Treinamento Mace

Treinamento Mace

Cortesia de Grant Weeditz

É assim que os Guerreiros de verdade treinam

Pagina 1 de 2

Se Jon Snow ( A Guerra dos Tronos ), Rei Leônidas ( 300 ) E LexusFTW ( Gladiador ) todos treinados juntos, este é provavelmente o treino que eles escolheram.



Treinamento Mace , inspirado na antiga elite guerreira persa, é um aprimoramento da marreta que se acredita ser uma forma mais eficaz de construir força central e rotacional. É simples de pegar e usar como uma barra, mas compacto e versátil o suficiente para usar de maneiras que nenhum outro equipamento de fitness pode igualar. Com uma alça de metal oca e algo entre 7 e 25 libras de aço em uma extremidade, a natureza desequilibrada da maça desafia a força rotacional e a estabilidade do núcleo enquanto trabalha os motores primários em todo o corpo. Tudo da cabeça aos pés é chamado para se mover e se estabilizar com a maça, tornando-a a ferramenta perfeita de força e condicionamento para queimar calorias e se divertir fazendo isso.



Grant Weeditz , Body Architect e Mace Training instrutor em Anatomia em 1220 , acredita que este método é uma das técnicas mais eficazes para alcançar a resistência muscular e força do núcleo.

As formas tradicionais de exercício em muitas academias colocam os membros em uma caixa, oferecendo amplitudes de movimento muito lineares e limitantes, explica Weeditz. A implementação da maça introduz forças rotacionais e anti-rotacionais em três dimensões para um treino mais holístico e funcional.



Mesmo que este regime de treinamento tenha sido inspirado por guerreiros, você não precisa ser um para experimentá-lo, já que as maças em si têm menos da metade do peso de uma barra padrão.

Controlar 7 quilos não é difícil para o rato de academia comum. No entanto, balançar-se acima da cabeça, lateralmente, e pará-lo rapidamente, durante a execução de agachamento após agachamento, pode ser um desafio maior do que muitos estão preparados, continua Weeditz. Mesmo os movimentos familiares de empurrar e puxar, agachar e articular que são feitos com uma barra equilibrada ou outro peso livre podem se tornar exponencialmente mais funcionais e eficazes quando feitos com uma maça de aço.

Então, como é um treino típico de treinamento Mace? Pedimos a Weeditz que compartilhasse um treino para iniciantes e uma versão mais avançada para ter uma ideia de como esse método pode realmente levar você ao seu limite. Weeditz nos lembra que, para este tipo de exercício, é imprescindível dominar seu movimento. Mover a maça deve ser proposital e deliberado ou isso irá humilhá-lo rapidamente.

Próxima página