Como os atores mais aptos de Hollywood ficam em forma

Como 10 dos homens mais aptos de Hollywood mantêm seus impressionantes físicos

Você está assistindo a um filme cheio de ação, mastigando pipoca e limpando a gordura dos dedos para pegar o refrigerante. Um ator super musculoso tira a camisa, e você não pode deixar de notar seu abs cinzelado e peitorais protuberantes. Você olha para sua garota e os olhos dela têm o mesmo brilho que os seus quando você está assistindo Margot Robbie na tela grande. Você tira o pó das migalhas de pipoca da camisa e diz a si mesmo que vai para a academia logo de manhã.



Desculpe falar com você, mas fazer supino alguns dias por semana não vai te dar um físico de Hollywood. Alguns desses atores rasgados passam horas por dia treinando para papéis. Mas a boa notícia é que alguns deles têm rotinas de preparação física bastante viáveis. Com um pouco de dedicação e consistência, um cara normal pode almejar resultados semelhantes.



Então, no espírito da temporada de premiações, aqui estão dez dos atores masculinos mais aptos e o que eles fazem para se manter em forma. Essas dicas de fitness para celebridades podem inspirá-lo a treinar mais forte - ou de forma mais inteligente.

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Hugh Jackman

Hugh Jackman20th Century Fox

Construir um físico de Wolverine não é brincadeira.



O treinador de celebridades David Kingsbury, que trabalha com Hugh Jackman desde o primeiro Wolverine filme, é o homem responsável pelos ganhos impressionantes do ator. Kinsgbury disse Bodybuilding.com que ele ajudou o astro de cinema de 47 anos a aumentar sua massa muscular, fazendo-o levantar pesos pesados ​​em uma faixa de repetições baixas (1-5 repetições). Seguir o trabalho pesado com esquemas de repetições mais leves permitiu resultados máximos.

Para perder gordura corporal enquanto mantém a massa muscular, Jackman passou por uma fase de amontoamento e corte. Ele seguiu uma dieta muito limpa e usou a ciclagem de carboidratos a seu favor. Ele também aderiu a uma combinação de treinamento de baixa intensidade e HIIT para ficar magro enquanto aumentava o volume.

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Chris Pratt

Instagram incorporado

Antes de domar raptores em Jurassic World, Chris Pratt teve que domar seu próprio físico para seu papel em Guardiões da galáxia.



Para se preparar para o filme cheio de ação da Marvel, o ator de 36 anos perdeu 60 quilos em seis meses - e mostrou seu feito no Instagram. Ele disse Fitness Masculino que ele se exercitava de três a quatro horas por dia - fazendo exercícios como P90X, corrida, natação, boxe e kickboxing - para ser fisgado. Ele comeu uma dieta de 4.000 calorias e bebeu 30 ml de água por quilo de peso corporal.

Ele agora passa uma hora por dia, quatro dias por semana na academia para manter seu físico.

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Idris Elba |

Instagram incorporado

O ator britânico de 43 anos pratica kickboxing há mais de uma década. Ele agraciou o capa da Men's Health em dezembro de 2015 e compartilhou sua filosofia de fitness com a revista. Elba não acredita em estar em forma apenas para ter uma boa aparência. Ele adora kickboxing porque lhe permite estar pronto para a luta e ter a capacidade de se defender.

Dito isso, suar no ringue vai te rasgar em nenhum momento. Elba recomenda o shadowboxing para um treino eficiente e sem equipamentos.

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Joe Manganiello

Joe ManganielloWarner Bros.

O diretor do Magic Mike, Steven Soderbergh, referiu-se a Joe Manganiello como 'CGI ambulante'. O ator cinzelado também é o autor do Evolução guia de fitness.



'Passei os últimos 25 anos - dois terços da minha vida - procurando os melhores treinadores do planeta, os melhores métodos do planeta. Eu fiz isso completamente naturalmente - sem esteróides, sem hormônios de crescimento humano. Não nasci geneticamente para ganhar músculos; Eu fui amaldiçoado com membros longos ', disse Manganiello em um vídeo de Simon & Schuster .

Sua filosofia de treino é inspirada por ninguém menos que Arnold Schwarzenegger - seu ídolo de infância. Portanto, se você quiser um corpo como o de Manganiello, precisará bombear muito ferro e permanecer consistente.

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Channing Tatum

Channing TatumWarner Bros.

A estrela do Magic Mike XXL, Channing Tatum, trabalhou com o treinador Arin Babaian para entrar em forma de stripper. De acordo com isso Artigo do Daily Mail, o treinador disse à revista Alpha Male que Tatum ia para o ar livre para ficar em forma - fazendo passeios de bicicleta de manhã cedo e escalando colinas.

O ator então se dirigia à piscina para nadar ou fazer um treino na piscina - alternando voltas com exercícios de treinamento de força. Babaian e ele até apelidaram um movimento de 'burpee da piscina'.

À tarde, ele foi para a sala de musculação para se concentrar em esculpir uma única parte do corpo, terminando seu treino com um circuito de condicionamento de corpo inteiro.

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Jason Momoa

Jason MomoaHBO

De estrelar em Baywatch para retratar Conan, o Bárbaro e de aparecer em Games of Thrones para jogando super-herói Aquaman, Jason Momoa tem mostrado seu físico assassino há anos.

O ator de 36 anos é fã de AR7- Resultados Acelerados , um programa de treinamento desenvolvido pelo treinador de Hollywood Eric Laciste. O conceito de treino de alto desempenho consiste em realizar uma série de exercícios em três fases: Sete séries de sete repetições, seis séries de seis repetições e cinco séries de cinco repetições - para um total de 54 séries e 330 repetições de exercício em 30 minutos .

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Ryan Reynolds

Ryan Reynolds20th Century Fox

Ryan Reynolds trabalhou com o treinador Don Saladino para se preparar para Piscina morta .

Reynolds usava o rolo de espuma e realizava exercícios de ativação muscular, como arremesso de pá e roupas turcas antes do treino. 'Ryan adora levantamento terra e adora agachamento porque sabe que é assim que vai conseguir ganhos reais', disse Saladino em este artigo do Men's Journal .

Essa estratégia ajudou o ator a construir a força funcional necessária para passar por todas as suas cenas de ação.

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De acordo com James

De acordo com JamesLions Gate Entertainment

O rasgado Divergente estrela disse ao BeFIT :

“Eu queria engordar, engordar. Eu queria ganhar alguns músculos para que [meu personagem] fosse o mais perigoso possível. Eu não queria que ele fosse um viciado em esteróides nem nada, mas queria que ele se parecesse com alguém com quem você não gostaria de ter uma briga.

Para conseguir isso, ele treinou de seis a sete dias por semana e se concentrou em comer muito. Ele passou horas aprendendo coreografias de luta inspiradas no Muay Thai e lutou com um lutador de MMA duas vezes por semana.

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Chris Evans

Chris Evansfilmes Paramount

Chris Evans acrescentou um tamanho considerável ao seu físico para interpretar o Capitão América.

O ator engordou 13 quilos ao comer uma dieta rica em proteínas e ao levantar peso. 'Pegávamos dois grupos de músculos, fosse peito e costas ou bíceps e tríceps e simplesmente destruiríamos esses músculos, literalmente, destruiríamos por pouco mais de duas horas. Então, esfriaríamos com o núcleo e o abdômen, ' ele disse ao Bodybuilding.com .

Ele também trabalhou com diferentes ângulos e pegadas para garantir que estava atingindo diferentes grupos musculares com a máxima eficiência.

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Tom Hardy

Tom HardyWarner Bros.

Com filmes como Guerreiro e O Cavaleiro das Trevas Renasce sob seu cinto, Tom Hardy não é estranho em ser roubado para papéis.

De acordo com a revista Coach , o ator preparado para Mad Max: Fury Road adicionando técnicas de confusão muscular aos seus treinos. Ele manteve seu corpo adivinhando por meio de variações de exercícios clássicos. Por exemplo, ele fazia flexões de diamante em vez das clássicas.

Ele também é um fã de 'enviar sinais' aos músculos com a maior freqüência possível, trabalhando um grupo muscular fazendo várias séries ao longo do dia.

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