Como lidar com o ciúme e não enlouquecer ou agir de forma estranha

Ah, sim, ciúmes ... aquele sentimento horrível e afundante que pode arruinar nosso relacionamento perfeito. Todos nós estivemos lá, imaginando se nosso ciúme é justificado ou se somos apenas loucos.



Ciúme ... pode fazer até a pessoa mais lógica e racional agir louca

Felizmente, não há necessidade de se estressar. Vou lhe mostrar por que sentimos ciúmes, por que ciúmes é uma coisa boa (sério!), Como diferenciar entre o tipo saudável de ciúme e o tipo de caldeira de coelho ... mas o mais importante, eu vou te ensinar como lidar com o ciúme de uma maneira saudável e adulta.



Nem sempre é fácil, mas com a mentalidade certa, você pode superar seus sentimentos de inveja.



Por que as mulheres sentem inveja?

Os seres humanos podem sentir inveja de diferentes aspectos da vida, como cobiçar o carro ou o emprego de um vizinho. Geralmente, o ciúme é querer algo que outra pessoa tenha. Mas o ciúme em um relacionamento não é tanto ter ciúmes do parceiro, mas mais um medo de perder o relacionamento para 'algo melhor'. Geralmente, o parceiro pensa que outras mulheres podem oferecer mais a ele do que ela. Ela pode estar preocupada com o fato de o namorado ou o marido quererem a amiga porque ela acha que a amiga é mais bonita do que ela ou que ele quer a chefe do sexo feminino porque ela tem riqueza e status.

O ciúme foi conectado em pesquisas ao sistema de apego do cérebro e ao vínculo social [1] No geral, existem muitas idéias sobre ciúmes e definições de diferentes tipos de ciúmes. O que é acordado é que o ciúme é comum e normal. O ciúme em relacionamentos íntimos acontece na maioria das culturas ao redor do mundo, enquanto as culturas influenciam a maneira como o ciúme é expresso [2]

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Algum ciúme pode ser bom?

Acontece que o ciúme é realmente bastante complexo. As perguntas reais a serem feitas podem não ser sobre se é bom ficar com ciúmes, mas que tipo de ciúme é bom. O ciúme é geralmente visto como uma emoção negativa e que pode se tornar um veneno para os relacionamentos. No entanto, é uma experiência humana comum, então há algum tipo de propósito nisso? Algum ciúme poderia ser uma coisa boa?

Algumas pessoas veem o ciúme como uma característica positiva, simbolizando que o parceiro se preocupa com a pessoa e o relacionamento. Na verdade, existe alguma verdade nessa idéia. Podemos entender a idéia de Berscheid sobre o que são relacionamentos 'íntimos'. Ela identifica um relacionamento 'próximo', como quando as mudanças que ocorrem na vida de um parceiro afetam frequentemente a vida do outro parceiro. Esses efeitos são fortes e podem ocorrer em diferentes tipos de atividades. Além disso, é visto como um relacionamento próximo quando o estado ou as atividades de um parceiro afetam a outra pessoa por um período de tempo significativo [3p. 327] Quando as pessoas têm um relacionamento próximo como esse, o ciúme pode ser visto como uma reação inata de quando o relacionamento se torna ameaçado por alguém de fora [4] Esse ponto de vista vê o ciúme como uma resposta normal e justificável nesse tipo de relacionamento quando existe a possibilidade de perdê-lo.

Argumenta-se que o ciúme pode servir a um propósito positivo em ajudar um relacionamento a durar. Por exemplo, pode ajudar os parceiros a perceber quando uma situação ou pessoa está ameaçando o relacionamento e incentivá-los a tomar medidas que fortaleçam e mantenham o relacionamento. Em numerosos estudos, o ciúme foi realmente conectado a experiências positivas que ajudam o relacionamento a durar, como maiores sentimentos de amor pela outra pessoa e melhor estabilidade no relacionamento [4, 5, 6]

Quando pensado dessa maneira, pode fazer sentido que o ciúme seja algo que evoluiu com os humanos como uma maneira de manter os relacionamentos intactos. Pensa-se que, com o tempo, o ciúme ajudou as pessoas a impedir que um rival tome o parceiro e as vantagens do parceiro relacionadas à procriação. Em vez de ser um problema com o qual certas pessoas enfrentam, o ciúme é visto do ponto de vista evolutivo como uma resposta humana universal que advém de estratégias como guarda e retenção de parceiros, projetadas para ajudar um relacionamento. No entanto, essa teoria evolutiva aponta para certas situações com maior probabilidade de criar ciúmes, como quando um parceiro pode atrair outros parceiros em potencial melhor que o outro [4]

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No geral, os estudos observam que o ciúme pode ser visto como uma característica positiva quando há uma ameaça real ao relacionamento ao qual a pessoa está respondendo, enquanto não é saudável quando a pessoa sente ciúmes quando não há nada para se ter ciúmes. O primeiro tipo é 'ciúme emocional / reativo', que é o que as pessoas mais expressam em um estudo e abrange a resposta humana normal a uma situação que ameaça o relacionamento. O tipo ruim é 'ciúme cognitivo / suspeito', que é mais sobre sentir ciúmes quando não há necessidade de ser [4] Outro tipo de ciúme descrito é o ciúme comportamental, que é como a pessoa reage em resposta a sentimentos de ciúme. O tipo cognitivo de ciúme foi visto como o mais prejudicial à satisfação conjugal, seguido pelos tipos comportamentais e emocionais [7]

Expressões doentias de ciúmes

Embora possa ser normal e às vezes positivo ficar com ciúmes, essa emoção geralmente se torna negativa e pode levar a problemas no relacionamento. Um estudo sugere que o ciúme por causa da dependência, ameaças à exclusividade e possessividade sexual podem ser adaptativas / positivas como reação, enquanto o ciúme por causa da auto-depreciação, desconfiança ou competitividade / vingança é desadaptativo / negativo [8]

O ciúme pode estar ligado à falta de confiança e a outros comportamentos negativos. Por exemplo, foi associado a abuso físico contra uma mulher de um homem [9] Também pode ser conectado a trapaça. Em relação à confiança, as pessoas apegadas ansiosamente sentiam mais tipos cognitivos e comportamentais de ciúmes quando também sentiam menos confiança. Ansiedade de apego, ou um parceiro ansiosamente ligado, significa que uma pessoa tem dificuldade em confiar em um parceiro, teme rejeição e tende a procurar continuamente por sinais de quão disponível o parceiro está para eles. Isso os leva a ler sobre as coisas, ruminar e ter pensamentos negativos sobre o futuro do relacionamento [10]

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Faz sentido que as pessoas reajam com ciúmes a situações reais que a instigam, como um parceiro sendo paquerador ou até trapaceiro (preste atenção a esses sinais de trapaça). Por outro lado, o ciúme suspeito é visto como uma expressão doentia do ciúme, porque a pessoa sente ciúmes, mesmo que não haja situações para encorajar a reação ciumenta. Isso tende a acompanhar outras emoções negativas relacionadas ao relacionamento, como ansiedade, insegurança e dúvida [4]

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Palavras-chave: Sinais de um homem inseguro

O ciúme doentio geralmente acompanha os traços negativos de personalidade da pessoa. Por exemplo, um estudo descobriu que pessoas com altos níveis de psicopatia podem ter mais ciúmes cognitivos, especialmente quando elas também têm baixa auto-estima [11]

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Quais são algumas maneiras terríveis de lidar com o ciúme?

Depois, há a consideração de como uma pessoa reage e lida com o ciúme, o que seria ciúme comportamental. É normal ter esse sentimento inicial de ciúme, mas um relacionamento forte e saudável também precisa ter confiança [12]

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Algumas maneiras pelas quais as mulheres reagem ao ciúme só podem piorar as coisas e podem ser comportamentos muito prejudiciais. Quando a mulher se torna abusiva, controladora e possessiva, esses são sinais ruins. Além disso, a pessoa pode ter padrões duplos de que pode passar tempo com outros homens enquanto seu parceiro não tem permissão para passar tempo com outras mulheres [13]

Outras maneiras ruins de lidar com o ciúme são seguir comportamentos que cedem e alimentam. Por exemplo, a mulher pode verificar o telefone, os bolsos e o carro do parceiro quanto a sinais de ameaça ao relacionamento. O parceiro pode não acreditar no outro e pode se tornar psicologicamente ou fisicamente abusivo. Esse tipo de comportamento é mais provável em pessoas apegadas ansiosamente [10, 12]

Quando uma mulher deve tentar superar o ciúme?

Quer o ciúme tenha ou não alguns propósitos positivos, ele pode ter efeitos negativos em um relacionamento, especialmente se for consistente, injustificado ou conectado a comportamentos prejudiciais. Uma meta-análise de diferentes estudos analisou como o ciúme e a qualidade do relacionamento estão conectados e encontrou uma relação negativa entre ciúme e qualidade do relacionamento, com resultados mais significativos do ciúme ansioso [14]

Em vez de deixar o ciúme tomar conta de sua vida ou ceder a expressões prejudiciais, existem maneiras de uma mulher trabalhar na emoção e superá-la. Como mencionado, tende a ser bom e natural quando alguém reage com ciúmes em um momento que o justifique. Mas vale a pena trabalhar na emoção quando uma pessoa sente a emoção continuamente, sente quando não é justificada ou sente que não pode lidar com a emoção. Além disso, a Saúde Pública do Alabama observa que sentir ciúmes sem causa ou tomar ações com o objetivo de deixar o outro com ciúmes não são sinais de amor ou de um relacionamento saudável [15]

Como superar o ciúme

Como uma mulher pode lidar melhor com sentimentos de ciúmes? Por um lado, a maneira como ela expressa o ciúme pode ajudar o relacionamento. Um estudo constatou que o parceiro respondeu melhor quando a pessoa ciumenta usava comunicação positiva do que quando usava tentativas negativas de comunicação e manipulação [16] Uma mulher pode conversar com o parceiro sobre como se sente, discutir a situação que suscitou o sentimento de ciúme e considerar com o parceiro se há algum mérito nesse sentimento em relação a essa situação. Além disso, pode ajudar a comunicar os sentimentos de inveja de maneiras saudáveis, como esperar até se sentir mais calmo para discuti-lo, ouvir e falar ativamente em particular [17]

Para lidar com o ciúme, a Michigan State University Extension recomenda que uma pessoa reconheça o medo e a raiva do ciúme e tente entender por que ela está se sentindo assim toda vez que sente ciúmes. Então você pode tentar mudar suas idéias quando não houver motivo para ciúmes. Ela percebeu que você está lendo uma situação em que a realidade pode ser diferente. Além disso, pode ajudar a considerar como seu ciúme está afetando seu parceiro no relacionamento [18] Você pode pensar em razões pessoais para sentir ciúmes e observar os tipos de situações que provocam o ciúme [17]

Também pode haver soluções para certos tipos de pessoas e tipos de ciúmes. Por exemplo, um estudo descobriu que o toque no relacionamento ajudou a proteger contra o ciúme de pessoas ansiosamente ligadas [19] No casamento, fortalecer o compromisso e a confiança no relacionamento oferece uma solução para o ciúme [20]

Veja isso conselhos para corrigir problemas comuns de relacionamento.

Enquanto algumas pessoas podem ter sucesso trabalhando sozinhas com sentimentos de ciúmes, outras podem se beneficiar da terapia. Isso é algo em que os parceiros podem trabalhar juntos na terapia de casais [21] Você ou seu parceiro também podem resolver seus problemas pessoais que contribuem para o ciúme na terapia individual. A terapia cognitivo-comportamental é um tipo de terapia que pode ser usada para lidar com o ciúme, bem como práticas de atenção e aceitação que ajudam as pessoas a criar alguma separação entre elas e os sentimentos de inveja [22]

Recursos

Se você quiser saber mais sobre o motivo de sentir tanta inveja, confira Este artigo pela psicóloga clínica Lisa Firestone, Ph.D. Ela dá uma perspectiva psicológica sobre o assunto.

Seu parceiro é quem está com ciúmes? Se você está tentando entender por que ele está com ciúmes e como lidar com isso, leia Este artigo por David Ludden, Ph.D.

Ler este capítulo do Pew Research Center Isso inclui informações sobre como as mídias sociais podem alimentar o ciúme na adolescência. Esta pesquisa pode ser útil mesmo que você não seja adolescente!

Quer parar de sentir ciúmes? Esses são alguns passos focar em.

Perguntas frequentes sobre como lidar com o ciúme

FAQ # 1: Devo manter meu ciúme engarrafado?

É bom sentir ciúmes relacionados a uma situação que pode ameaçar um relacionamento. Mas se você estiver com ciúmes o tempo todo ou expressando comportamentos doentios porque sente ciúmes, esses podem ser sinais de que há um problema que vale a pena resolver por meio de comunicação, terapia ou outra solução, como fortalecer ou encerrar um relacionamento com falta de Confiar em.

FAQ # 2: Nada do que faço parece livrar-me do meu ciúme. Há uma solução?

Quando você não consegue superar o ciúme, isso provavelmente indica que outro problema está acontecendo. É possível que você tenha um problema de auto-estima, esteja em um relacionamento prejudicial ou tenha outras preocupações que estejam contribuindo para o ciúme. Quando não conseguir lidar com sentimentos de ciúmes, considere procurar terapia, que pode resolver os problemas subjacentes associados ao ciúme. A terapia pode ajudar a fornecer conselhos individualizados sobre a situação e seus próprios problemas subjacentes que precisam ser abordados.

FAQ # 3: É estranho não sentir ciúmes?

Como o ciúme é uma emoção tão normal de se ter, pode parecer estranho nunca mais sentir ciúmes. A falta de ciúme pode depender de muitos fatores. É possível que seja uma indicação de que o relacionamento não é muito forte. Por outro lado, pode significar que você é bastante seguro em si mesmo e no relacionamento ou é uma pessoa confiante. Ou talvez seu parceiro nunca se envolva em situações que possam assustar seu ciúme. As razões para a falta de ciúme dependeriam da pessoa e da situação. Além disso, pode ser saudável não sentir tanto ciúme quando o relacionamento é mais estabelecido, e você sente que pode confiar na outra pessoa.

Você sabia que algumas pessoas experimentam o sentimento oposto de ciúmes? Isso se chama compersão. Mais aqui.

Embora experimentar ciúmes seja normal e às vezes possa ser justificado, ainda é uma emoção difícil e frustrante de sentir. Esse é especialmente o caso quando pressiona o relacionamento, quando a pessoa não consegue superar o ciúme ou quando não se justifica. Saber mais sobre o ciúme pode ajudar as mulheres a entendê-lo e trabalhar para superá-lo. Certas estratégias podem ajudar alguém a trabalhar com ciúmes, e a terapia pode ajudar em situações de ciúmes contínuos com as quais a pessoa não pode lidar.

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