Como namorar se você tiver ansiedade social

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Quatro dicas para namorar que mudam o jogo para homens que lutam contra a ansiedade social

Imagine a cena: você é velho e sábio, sentado com seus netos. Um deles dispara e pergunta, vovô, como você conheceu a vovó? Você limpa sua garganta. Bem, crianças, você diz. Nós dois fomos convidados para uma festa & hellip;

Para muitas pessoas, esse é um cenário perfeitamente plausível. Mas se você sofre de ansiedade social, a ideia de encontrar alguém em uma festa não é realista nem agradável - para eles, as festas são situações aterrorizantes repletas de oportunidades de se sentir constantemente estranho, cometer gafe social ou simplesmente ter problemas para se conectar com qualquer um. Muito provavelmente, eles evitariam ir em primeiro lugar, e se de alguma forma eles acabassem participando, eles se sentiriam profundamente certos de que não se dariam bem com ninguém.



Se for você, a perspectiva de namorar é provavelmente muito desagradável. Namorar pode ser assustador o suficiente para pessoas relativamente confiantes; para pessoas socialmente ansiosas, ele traz consigo uma infinidade de medos, ansiedades e preocupações que a maioria das pessoas pode nem perceber que existe, muito menos experimentar.

Felizmente, está longe de ser impossível para pessoas com problemas de ansiedade social namorar ou acabar em relacionamentos saudáveis, duradouros e estimulantes. Confira estas dicas como prova:

1. Como a ansiedade social pode afetar sua vida amorosa

Podemos não pensar sobre a relação entre ansiedade social e relacionamentos imediatamente, uma vez que muitas vezes torna-se especialmente difícil lidar com estranhos ou pessoas que você conhece menos, em oposição a um parceiro romântico. No entanto, os parceiros românticos sempre começam como estranhos - tornando o obstáculo de encontrar um e desenvolver um relacionamento com eles ao longo do tempo um desafio assustador para pessoas com ansiedade social.

Então, uma vez que você está em um relacionamento, pode facilmente causar atrito se seu parceiro for mais social do que você. Como Lindsey Pratt , LMHC, um terapeuta em Nova York que se especializou em questões de relacionamento, diz: A ansiedade social pode provavelmente impactar os relacionamentos, já que a dinâmica interpessoal pode ser desencadeadora para quem sofre de ansiedade social. Isso pode se manifestar em uma pessoa evitando seu parceiro, cancelando planos de última hora ou preferindo passar mais tempo juntos em casa do que em grupos ou ambientes sociais.

Dra. Paulette Sherman, psicóloga e autora de Namoro de dentro para fora e o próximo livro Namoro no Facebook: do primeiro encontro até a alma gêmea , concorda, observando que, pode ser difícil para os parceiros entender por que seu parceiro não está sendo social.

Às vezes, eles podem personalizar isso, acrescenta ela, o que pode levá-los a pensar que seu parceiro com ansiedade social não quer estar com eles, o que não é o caso. Eles podem até pensar que seu parceiro prefere ser anti-social porque não entendem a natureza da condição do parceiro. Eles precisam aprender sobre isso para compreender que muitas vezes os sintomas de ansiedade podem surgir de um medo de julgamento ou eles são acionados repentinamente e querem fugir de uma situação.

2. Dicas para encontros on-line quando você tem ansiedade social

O namoro online é uma espécie de dádiva de Deus para quem sofre de ansiedade social, pois substituiu as configurações pessoais como a principal forma de encontrar um parceiro em potencial. Portanto, se bares, encontros e eventos de encontros rápidos não são o seu lugar, você está com sorte.

Dito isso, ser capaz de fazer todas essas coisas estressantes no conforto da própria casa não necessariamente as torna mais fáceis.

Casey Lee, MA, LPC, NCC de Aconselhamento de corações enraizados observa que embora possa ser um pouco mais fácil namorar online, você ainda deve estar ciente de interpretar mal o que a outra pessoa está comunicando, porque você pode estar perdendo as dicas não-verbais se estiver se comunicando de uma forma que não possa ver fisicamente a outra pessoa e ouvir a maneira como eles entregam o que querem dizer.

Você também pode considerar avisar os pares ou as pessoas com quem está conversando sobre sua ansiedade social logo no início. Isso não é para todos, é claro, mas se a ideia de fazer você se sentir menos preocupado, então pode valer a pena.

Se você luta contra a ansiedade social e está utilizando plataformas de namoro online, pode aliviar a pressão de se revelar sobre sua ansiedade antes do primeiro encontro. Uma vez que o relacionamento começa a se construir com a comunicação online antes do primeiro encontro, isso pode dar uma pista sobre o motivo pelo qual você pode parecer um pouco reservado ou desconfortável no primeiro encontro, diz Pratt.

3. Dicas para sair em encontros quando você tem ansiedade social

Então você está pronto para ir ao seu encontro. Se você combinou em um aplicativo ou site de namoro ou se conheceu na vida real, vocês provavelmente não sabem muito um sobre o outro. Isso pode ser estressante até mesmo para as pessoas mais confiantes, então pode ser especialmente difícil de realizar se você tiver ansiedade social. Mas não entre em pânico. Em vez disso, tente se animar com uma conversa interna positiva.

Como observa o Dr. Sherman, seja o seu próprio treinador e lembre-se de que a pessoa certa terá a sorte de tê-lo e o aceitará e apreciará como você é.

Tome seu medicamento (se tiver sido prescrito), faça um exercício de relaxamento muscular progressivo antes para relaxar - e lembre-se de desafiar quaisquer pensamentos negativos sobre julgamento ou rejeição, acrescenta ela.

Pratt concorda: Também é útil ter em mente que namorar é naturalmente indutor de ansiedade para a maioria das pessoas, então saiba que você provavelmente não está sozinho em seu desconforto!

Se você luta contra a ansiedade social e está se preparando para um encontro, tenha em mente que nossas emoções estão 'mais altas' dentro de nossas próprias cabeças - muitas vezes é muito evidente para nós que nos sentimos desconfortáveis, mas muito menos palpáveis ​​para outras pessoas que não estão compartilhando essa mesma experiência, diz ela.

4. Dicas para conversar com um novo parceiro sobre sua ansiedade social

Se você não tocou no assunto ainda nas primeiras datas, provavelmente não há problema - principalmente se a outra pessoa não notou nada. Não há regra dizendo que você tem que tirar esse tipo de revelação do caminho logo no início.

Em geral, eu diria que você pode se divertir nos primeiros encontros e não precisa tocar no assunto imediatamente, a menos que esteja tendo sintomas debilitantes que precisam ser explicados, diz o Dr. Sherman.

Nesse caso, você provavelmente deve ser franco sobre as coisas com eles. Seja honesto sobre sua condição, para que eles não levem para o lado pessoal se você se sentir ansioso ou desejar interromper uma situação social, diz o Dr. Sherman. Se eles tiverem um contexto para sua sintomatologia e tiverem sido informados, provavelmente compreenderão.

Independentemente disso, se você vê o potencial para coisas maiores em um relacionamento iniciante, seria bom discutir seus problemas antes que muito tempo tenha se passado.

Uma maneira de discutir isso, digamos, um mês ou seis semanas depois, é dizer,

'Às vezes, sinto ansiedade social, mas estou sendo tratada para isso. Eu tomo remédios e vejo alguém para conversar [semanal ou mensalmente]. Funciono bem, mas queria ser honesto com você e se você perceber que estou me sentindo um pouco mal um dia, queria que soubesse que não foi você e que tivesse um contexto para isso. Eu tenho minhas próprias ferramentas para lidar com isso, então você não precisa fazer nada específico. No entanto, deixe-me saber se você tiver alguma dúvida sobre isso.

Isso cria a oportunidade de ser transparente e desenvolver um relacionamento comunicativo honesto desde o início, diz o Dr. Sherman.

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Mesmo que você esteja se sentindo sozinho, se seu parceiro realmente se preocupa com você, ele estará lá para apoiá-lo - apenas não tenha medo de pedir ajuda se precisar.

Como diz Lee, se a outra pessoa for realmente uma boa pessoa para você, ela o aceitará com todas as suas falhas e imperfeições. Se você compartilhar com eles sua ansiedade social de uma forma vulnerável, poderá obter sua empatia e sentir amor e aceitação que podem, na verdade, reduzir seu medo de rejeição e sua ansiedade social.

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