Como lidar com a sensação de insegurança em seu relacionamento
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Você é pegajoso ou esquivo? Você pode ter um 'estilo de apego inseguro'
Bobby Box 27 de março de 2020 Compartilhe Tweet Giro 0 compartilhamentosA insegurança nos relacionamentos pode ser comum, mas é algo temporário. É particularmente evidente durante a infância - cerca de 4 a 6 meses para namorar alguém - na época em que você fica confortável e baixa a guarda.
De acordo com Dra. Nancy Irwin , um psicólogo clínico, este é também o momento em um relacionamento em que os casais revelam seus estilos de apego individuais, dos quais são dois: apego seguro e apego inseguro.
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Cerca de metade de nós cai no estilo de apego inseguro, no qual nossa falta de autoconfiança freqüentemente leva a comportamentos ansiosos ou evitativos. Pense em ser excessivamente pegajoso, emocionalmente evasivo ou uma combinação dos dois.
Isso significa que 50% de nós tivemos a sorte de ser criados em um ambiente onde confiavam nos outros, observa Irwin, acreditando que nosso estilo de apego é formado pelo relacionamento que temos com nossos pais. Aqueles com o estilo de apego seguro são do tipo que pode se recuperar no tempo devido após um rompimento.
Embora nem todos nós caiamos nesse estilo de apego preferido, Irwin diz que estilos de apego inseguros podem ser reparados, desde que o indivíduo esteja disposto a ouvir e aberto para aprender a se relacionar de maneira saudável.
AskMen conversou com o Dr. Irwin, bem como alguns outros profissionais qualificados, para oferecer dicas sobre como os indivíduos podem trabalhar melhor com suas inseguranças em um relacionamento.
Como lidar com a sensação de insegurança em seu relacionamento
Reserve um tempo para aprender seu estilo de fixação
Ao compreender seus padrões de relacionamento e aprender seu estilo de apego, você terá uma ideia melhor do que é necessário para se sentir seguro em um relacionamento. Para fazer isso, Irwin recomenda que você crie um documento de histórico de relacionamento, anotando todos os relacionamentos que você teve com informações como quanto tempo eles duraram, quem os encerrou e por quê.
Conhecer seu padrão é o primeiro passo para mudar seu padrão, diz Irwin, sugerindo que você contate seus parceiros anteriores, se apropriado, para obter clareza. Essas conversas podem ser difíceis, mas valem a pena.
Quando não tratado, o coração partido inflama como uma ferida e tem efeitos residuais, afirma o Dr. Logan Jones, psicólogo e fundador da NYC THERAPY + WELLNESS . Ao confrontar a infinidade de pequenas mágoas que você sofreu, você pode lenta mas seguramente dissolver a dor e ser aliviado. É quando você aprende a honrar sua mágoa como válida, confiar em sua própria experiência de vida e ficar curioso sobre sua narrativa que você será capaz de retrabalhá-la e tomar novas decisões.
Se a criação deste documento leva você a detectar um padrão de comportamentos questionáveis ou inseguros, você deve fazer um esforço para mudar para evitar causar tensão em seus relacionamentos atuais (ou futuros).
Entenda que você não está sozinho
Como você permite que suas inseguranças o afetem, é outra coisa a ser examinada. Claro, rompimentos são uma droga e podem doer muito, mas você precisa seguir em frente.
Você não está sozinho em seu coração partido e, por causa disso, você não está sozinho em ser inseguro - todos carregam consigo algum grau de medo de perder ou ser abandonado, diz Jones. Quanto mais cedo você aprender a ficar em paz com a perda, melhor se sentirá.
Embora possa haver algum conforto em bancar a vítima, é a pior coisa que você pode fazer, pois o hábito de culpar os outros limitará o seu crescimento para relacionamentos saudáveis futuros. Depois de decidir abandonar a mentalidade de uma vítima, você se torna menos propenso a se envolver em comportamentos autodestrutivos.
Em vez de ficar zangado com a pessoa ou situação que o magoou, aprenda a lidar com seu medo e decepção, comunique sua ansiedade se puder [para seu parceiro atual, família ou amigos] e alivie-se da dor.
Nossas inseguranças vêm de todos os tipos de coisas - vício, imagem corporal ruim, relacionamentos anteriores prejudiciais e assim por diante. Para consertá-los, você tem que mudar o que puder e aprender a aceitar o resto.
Todos nós temos inseguranças. A diferença é que as pessoas seguras simplesmente aceitam suas inseguranças, explica Jones. Quaisquer histórias autocondenantes sobre a história de seu relacionamento que você está ensaiando em sua mente, vergonha que você está segurando sobre fracassos de relacionamento do passado ou drama de relacionamento que você está reciclando do passado provavelmente estão impedindo você de formar ligações saudáveis no presente.
Ao abrir mão de uma identidade baseada na vergonha, você pode começar a criar novas experiências de relacionamento.
Tenha uma conversa honesta com seu parceiro
Se você finalmente descobrir que o comportamento de seu parceiro é a fonte dessa insegurança, é hora de ter uma conversa honesta sobre como as ações dele estão afetando seu estado emocional.
É essencial não culpar seu parceiro ao abordar o assunto, diz Brandy McCarron, coach de relacionamento da Você está merecendo . Seu parceiro pode não ter consciência de como suas ações são percebidas. Lembre-se de que o objetivo da conversa é trazê-lo para mais perto e não mais longe.
Se sua insegurança é resultado de mais fontes internas, a comunicação com seu parceiro ainda é fundamental nesta situação.
É vital ter certeza de que você não está fazendo seu atual parceiro pagar pelos crimes de seus ex-namorados, observa McCarron. Você tem a oportunidade de falar sobre sua dor anterior, explicar que o passado ainda o assombra e começar o processo de cura.
Ao abordar dessa forma, seu parceiro tem a chance de conhecê-lo em um nível mais íntimo, bem como a chance de estar presente para os problemas que você está enfrentando atualmente.
Decida que tipo de relacionamento você deseja (ou precisa) no futuro
Depois de examinar a si mesmo, seus relacionamentos anteriores e comunicar suas inseguranças com seu parceiro, você deve ter uma imagem mais clara do que será necessário para se sentir mais seguro em seu relacionamento.
O que você precisa fazer a seguir? Tenha como objetivo alcançar isso.
O que você afirma provavelmente se tornará verdade para você, diz Jones. Se você puder ser claro sobre o que quer e o que precisa para ter relacionamentos saudáveis, é mais provável que atraia esses relacionamentos e seja receptivo quando eles finalmente aparecerem em seu caminho.
Decida se você está melhor sozinho
Se o seu relacionamento ainda não ficou melhor com todo o trabalho que você fez, é hora de cair na real com você mesmo. Se o relacionamento está deixando você inseguro, talvez você apenas fique melhor sem ele.
Isso é comum entre aqueles com um estilo de apego inseguro, pois eles tendem a se tornar co-dependentes.
Pessoas que lutam contra a co-dependência costumam olhar para seu parceiro em busca de validação e um senso de propósito, diz Jones. Embora seja normal desejar conexão e ser gratificado por nossos relacionamentos, temos que ter certeza de que podemos nos manter por conta própria. Quanto mais você puder afirmar dentro de si mesmo que está inteiro e completo do jeito que é, menos provável que você se sinta inseguro e encene seu drama de abandono.
De acordo com McCarron, um sinal claro de co-dependência envolve você colocar as necessidades de seu parceiro acima das suas.
As emoções deles são as suas, seus sentimentos dependem das ações deles e os problemas deles são seus para resolver, diz ela. Você se sente desvalorizado e ressentido quando seu conselho não solicitado não é usado. Você faz todos esses sacrifícios e esforços, esperando que os outros também o amem. Você teme não ser digno de amor.
O que você precisa aqui é de interdependência: a capacidade de se relacionar e se conectar com outras pessoas enquanto mantém um senso fortalecido de sua própria identidade e self.
Significa ser capaz de enfrentar a possibilidade de perda e ficar por conta própria enquanto também estar emocionalmente disponível, mantendo limites apropriados e tendo relacionamentos mutuamente significativos que não são pegajosos, explica Jones.
Para encontrar essa interdependência, que o levará a um melhor senso de identidade e segurança, você precisa decidir se isso é melhor feito com seu parceiro ou sozinho.
Infelizmente, isso é algo que os especialistas não podem falar - é algo que você terá que decidir por si mesmo.
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