Hábitos matinais que aumentam o metabolismo

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Aumente instantaneamente o seu metabolismo ao adotar esses hábitos matinais

Não importa a época do ano, muitos homens se pegam olhando para o espelho, na esperança de perder alguns (ou digamos, 10) libras antes da temporada de tops. Culpe um longo período de estagnação durante um trimestre estressante ou o fim de um relacionamento que deveria ter terminado meses atrás. Mas priorizar sua saúde acabará por torná-lo mais produtivo, mais feliz e realizado. Antes de começar a registrar milhas e aderir a uma dieta apenas de salada, existem algumas estratégias inteligentes a serem implementadas que irão acelerar o seu metabolismo desde o momento em que você acorda pela manhã. Embora seja verdade que seu corpo e seus processos flutuam ao longo do dia, as primeiras horas em que você está acordado podem ser fundamentais para seu sucesso.

Aqui, os especialistas compartilham ideias e oferecem conselhos sobre como desenvolver hábitos matinais para beneficiar os objetivos de levantamento de peso e cardio:




Por que o metabolismo é importante pela manhã


Verdade seja dita? O metabolismo é uma métrica complicada porque depende de todo o coração da pessoa, mas o especialista em desempenho ideal Phil Boissiere diz que a escala se inclina ligeiramente a seu favor na A.M. Literalmente. Por quê? Quando você ouve o som do despertador, seu corpo e mente estão avaliando os recursos de energia disponíveis. Esses recursos são a energia dos alimentos que entram no corpo na primeira hora de despertar e a energia armazenada, como glicogênio e gordura. Para que o cérebro funcione adequadamente, ele precisa de muita energia. O cérebro usa 20 por cento da energia do corpo todos os dias, explica ele.

Isso significa que tudo que você digere e os movimentos que você faz antes do meio-dia podem fazer ou destruir seu sucesso. Se os nutrientes adequados não forem consumidos pela manhã, pode causar estragos no foco, na energia e na resistência ao longo do dia, observa Boissiere.

Estabeleça uma rotina e cumpra-a.

Então, seu metabolismo dá uma queda quando você se aproxima da hora do almoço ou da queda inevitável do meio-dia? Depende, diz personal trainer certificado Jill McKay . Como cada homem tem seu próprio ritmo circadiano único, determinado pela genética e pelos hormônios, você pode não sentir sono à noite ou precisar disso às 15h. A solução da Starbucks para ajudá-lo na sua última reunião do dia. O metabolismo é importante o tempo todo porque é o processo que o mantém vivo ao produzir energia. A taxa de metabolismo irá flutuar ao longo de um dia de 24 horas, dependendo da atividade que você está fazendo e como você está abastecendo seu corpo, explica fisiologista do exercício Jerry Snider .

Uma abordagem de estilo de vida ideal seria trabalhar quando você tem mais energia para colher o máximo dos benefícios do alto metabolismo. A queda, claro, você sabe, é a vida! Como observa McKay, é raro um ambiente de escritório permitir que você saia por duas horas no meio do dia de trabalho para que seu corpo esteja em seu desempenho máximo. O que pode ajudar, porém, é entrar na rotina de uma forma que faça sentido para as suas obrigações. E como a maioria dos estudos indica que as pessoas têm mais probabilidade de cumprir seus compromissos pela manhã, é melhor se desafiar a criar esses hábitos na manhã do que na tarde.

Pratique o treinamento de resistência pela manhã.

Aqui está o acordo sobre a incorporação de uma malha de suor do nascer do sol: não precisa ser excessivamente intensivo para ser eficaz. Como diz Snider, mesmo com apenas três a cinco minutos de atividade é suficiente para aumentar seu fluxo sanguíneo, desperte seu corpo no nível celular e engane as mitocôndrias em suas células para se preparar para uma atividade mais longa conforme seu metabolismo começa a aumentar. Para quando você agendar mais tempo (e ei, você deve), McKay diz para praticar resistências com todos os seus grupos musculares, seja levantando halteres, praticando exercícios calistênicos - de flexões e agachamentos a estocadas e pranchas - ou indo para uma corrida . Cada um deles fornece uma variedade de impactos em seu físico geral, nível de conteúdo e você adivinhou - seu metabolismo! Para obter os melhores resultados, varie seu treino inicial ao longo da semana para uma revisão de corpo inteiro.

Coma menos e durma mais com a idade.

Você conhece o procedimento: enquanto algumas coisas ficam mais fáceis com a idade, outras se tornam mais difíceis. Pergunte ao seu irmão mais velho, ao seu tio ou ao seu pai e eles reclamarão da barriga crescente, que só se torna mais difícil de raspar à medida que sopram mais velas no bolo de aniversário. McKay diz que isso se deve em grande parte ao fato de que perdemos massa muscular, tornando muito mais difícil treinar tanto quanto você fazia aos 20 anos quando se aproximava dos 50. E considerando que você pode não estar tentando acompanhar seu amigos tanto quanto você vai atrás de crianças ou gosta mais de um charuto do que de um clube, seu estilo de vida se torna cada vez mais sedentário. Infelizmente para você, isso significa que não só precisa dormir mais e malhar com mais frequência, mas também ingerir menos calorias para dar ao seu metabolismo uma chance de lutar.

Beba um copo d'água.

Antes de você pegar aquele copo de bebida gelada ou cappuccino, Snider sugere engolir um bom copo de H20. Como um fator-chave para acelerar seu metabolismo, muitas pessoas se esquecem da importância da hidratação - especialmente pela manhã. Enquanto você dorme, seu corpo desidrata. A desidratação é um fator que retarda o metabolismo devido à falta de fluido para mover a energia de uma célula para outra, explica ele. Pessoas que acordam cansadas após uma longa noite de sono não estão exaustas, e sim desidratadas. Um copo grande de água hidratará as células e aumentará instantaneamente o metabolismo.

Coma um café da manhã saudável.

Mesmo que você não afirme ter apetite desde o segundo que veste uma camiseta e verifica seus e-mails, Snider enfatiza a refeição mais vital do dia: o café da manhã. Não é suficiente obter um bagel com cream cheese ou escolher da bandeja de donut grátis no escritório, no entanto, essa primeira refeição precisa ser balanceada com os nutrientes certos para fornecer um benefício para o seu metabolismo. Um café da manhã saudável combina proteínas, gorduras boas e fibras para fornecer energia ao corpo durante toda a manhã. Isso é fundamental porque, embora a água e os exercícios dêem um impulso rápido ao seu metabolismo, se você não fornecer uma fonte de energia, o seu metabolismo vai desacelerar novamente antes do almoço, explica ele.

Respire, medite, alongue-se ou faça ioga.

Outra maneira em que seu metabolismo poderia precisar de um pouco de TLC? Alivie um pouco do estresse que sua mente e corpo sofrem o dia todo, todos os dias, de acordo com Boissiere. Isso pode ser especialmente verdadeiro se você tem filhos ou faz horas extras regularmente, fazendo com que seus níveis de cortisol fiquem excessivamente comprometidos. O cortisol é o principal hormônio liberado durante o estresse e tem uma forma desagradável de fazer com que a gordura seja armazenada ao redor do meio. Controle o estresse pela manhã e ao longo do dia, sugere ele. Mesmo que você tenha apenas alguns minutos para fechar os olhos, se desvencilhar e se centrar, isso pode fazer a diferença em sua capacidade de cumprir seus indicadores de perda de peso.