Como Cumprir uma Dieta de Fortalecimento Muscular com um Orçamento
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Você quer para construir músculos e coma limpo, mas você não tem dinheiro para desperdiçar em olho de bife wagyu alimentado com capim todas as noites.
Não se preocupe - há muitas maneiras de reduzir os custos das refeições semanais e, ao mesmo tempo, seguir uma dieta rica em proteínas de baixa manutenção. Para orientação, confira essas dicas para reduzir os gastos com alimentação e, ao mesmo tempo, ganhar massa muscular.
Crie um orçamento
'Criar um orçamento' pode ser um refrão cansativo quando se trata de conselhos sobre como cortar despesas. No entanto, o orçamento é uma estratégia de economia indispensável. O planejamento de um orçamento de mercearia requer decidir sobre uma quantia realista que você pode pagar por semana, rastreando seus gastos e priorizando. Dê uma olhada em que tipo de ajustes você pode fazer em seus hábitos alimentares para gastar menos - continue lendo para obter sugestões sobre como fazer isso.
Prioritizar
Os alimentos que você ingere são uma parte importante da construção muscular e, ao mesmo tempo, evita a flacidez. Proteínas, grãos inteiros, vegetais e gorduras saudáveis devem ser uma prioridade. Lanches processados, junk food e bebida? Não muito.
Restaurantes para desmamar a si mesmo
O tempo e a conveniência de fazer uma refeição em um restaurante de fast food podem ser atraentes. E é verdade que, em alguns casos, jantar fora pode custar o mesmo - ou, em alguns casos, mais barato - do que cozinhar para uma pessoa, dependendo da refeição. Mas mesmo as refeições alegadamente 'saudáveis' em restaurantes são frequentemente carregado com sódio e colesterol . Trate bem o seu corpo guardando as refeições do restaurante para ocasiões especiais e cozinhando refeições simples e limpas em casa.
Mapeie um plano para a semana
Recomendamos planejar suas refeições e fazer compras no mercado no início da semana. Por quê? Porque, quando você tem um plano de ação, é menos provável que gaste demais em compras por impulso no supermercado. E se você tem todas as suas refeições planejadas para a semana, você estará menos inclinado a entrar em um restaurante fast food para um cheeseburger de dois andares ou um balde de frango frito.
Aprenda a amar ovos, feijão, lentilhas e atum enlatado
Nós entendemos - não há nada como um grande bife suculento e uma dieta rica em proteínas é a chave para construir massa muscular. Mas esbanjar carnes frescas e frutos do mar no supermercado pode acabar custando caro na caixa registradora. Satisfaça suas necessidades de proteína enchendo seu carrinho com ovos, feijão, lentilha e atum enlatado. Precisa de algumas idéias para o menu? Experimente fazer burritos de feijão picantes e sanduíches cremosos de atum. Faça com que as carnes que você compra vão mais longe, misturando-as em pratos como macarrão com pimenta, refogado e integral.
Abasteça-se de carboidratos saudáveis e baratos
Carboidratos saudáveis são uma parte igualmente importante de uma cruzada de construção muscular porque os carboidratos fornecem aos músculos o combustível de que precisam para fazer o trabalho que os estimula a crescer. Carboidratos saudáveis e baratos incluem pães integrais e tortilhas, arroz integral, aveia, quinua, macarrão e batata doce. Economize em itens como arroz, quinua, macarrão e aveia comprando a granel.
Não se esqueça de gorduras saudáveis
Incorporar os tipos certos de gorduras saudáveis em sua dieta não só ajudará a facilitar o ganho muscular, mas também o ajudará a perder gordura corporal indesejada. As gorduras saudáveis e acessíveis incluem manteiga de amendoim natural, azeite, óleo vegetal, abóbora, girassol e sementes de gergelim, linhaça, feijão e ovos.
Comprar na temporada
Quando se trata de marcar frutas e vegetais por menos, você pode economizar mantendo o que está na estação. Epicurioso oferece um prático mapa interativo que mostra o que é sazonal em seu estado em diferentes meses. Compre produtos sazonais em mercados de produtores locais, onde os preços costumam ser mais baratos do que nos supermercados.
E não se esqueça - seja aumentando ou convertendo a massa corporal em músculos, você tem que equilibrar uma dieta saudável com o regime de treinamento certo. Confira nosso guia para entrar em forma gratuitamente para se inspirar em exercícios econômicos.
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