O Atleta Híbrido

O Atleta Híbrido

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Acha que não pode fazer levantamento de peso e cardio? É hora de sair da idade da pedra

James Fell 30 de junho de 2014 Compartilhe Tweet Giro 0 compartilhamentosPagina 1 de 2

Embora meu PR seja 315, meu banco máximo agora é cerca de 275 - porque velho.

Talvez eu deva corrigir isso porque idiota. Eu rasguei meu ombro esquerdo cerca de cinco anos atrás em uma corrida de natação bêbado, e nunca mais foi o mesmo.

Enfim, além de ter um banco decente para um cara de 6'0 'e 170, também posso correr uma maratona bem rápida, me classificando para Boston no ano passado com o tempo de 3:24:31. Então eu desmaiei e vomitei, mas tanto faz.

Quando comecei toda essa coisa de condicionamento físico, 21 anos atrás, era tudo sobre levantamento de peso, porque eu era tão pobre em me motivar que só conseguia me forçar a treinar na única atividade de que realmente gostava: ferro. Demorou uma década antes que eu estivesse pronto para abraçar a ser bípede rapidamente.

Mas naquela época parecia haver menos ódio contra os corredores do que agora. Não me lembro de ter ouvido falar que correr é uma droga ou ouvir pessoas sendo chamadas de coelhos cardiovasculares. Os tempos mudaram. Agora há muito ódio no campo de levantamento de todas as coisas cardiovasculares, porque killz gainz, brah. Até mesmo especialista em nutrição Alan Aragon , quando ele descobriu que eu comandava Boston, zombou de mim dizendo: Você é um corredor? Nossa, pensei que conhecia você.

A principal verificação da realidade, no entanto, é que muitos levantadores simplesmente não gostam de nenhum tipo de cardio, então, ao invés de apenas dizerem não quero, eles inventam desculpas e escrevem artigos de ficção científica com títulos como Cardio Kills ou afirmar que o cardio faz você engordar.

Tenho respeito pelo homem que diz não quero correr e não tenta demonizar a atividade com besteiras pseudocientíficas.

Para mim, levantamento de peso e cardio nunca me pareceram uma escolha ou / ou. Eles podem ser complementares, criando adaptações positivas em fisiologia e psicologia. Eu amo os dois extremos do espectro e divido meu tempo entre exercícios aeróbicos e pesos com base no que tenho vontade de fazer.

E embora possa haver alguma interferência entre eles, provavelmente é menos do que você pensa. Em níveis de elite, os maratonistas não querem ser levantados e os levantadores de peso não querem arriscar perder força - mas você é de elite? Quais são seus objetivos? Até onde se pode ir como um atleta híbrido?

Para responder a essa última pergunta, falei com Alex Viada de Desempenho Humano Completo , um treinador de atletas híbridos de 34 anos em Durham, muitos dos quais são militares, porque essas pessoas precisam de força e resistência para fazer seu trabalho.

Quando começou a correr, Alex pesava 242 como levantador de peso. Corri 5 km em uma aposta e percebi que havia um buraco enorme no meu atletismo. Eu estava excepcionalmente fora de forma. Eu poderia levantar 740, mas estava sendo derrotado por garotos de 13 anos no 5K, e foi uma experiência humilhante.

Viada me disse que há um grande número de levantadores de peso que pensam que o treinamento aeróbico limita o potencial e é uma perda de tempo. Não consigo entender por que ser capaz de se mover rapidamente por longas distâncias seria uma coisa ruim, disse ele.

Mas ele cometeu erros ao se tornar um atleta híbrido, adotando a abordagem idiota para o gerenciamento de lesões. Tive todas as lesões de corrida que existem e, depois de três maratonas, meu tempo não estava melhorando e eu estava mancando para entrar. Meus levantamentos também estavam estagnados, então decidi adotar uma abordagem mais científica. Isso envolveu dividi-lo em componentes de treinamento de força versus treinamento aeróbico. Percebi que não posso correr todos os dias ou correr longas distâncias todos os dias e não posso levantar pesos todos os dias. É importante compreender a recuperação do seu corpo.

E assim que descobriu as coisas, Alex se tornou um excelente exemplo de como você pode ser bom tanto em força quanto em resistência. Seus PRs de levantamento brutos (sem equipamento) são: agachamento: 705, levantamento terra: 715, banco: 465.

Isso é muito pesado. Além disso, ele fez dois triathlons Ironman, e enquanto o primeiro foi horrível, no segundo ele terminou em menos de 13 horas, o que é um tempo muito bom. Ele também correu 5 km em 17:12 (muito rápido) e, veja só, pode correr uma milha em 4:28 escaldante.

Ele parece bem corpulento sem camisa também.

Claro, Alex ouve muito sobre ser uma aberração genética, mas aponta para seus clientes militares que são extraordinariamente fortes e têm uma resistência incrível. Essas pessoas estão lá fora, disse ele.

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