Maluco treino abs olímpico de Max Whitlock

Adidas

Marque os abdominais de uma ginasta ganhadora de ouro com este treino

Este artigo foi publicado originalmente por AskMen UK.

Quando se trata de fitossanidade, realmente não há como vencer as Olimpíadas. Essas duas semanas no Rio mostraram os melhores atletas do mundo, todos fazendo coisas com seus corpos que ao mesmo tempo nos grudavam nos sofás e nos davam vontade de sair deles. Agora que os Jogos acabaram, nossas desculpas também - é hora de voltar para a academia. A boa notícia é que temos uma medalha de ouro dupla para inspirar seu próximo treino.

QUEM É MEU NOVO PT?

Max Antony Whitlock, atleta do Team GB e MELHOR ginasta artística do mundo. Tipo, não há outra ginasta no mundo que pode vencê-lo. Por padrão, isso torna o físico de Max um dos melhores do mundo também - porque sua força central francamente impressionante desempenhou um grande papel em levá-lo a duas medalhas de ouro (e um bronze) no Rio.

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Uma foto postada por Max whitlock (@maxwhitlock) em 13 de agosto de 2016 às 7:00 PDT

E, quando se trata de abdômen, uma olhada no garoto de 23 anos é o suficiente para dizer que ele sabe o que é preciso para obter uma seção intermediária rasgada e em tábua corrida.

O QUE ESTAMOS FAZENDO?

“Este é o meu treino de aquecimento de fortalecimento do núcleo, que incorporo ao meu aquecimento todos os dias antes do treino”, diz Max. 'Faz meu corpo funcionar e fornece um núcleo completo treino para o abdômen , lados e costas. '

PARA QUE É BOM?

Construindo força em seu núcleo. É a base de muito do que Max faz. É também a razão pela qual ele tem um pacote de seis.

NÍVEL DE DIFICULDADE

“O treino pode ser adaptado para iniciantes e intermediários, diminuindo as repetições e o tempo de espera de cada exercício”, diz Max. 'Eu gasto cinco minutos no aquecimento da seção intermediária fazendo movimentos mais lentos e prolongados para tornar o treino mais intenso.'

O EXERCÍCIO

'Antes deste treino básico, vou correr algumas voltas ao redor do estúdio para fazer o coração bater e, em seguida, uma dica importante é fazer alguns alongamentos pré-treino. Vou me alongar por cerca de 30 minutos para aquecer direto no tecido muscular.

“Como ginasta, a força do núcleo é a parte mais importante do meu programa de treinamento. Este treino visa a frente, as costas e os lados e prepara o meu corpo para o próximo passo no meu treino diário que é o fortalecimento dos movimentos e exercícios completos de condicionamento corporal. É assim que vai:

Comece deitado de costas:

  • 12 elevações de perna
  • 12 elevações da parte superior do corpo
  • 12 abdominais
  • 12 abdominais com torção
  • 12 v-sit (toques de pé)

Vire para o lado direito e repita:

  • 12 perna levanta com perna esquerda
  • 12 elevações da parte superior do corpo
  • 12 abdominais laterais
  • 12 abdominais laterais com torções

Vire para o lado esquerdo e repita:

  • 12 levantamentos para a esquerda com a perna direita
  • 12 elevações da parte superior do corpo
  • 12 abdominais laterais
  • 12 abdominais laterais com torções

Deite-se de bruços e repita:

  • 12 elevações da parte superior do corpo
  • 12 elevações da parte superior do corpo com torções
  • 12 perna levanta com perna esquerda
  • 12 perna levanta com perna direita

'Embora esta seja minha rotina de aquecimento, provavelmente vai parecer um treino pesado para o seu abdômen. Então, ponha um pouco de proteína quando terminar.

A RECUPERAÇÃO

'Para mim, a recuperação é uma parte integrante do meu treinamento, então vou me certificar de que tenho uma boa dose logo após a minha sessão. Isso geralmente envolve bife, peixe ou frango e vegetais. Mas também tomo géis de recuperação de proteína, pois são convenientes e reconstroem rapidamente o tecido muscular, o que é um processo crucial quando você está treinando muito. '

Repouso / recuperação - boa comida e compressão, amanhã para o acampamento de ginástica para os testes? @adidasuk @myproteinuk?

Uma foto postada por Max whitlock (@maxwhitlock) em 23 de junho de 2016 às 10:35 PDT

'Minha proteína favorita no momento é uma das Myprotein Recovery Plus Elite (£ 21,99 por uma caixa de 12) géis que têm uma boa formulação de proteínas, carboidratos e BCAAs. Eles também são testados contra substâncias proibidas, o que me dá total tranquilidade.