Como perder as alças do seu amor

Homem segurando as alças do amor acima da calça jeans, vista traseira

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Jack Dawes 17 de fevereiro de 2021 Compartilhe Tweet Giro 0 compartilhamentos

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Uma das inseguranças mais comuns entre os homens é também um dos problemas físicos mais comuns que as pessoas enfrentam na era do fast food e do trabalho sedentário: a gordura da barriga. A maioria dos homens armazena o excesso de gordura em seus estômagos, antes de armazená-la em seus braços ou pernas, e embora um pouco de gordura da barriga não seja um problema, muita gordura pode resultar em 'alças de amor' desagradáveis ​​que são visíveis mesmo de frente .

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E para que você não pense que estamos apenas sendo vaidosos, por favor, entenda: a gordura abdominal alta está associada a uma série de resultados negativos para a saúde, de aumento do risco de câncer , doença coronariana , e até mesmo demência . Um famoso estudar de O novo jornal inglês de medicina descobriram que o tamanho da cintura e as taxas de mortalidade eram diretamente correlacionados: quanto maior a cintura, pior a taxa de mortalidade.



Os homens, em particular, têm motivos para se preocupar, porque a obesidade parece causar uma queda nos níveis de testosterona , e não apenas para homens de meia-idade, mas também para meninos. Estômagos maiores também foram associados à disfunção sexual: em um estudo , 79 por cento dos homens que buscavam tratamento para disfunção erétil também eram obesos, e a relação entre obesidade e disfunção sexual era linear: maior gordura estomacal foi associada a um risco 1,5 a 3 vezes maior de disfunção erétil do que na população em geral.

OK, mensagem recebida, certo? Você não gosta da aparência de seus pulsos amorosos e certamente não quer pensar em todos os danos que o excesso de gordura está causando aos seus órgãos, hormônios ou função sexual. Mas o que você faz a respeito?

Nosso guia prático foi projetado para dar a você o conhecimento e as ferramentas de que você precisa para reduzir a gordura corporal e perder as alças do amor.


Como perder alças de amor




Suas alças amorosas são, em grande parte, apenas excesso de gordura corporal, e isso significa que você precisa perder gordura corporal para se livrar delas. A quantidade de perda de peso varia de pessoa para pessoa. Porque os homens normalmente armazenam gordura no estômago primeiro , essa região também é o último lugar para perder peso se você também estiver armazenando gordura corporal em seus braços e pernas, por exemplo. Em outras palavras, quanto mais você estiver acima do peso, mais peso terá que perder antes de poder se despedir de seu amor.

Seu foco principal, então, é criar um déficit calórico sustentado através de uma combinação de dieta e exercícios, com ênfase especial na dieta. Você pode ter ouvido isso antes, mas é tão verdade que vale a pena repetir: você não pode treinar mais que uma dieta ruim. Se você consome regularmente mais calorias do que queima, ganhará peso. Se você não criar um déficit calórico, nunca perderá peso. E por mais que amemos exercícios, mesmo os atletas olímpicos podem facilmente consumir mais calorias do que queimam, se não tomarem cuidado.

Abaixo, detalhamos como você usará uma abordagem dupla para perda de peso, envolvendo ajustar sua dieta e simplificar sua rotina de exercícios. Siga nossos conselhos e você perderá peso em nenhum momento.


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A abordagem de dieta para perder peso


Escala de peso em fundo azul-petróleoGettyImages

A dieta é fundamental quando se trata de perda de peso, então você precisa ser preciso e consistente no que você come. Se você realmente quer perder peso, confie em nós quando dizemos que sua jornada começa na cozinha e não na academia. Mas por onde você começa?

# 1 - Descubra suas calorias de manutenção



Este é o número de calorias que seu corpo precisa a cada dia apenas para manter seu peso atual. Você pode descobrir isso de duas maneiras: você pode rastrear todos os alimentos que come em um típica dia e chegar a uma estimativa de suas calorias de manutenção, ou você pode optar por usar um calculadora de calorias de manutenção , como este da Clínica Mayo.

# 2 - Crie um déficit calórico:

A perda de peso nada mais é do que um déficit calórico sustentado, então tudo que você precisa fazer é queimar consistentemente mais calorias do que consome. Aqui é onde a maioria as pessoas erram dramaticamente: em vez de fazer pequenas mudanças sustentáveis ​​e serem pacientes, elas exageram desde o primeiro dia, cortando mais de 1.000 calorias de seu consumo diário. Se você fizer isso, você vontade perder peso ... mas você também quase certamente 'cairá' dessa dieta insustentável e acabará comendo demais até recuperar todo o peso. Adote uma abordagem de longo prazo cortando apenas 500 calorias de sua ingestão diária (ou 1.000 se você está muito acima do peso )

# 3 - Monitore suas calorias:

Você não precisa ser um tirano consigo mesmo, levando uma balança alimentar a restaurantes, mas deve saber aproximadamente quantas calorias está consumindo em cada refeição, para que esteja sempre atingindo suas metas diárias de calorias. Se você acha que tem um controle sobre isso, ótimo, mas se não, uma balança de comida combinada com alguma comida caseira é um grande trunfo, porque é realmente difícil estimar quantas calorias existem em alimentos de restaurante e pessoas novas para controlar a perda de peso é notoriamente ruim para estimar quantas calorias há em uma colher de manteiga de amendoim ou azeite de oliva, por exemplo. Você também pode registrar esses detalhes em um aplicativo de dieta e fitness .

# 4 - Aumente a ingestão de proteínas:

A proteína é altamente termogênica, o que significa que seu corpo realmente precisa queimar calorias para quebrá-la. Também sacia: 200 calorias de peito de frango são muito mais satisfatórias do que 200 calorias de refrigerante açucarado. Porque você está lutando não apenas contra a termodinâmica (calorias ingeridas, calorias eliminadas), mas também contra a psicologia humana (ânsias, ânsias, ânsias!), Você vai querer uma dieta que o deixe cheio e satisfeito, e para a maioria das pessoas, aumentando as proteínas a ingestão é um ótimo truque de dieta para colocar freios na fome.

# 5 - Pese-se regularmente:

É muito importante que você tenha uma noção de sua progressão e, como há tantas variáveis ​​envolvidas na perda de peso, saber quanto peso está perdendo e com que rapidez é um conhecimento útil para ajustar sua dieta e rotina de exercícios. Seja consistente em suas medições também: sempre se pese de manhã, com o estômago vazio, e não surte se os números do dia-a-dia variarem. Geralmente é mais útil encontrar uma média de 7 dias, pois isso levará em consideração variáveis ​​como inchaço.


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A abordagem do exercício para perder peso


Ainda vida de esporte minimalista. Roupa esportiva. Sapatos esportivos vermelhos para treinamento e halteres de plástico azuis, pular corda, pulseira inteligente em um fundo amarelo. Vista do topoGettyImages

O exercício é uma ferramenta extremamente importante em qualquer bom regime de perda de peso e vem em duas categorias principais: exercícios cardiovasculares e musculação. Ambos são importantes para incorporar, mas por razões diferentes.

O principal benefício do trabalho cardiovascular (além de todos os benefícios de melhorar o sistema circulatório e evitar doenças cardiovasculares, é claro!) É que a queima de calorias imediata é maior do que com o levantamento de peso normal. Em outras palavras, 30 minutos passados ​​em uma esteira, elíptica, ou máquina de remo vai queimar mais calorias do que a quantidade equivalente de tempo gasto levantando pesos.

Isso não significa que o levantamento de peso seja inútil. Longe disso. O músculo é fisiologicamente desgastante, exigindo muitas calorias para se manter, então, se você pode aumentar sua massa muscular, pode desviar mais de sua ingestão calórica diária para construir e manter sua massa muscular, em vez de ser armazenado como tecido adiposo.

Treinos cardiovasculares

Sua rotina de cardio deve realizar algumas coisas básicas: deve acostumar você a treinar seu coração e pulmões, deve queimar calorias suficientes para ajudá-lo a cumprir sua meta de déficit calórico diário e deve aumentar sua capacidade de fazer exercícios físicos a longo prazo.

Você não precisa se tornar um corredor de maratona ou um nadador de nível olímpico. Na verdade, você nem precisa correr. Se você está muito fora de forma ou não está acostumado a treinar, faça da caminhada seu exercício preferido e simplesmente aumente a distância que você percorre a cada dia ou semana. Tal como acontece com as dietas radicais, uma abordagem total ao cardio quase certamente sairá pela culatra, quer fazendo com que você se machuque ou impedindo que você faça exercícios em geral, uma vez que sua motivação comece a diminuir.

Se você tem acesso a uma academia, a elíptica, a máquina de remo e a bicicleta ergométrica são todas excelentes máquinas cardiovasculares de baixo impacto isso permitirá que você siga seu próprio ritmo, aumentando sua competência e confiança à medida que ganha experiência.

Exercícios de musculação

O treinamento de resistência é uma ferramenta extremamente importante em seu kit de ferramentas para perda de peso e uma ótima maneira de aumentar seu metabolismo ao construir uma massa muscular faminta por calorias.

Se você for totalmente novo no treinamento, sinta-se à vontade para experimentar exercícios de peso corporal como flexões, mergulhos, pranchas e pullups, mas se você tem alguma experiência em levantamento de peso, por suposto, pegue uma barra. A chave aqui é moderar suas intenções. Já que você está mirando em uma caloria déficit a cada dia, você não deve esperar ganhos massivos em tamanho ou força. Em vez disso, você está levantando pesos para sobrecarregar seu corpo e desviar parte de sua ingestão calórica diária para os músculos, em vez de para as células de gordura.

Além disso, seja realista sobre o quão zeloso você pode ser. Não tente fazer sete dias por semana se você não conseguiu fazer cinco antes. Mesmo três dias por semana é um ótimo ponto de partida e totalmente adequado para ajudá-lo a perder peso.

Finalmente, não se concentre exclusivamente nos exercícios básicos. A teoria da perda de gordura direcionada é um mito: você não perderá mais gordura no estômago treinando seu abdômen com mais frequência. Mas você precisa de um núcleo forte para suportar seu peso, melhorar sua postura e criar um abdômen forte e grande o suficiente para ser visto quando você perder gordura corporal.


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