Jogadores da NBA compartilham suas dicas de aquecimento e recuperação

Pat Connaughton, Mikal Bridges, John Collins

GettyImages

Profissionais da NBA revelam seus procedimentos de aquecimento e recuperação

Mackenzie Shand 24 de fevereiro de 2020 Compartilhe Tweet Giro 0 compartilhamentos

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Quando se trata de preparação física e esportes, muita ênfase é colocada no treino ou na tarefa física em mãos. É quando o suor flui, é quando as calorias são queimadas, é quando os pontos são marcados. No entanto, o aquecimento e a recuperação são igualmente críticos.

Quer você seja um ávido frequentador de academia, um corredor rotineiro ou um atleta profissional, seu corpo precisa ser devidamente cuidado antes e depois de uma sessão de suor para se manter em forma. Mas quais são as melhores táticas?

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Para lhe dar um pouco de inspiração, conferimos com alguns de nossos atletas favoritos da NBA para descobrir os alongamentos, ferramentas de recuperação e listas de reprodução que eles contam para estimular e relaxar para treinos e jogos.


Pat Connaughton nº 24 do Milwaukee BuckGettyImages

O aquecimento

Jumpstart do dia do jogo: Meu aquecimento favorito antes dos jogos é trabalhar com o pular corda . Além disso, eu também trabalho para tirar muitas fotos antes dos jogos.

Estendendo: Alguns dos meus exercícios e alongamentos específicos normalmente envolvem mini bandas . Eu faço muito alongamento de banda, bem como alongamento dinâmico.

Música Pump Up: Minha música go-to pump vem de artistas como Travis Scott , Jovem Jeezy e Jay-Z .


A recuperação


Estique e acalme: Em termos de recuperação, eu normalmente me alongo e faço um banho de contraste de banheiras quentes e frias.

Rotina de folga: Nos dias de folga, gosto de fazer ioga quente e andar de bicicleta.

Ferramentas de recuperação Go-To: Algumas das minhas ferramentas de recuperação favoritas incluem NormaTec e Hyperice Hypervolt .


Comida, bebida e suplemento Go-Tos?


Java Buzz: Eu realmente não tomo suplementos. Às vezes, antes dos jogos, tomo café Starbucks.


Mikal Bridges - Phoenix SunsGettyImages

O aquecimento


Preparação pré-jogo: Meu aquecimento inicial antes de um jogo acontecer na quadra. Começo com o manuseio da bola e depois vou direto ao chute. Eu sempre começo primeiro dentro do arco e depois saio para a linha de 3 pontos. Muitas fotos de movimento e paradas também. Minha equipe conta comigo para acertar os tiros quando estou no jogo, então é aqui que gosto de me concentrar em termos de preparação.

Sintonize o Drake: Eu escuto um pouco de música antes dos jogos, mas prefiro ouvir música calma. Acho que o artista principal que gosto de ouvir antes dos jogos é Drake . Drake tem calma e suavidade em sua música que me permite relaxar e me concentrar no meu jogo.


A recuperação


Recuperação da banheira fria: Eu praticamente uso meus dias de folga para me concentrar na recuperação. Normalmente, nos meus dias de folga, vou para as instalações de prática da minha equipe. Normalmente começo com a banheira fria e depois vou para a banheira de hidromassagem. Isso ajuda a fazer com que minhas pernas se sintam rejuvenescidas. De lá, geralmente vou para a sala de treinamento e me alongo bem antes de ir para a quadra de treino para tirar alguns tiros. Nos dias de folga na estrada, normalmente gosto de receber uma massagem.


Comida, bebida e suplemento Go-Tos?


Proteína primeiro: A maior coisa que geralmente como para me recuperar é muita proteína. Eu gosto de comer muito frango grelhado e beber smoothies com proteína. Também gosto de tomar um farto café da manhã nos dias em que estou me concentrando na recuperação, normalmente nos dias de folga.


John Collins - Atlanta HawksGettyImages

O aquecimento


Powerlift pré-jogo: Meu aquecimento inicial é algum tipo de levantamento de peso. O levantamento de peso se concentra no desenvolvimento de força, especialmente na parte inferior do corpo, para que seja mais fácil correr pela quadra com força. Antes de um jogo, eu uso muito pesos leves para fazer o sangue fluir para as pernas e começar a ativar os principais grupos musculares sem muita intensidade.

Exercícios de banda: Os exercícios específicos incluem trabalho com bandagem de perna. Usando bandas de resistência pode ajudar com flexibilidade e pode se traduzir em explosividade. Simplesmente adicionando uma banda aos treinos, ele adiciona outra camada de condicionamento.

Lançamento: Eu sempre uso um rolo de espuma para fazer o sangue bombear e aquecer minhas pernas e costas.


A recuperação


Ferramentas de recuperação: Eu amo usar o Botas normatec . A compressão pós-jogo ou treino intenso realmente ajuda no fluxo sanguíneo e na recuperação. Eu também adoro crioterapia.

Dia de folga ativo: Tento fazer uma recuperação ativa com foco na flexibilidade com alongamento. Eu também faço alguns movimentos de peso corporal, como flexões e abdominais.


Comida, bebida e suplemento Go-Tos?


Combinação Vencedora: A minha preferência são os smoothies desintoxicantes verdes, os sanduíches de pasta de amendoim e geléia.


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Monte Morris - Denver NuggetsGettyImages

O aquecimento


Calor Pré-Jogo: Antes de um jogo, gosto de usar almofadas de aquecimento para soltar meus músculos para que eu tenha um aquecimento mais eficiente. Eu também gostava de me envolver de vez em quando, estando ou não ferido. Às vezes, é apenas uma etapa extra para a prevenção de lesões ou para cuidar do meu corpo.

Atenha-se ao alongamento: Ainda estou trabalhando para melhorar no alongamento, porque nem sempre fui um grande fã disso, mas ao longo dos anos, aprendi o quão importante é. Ajuda a ficar solto na quadra e é essencial para garantir que seus músculos não contraiam. Meus exercícios ou alongamentos favoritos são aqueles que têm como alvo os tendões da coxa.

Boas vibrações: Minha ferramenta de aquecimento favorita (e isso se aplica ao pós-jogo também) é o que chamamos A arma . É uma daquelas máquinas vibratórias que você usa para massagear qualquer parte do seu corpo, o que é definitivamente útil ter o tempo todo.

Lista de reprodução Pump Up: Ele muda dependendo de quem estamos tocando, mas alguns artistas que são consistentes na minha lista de reprodução de bombeamento / pré-jogo são Futuro , Lil Baby , Gunna e 21 Savage .


A recuperação


Recuperação muscular: Qualquer cara que joga por mais de 20 minutos tem que ficar para trás e se alongar ou receber tratamento após o jogo. Um treino intenso para mim é qualquer coisa de 45 minutos ou mais (alta velocidade, alta intensidade), então é muito importante ter algum tipo de rotina depois para recuperação muscular também. Para mim, varia de vez em quando, mas faço coisas como banhos quentes / frios, NormaTec , alongamento com um treinador, etc.

Fora do dia e baixa temporada: Nos meus dias de folga, sempre gosto de entrar e receber tratamento para me ajudar a ficar o mais fresco possível. Na verdade, gosto de ioga e estou tentando encontrar mais tempo para isso porque não há muito tempo na minha agenda atual durante a temporada. No entanto, no período de entressafra, temos sessões de ioga em equipe disponíveis para nós, então planejo aproveitá-las. É importante continuar a cuidar do seu corpo, mesmo nos dias de folga.


Comida, bebida e suplemento Go-Tos?


Skittles de jogo caseiro: Eu não tomo nenhum suplemento, apenas tento comer direito e manter meu corpo saudável. Em termos de comida & hellip; na verdade, um fato interessante sobre mim é que como alguns Skittles antes de cada jogo em casa (acho que você poderia chamar isso de tradição minha). Tem uma mulher que vende doces na arena e ela sempre tem alguns para dar aos jogadores, o que eu acho muito gentil da parte dela.


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