realizar os sprints a seguir na ordem listada:

- Quatro sprints de 40 jardas

- Dois sprints de 50 jardas

- Um sprints de 60 jardas



Para esses sprints, permita até 90 segundos de descanso.

O componente da dieta do treino da NFL de segurança ...

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