Definição máxima do músculo em uma semana

Definição máxima do músculo em uma semana

Definição Máxima de Músculo
Em uma semana

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Dar a si mesmo tempo suficiente para atingir seus objetivos de treinamento é importante se você quiser evitar se sentir apressado e preso por medidas prejudiciais à saúde. Infelizmente, eventos como um fim de semana na praia ou um encontro em que as roupas podem cair tendem a surgir de repente, e o tempo nem sempre é uma opção. Ter um plano de backup para ficando magro e obter definição muscular máxima rapidamente é importante.

Embora você não vá fazer mudanças dramáticas em uma semana, a definição máxima do músculo em uma semana é possível se você seguir essas etapas e se você já estiver em uma forma relativamente boa. Aqui está o seu plano de uma semana para a definição máxima dos músculos.

Sete dias fora

Para se preparar para uma semana intensa de exercícios, a primeira coisa que você deve fazer é carboidrato, que saturará os músculos com glicogênio muscular. Consumir três gramas de carboidratos para cada quilo de peso corporal, bebendo bastante água para reduzir o inchaço causado pela ingestão adicional de carboidratos.

Cinco a seis dias fora

No sexto dia, diminua a ingestão de carboidratos para comer apenas vegetais e carboidratos complexos durante o treino. Isso ajuda você a se inclinar, já que começa a perder o peso da água que estava armazenada em seu corpo. Além disso, certifique-se de que está ingerindo pelo menos um grama de proteína por quilo de peso corporal para manter seu metabolismo alto e evitar a perda de massa muscular.

Agende o seu treinos portanto, você realiza seu treino normal no sexto dia e tira o quinto dia de folga ou faz uma leve sessão de cardio. Certifique-se de realizar exercícios completos de alongamento após o treino de corpo inteiro, já que podem ocorrer dores musculares durante uma dieta reduzida em carboidratos.

Quatro dias fora

No quarto dia, você deseja realizar um treino de corpo inteiro, usando uma faixa de repetições de 5 a 8 e concentrando-se em levantar pesos para manter a força. Isso manterá a tensão nos músculos, evitando que pareçam planos à medida que você continua sua dieta com baixo teor de carboidratos.

Execute 3-4 séries de supino, linhas dobradas, agachamento, levantamento de peso e supino. Você pode realizar algum trabalho isolado, mas isso não é necessário neste momento. Em vez disso, esforce-se para levantar energia pesada e economizar energia. Como antes, inclua alongamento completo após o treino.

Mais três dias de exercício para a definição muscular máxima em uma semana após o salto ...

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