Como melhorar sua confiança no local de trabalho

Jovem confiante no trabalho

GettyImages



Maneiras fáceis de se sentir mais confortável no trabalho

Kaitlyn McInnis, 7 de junho de 2019, compartilhar tweet Giro 0 compartilhamentos

Encontrar confiança no local de trabalho não é algo natural para a maioria das pessoas. Na verdade, até mesmo seus colegas mais francos e aparentemente confiantes provavelmente se sentem constrangidos sobre seu trabalho e presença no escritório de vez em quando. Para algumas pessoas, porém, reunir confiança suficiente para pedir um aumento ou promoção, ou mesmo sobreviver durante a semana, pode parecer impossível. Se isso soa como você, não se preocupe, é completamente normal e, na verdade, muito fácil de superar se você estiver pronto para se comprometer a tomar as medidas certas para melhorar sua autoestima no local de trabalho.

RELACIONADO: Hábitos de Homens Confiantes





Perguntamos a um punhado de especialistas qualificados - de coaches de vida a consultores de carreira - exatamente como melhorar sua confiança no local de trabalho e desfrutar mais do seu tempo no escritório. Sim, é possível se tornar uma versão mais confiante e feliz de si mesmo sem mudar de emprego ou fazer algo drástico. Aqui estão algumas das maneiras mais fáceis e eficazes de melhorar imediatamente sua confiança no trabalho.




Mantenha um pote de biscoitos


Mantenha um pote de biscoitos. Bem, não um pote de biscoitos de verdade. Esta técnica é de David Goggins , aposentado Selo da Marinha, corredor de ultramaratona e triatleta, e autor. Ter um pote de biscoitos é ter uma lista de vitórias e conquistas do seu passado que podem despertar sua confiança hoje, Samantha Attard, treinadora ayurvédica e fundadora da Humano Feliz e Saudável explica. Talvez você tenha se destacado em um emprego anterior, acertado um teste padronizado ou tenha outras realizações passadas das quais você se orgulha. Quando sua confiança diminuir, você pode olhar para o seu pote de biscoitos para lembrá-lo de suas realizações anteriores, mostrando que você pode se destacar aqui.

Melissa McClung, MS, Conselheira de Carreira Profissional e proprietária da Carreiras LBD , LLC, concorda, Melhorar sua confiança no trabalho é um pouco como fumaça e espelhos, mas o objetivo é enganar a si mesmo para projetar a atitude certa para as pessoas ao seu redor.



Ela recomenda focar no que você traz para a mesa. Por exemplo, no final de cada dia, sente-se e escreva uma coisa que você fez naquele dia em que se destacou e demonstrou habilidade. Se você falou em uma reunião e gerou diálogo, escreva o exemplo e 'comunicação oral'. Ter um catálogo dessas habilidades e seus exemplos irá ajudá-lo na hora de negociar por aumentos salariais, entrevista para promoções ou apenas reassegurar-se de um trabalho bem feito!


Cerque-se de Boas Bruxas


Identifique os indivíduos que são ‘boas bruxas’. Estes são seus colegas cujas intenções são coletivas, colaborativas e promovem o sucesso da empresa, diz Roy Cohen, Coach Executivo da Coach de Carreira NY . Essas são as pessoas que têm menos probabilidade de se envolver em autopromoção agressiva e política de escritório. Isso não significa que não sejam competitivos, insiste Cohen. Os melhores colegas são aqueles que definem um alto padrão para si próprios e estabelecem um padrão pelo qual você pode medir seu próprio progresso. Quando sua energia é desviada para outros assuntos que não o trabalho, ou seja, lidar com colegas que se comportam mal, é fácil ficar desinteressado e desanimado.


Arranje tempo para descansar


Faça o que fizer, não queime a vela nas duas pontas. Meus clientes que têm mais sucesso sempre se certificam de separar o trabalho do lazer e geralmente tentam dormir o suficiente, diz Cohen. Quando operam com déficit, são propensos a cometer erros ou tropeçar e isso muitas vezes pode cair no sentido de se sentirem autossuficientes e confiantes. Reservar um tempo para se desconectar da vida profissional e ter o tempo que seu corpo precisa para descansar e se recuperar do dia é mais do que apenas reservar um tempo para relaxar no sofá ou para tomar um drink com os rapazes. O ato de autocuidado é vital para dar o melhor de si no escritório.




Empurre para o desenvolvimento profissional


Aproveite toda e qualquer oportunidade de participar do desenvolvimento profissional, sugere Cohen. Além de conhecer outros colegas e construir sua rede de contatos para o sucesso, você também está se tornando mais valioso profissionalmente. Assumir o seu próprio desenvolvimento profissional e buscar constantemente o conhecimento relevante será útil tanto dentro da empresa quanto fora da empresa, caso decida que está pronto para seguir em frente. A confiança aumenta naturalmente quando você sabe que é visto como um recurso desejável.


Defina metas realistas


Estabeleça metas claras e nunca prometa demais, diz Cohen. Ter foco e limitar seus compromissos, especialmente no início de seu trabalho, quando você pode não estar familiarizado com os recursos e regras da empresa, garantirá que você possa atingir seus objetivos no prazo e com poucos soluços. Embora você possa pensar que definir metas irrealistas irá motivá-lo, se você está trabalhando em sua confiança, você deseja encontrar as pequenas vitórias a cada dia. Isso significa definir metas realistas e alcançáveis, o que lhe dará algo para comemorar quando você alcançá-las.


Faça de conta até dar certo


Uma ótima maneira de aumentar a confiança no trabalho é fingir até conseguir. De acordo com o treinador de carreira Kerin Groves , especialistas em comportamento humano confirmam que agir como se você estivesse seguro e confiante tem um efeito positivo. Pode se tornar uma profecia autorrealizável. Ninguém deve se comportar com arrogância ou se considerar melhor do que os outros, mas acreditar que você tem muito a oferecer à sua equipe pode se tornar verdadeiro.



Você envia uma mensagem de confiança para si mesmo e para os outros ao se comportar bem, diz Groves. Evitar movimentos nervosos com as mãos, fazer contato visual, usar comunicação assertiva e ter uma voz clara ajuda imensamente.

Se você não tiver certeza de como é, assista a vídeos online de figuras públicas confiantes ou observe outras pessoas em seu escritório que exalam confiança. Faz anotações e pratica no espelho em casa. Uma presença confiante pode ser aprendida.


Aproveite um dia de cada vez


De acordo com Belinda Ginter , Cinesiologista Emocional Certificado, a confiança vem com o tempo, mas se você começar dizendo a si mesmo que vai se dedicar ao trabalho ainda mais 1% por dia, em um ano terá melhorado sua confiança em 350%. Ao dizer 1%, você tira a pressão de si mesmo, o que o ajuda a se apresentar de forma muito mais orgânica e autêntica enquanto se esforça para melhorar sua confiança, diz Ginter. Dê pequenos passos, como se voluntariar para algo, respondendo às perguntas de seu chefe e apresentando pequenas dicas ou ideias em uma reunião. Todas as grandes coisas levam tempo, então relaxe e aproveite o processo de se tornar o seu eu mais confiante.




Aprenda a se comunicar bem


Não exagere na comunicação eletrônica (Slack, e-mail). Às vezes, as coisas se perdem na tradução e você perde oportunidades de construir rapport e uma reputação para si mesmo a partir de trocas pessoais.

Christina Somerville, autora de ConvoConnection , diz que, em vez disso, você deve confiar predominantemente na interação face a face ou nas trocas de voz (conforme apropriado) para construir confiança e camaradagem com colegas / gerência. Embora isso possa ser difícil se você sofre de ansiedade social no local de trabalho, pode valer a pena. Ao dedicar um tempo para construir um relacionamento, você naturalmente se sentirá mais confiante para recorrer a esse relacionamento enquanto estiver navegando nas atribuições de trabalho ou na progressão na carreira.

Se você precisa se comunicar na frente de um grupo de pessoas, primeiro observe o grupo maior, os palestrantes e as perguntas que estão sendo feitas, diz Somerville. Se a discussão está indo por um caminho específico, veja se você pode mostrar um ponto ou fazer uma pergunta que alguém ainda não fez e apresentar uma perspectiva alternativa. Os tomadores de decisão na sala irão reconhecê-lo como criativo, perspicaz e confiante.


Aceite quem você é - confiança ou não


A resposta é contra-intuitiva, realmente, diz Tara Vossenkemper, fundadora e terapeuta da Centro de Aconselhamento . Se você aceitasse imediatamente o fato de que se sentia incompetente ou sem confiança, provavelmente começaria a se sentir menos ansioso e mais aceito consigo mesmo e, portanto, mais confiante. Resumindo, Vossenkemper manda no inferno o que as outras pessoas pensam de você! A aceitação total e radical de si mesmo (sim, incluindo suas peculiaridades, excentricidades e fraquezas) é a maneira mais rápida de aumentar sua confiança.

Você também pode cavar:

  • CEOs compartilham seus conselhos sobre como ser promovido
  • Como Aceitar uma Entrevista de Trabalho
  • Chaves para a confiança