Como lidar com uma separação

Pedaço de papel vermelho em forma de coração com um adesivo sobre o rasgo em fundo preto

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8 maneiras de superar alguém que te largou

Alex Manley 3 de dezembro de 2020 Compartilhe Tweet Giro 0 compartilhamentos

Tão bonito e poderoso quanto o amor pode sentir quando tudo está indo bem, há um outro lado disso também: a dor de perdê-lo, comumente conhecido como separação.

Rompimentos podem atrapalhar os planos, derrubar seu senso de identidade, rasgar sua vida social ao meio e, literal ou figurativamente, fazer com que você se sinta deixado de lado. Pior ainda, não há nenhuma maneira real de saber quanto tempo o dor de uma separação vai ficar com você, seja uma questão de dias ou um pensamento constante por anos e anos.



Nem é preciso dizer que cada pessoa é diferente, cada relacionamento é diferente e cada rompimento é diferente. Como resultado, não há uma regra ou diretriz única que se aplique a cada nova pessoa. Isso significa que conselhos que podem ajudar um pai recém-divorciado na casa dos 40 anos podem não ser muito úteis para um adolescente de 14 anos que está sofrendo pela primeira vez, e vice-versa.

Mas isso não significa que não existam bons ou maus conselhos para dar a alguém que está acabei de ser despejado . Algumas sugestões serão amplamente úteis; outros, muito mais propensos a causar mais dor.

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A fim de entender algumas das melhores práticas para se recuperar de um rompimento de maneira saudável e holística, não importa qual seja a sua situação, AskMen conversou com dois terapeutas especializados em questões de relacionamento. Aqui está o que eles tinham a dizer:

1. Reconheça seus sentimentos

Uma das etapas mais importantes para realmente superar um relacionamento é reconhecer o quanto dói agora que acabou. Os meninos costumam ser ensinados desde tenra idade a esconder ou suprimir seus sentimentos, precisando ser homens ou ser duros e, embora isso possa ajudá-lo a se relacionar com outros caras, é exatamente o oposto do que você precisa fazer para superar uma separação .

Como terapeuta sexual e de relacionamento Janet Brito observa, reconhecer genuinamente seus sentimentos de perda e tristeza é um passo importante para superá-los.

Se você reprimir sua tristeza, não significa que ela vá embora, explica ela. Em vez disso, pode aparecer como sentimentos de raiva, ansiedade ou irritação, impactando assim como você se relaciona com os outros, pois você pode se ver afastando os outros e se isolando, quando o que você realmente deseja é compreender, conectar-se com os outros ou suporte emocional.

No entanto, diz ela, se você se permitir identificar e experimentar outras emoções que acompanham a tristeza, como perda, decepção, tristeza ou arrependimento, isso permite que alguém tenha uma experiência humana mais profunda, onde se consegue descobrir camadas de verdade, autenticidade e vulnerabilidade.

De acordo com Brito, isso pode assumir a forma de se fazer perguntas sobre a natureza exata de sua tristeza, tentando localizar as sensações físicas de sua experiência junto com ela, ou expressando-as de alguma forma - seja escrevendo sobre seus sentimentos em um diário de rompimento , sair para correr, escrever sobre seus sentimentos em um diário ou conectar-se com outras pessoas.

Contanto que você não esteja comprando e tentando ignorá-lo, você terá uma chance muito melhor de superá-lo em tempo hábil.

2. Conecte-se com as pessoas

Conectar-se com outras pessoas pode ser extremamente importante quando se trata de superar uma separação. Seus instintos em um momento como este podem ser recuar para um covil escondido para lamber suas feridas em particular, longe de olhares indiscretos. Mas assim como esconder suas emoções de si mesmo irá impedir a cura, esconder-se daqueles de quem você gosta também fará o mesmo.

Está bem documentado nas pesquisas de ciências sociais que os homens tendem a sofrer muito na sequência de uma separação devido ao isolamento social, diz Jor-El Caraballo, terapeuta de relacionamento e co-criador do Bem-estar Viva . Embora possa ser difícil ficar vulnerável ao falar durante um rompimento, isso pode realmente ajudá-lo a se sentir menos sozinho e com mais apoio nas próximas etapas imediatas.

Isso pode assumir muitas formas diferentes, seja se reunir com um amigo íntimo ou um punhado, ingressar em um clube ou uma liga de algum tipo, se voluntariar de alguma forma, até mesmo fazer qualquer uma dessas coisas de forma remota e digital, sem qualquer in reuniões pessoais - qualquer coisa para mantê-lo socialmente engajado, em vez de isolado e solitário.

3. Não se precipite em rebotes

Você deve buscar interações mais platônicas do que românticas ou sexuais logo após um rompimento.

Embora seja possível se envolver em relacionamentos saudáveis ​​ou encontros divertidos durante este período difícil, também é muito provável que você esteja apenas tentando colocar um curativo sobre o problema, em vez de reconhecê-lo, aprender com ele e crescer.

O importante a lembrar, se você voltará ou não ao jogo do namoro, é que, embora a cura aconteça nos relacionamentos, ela não acontece por causa dos relacionamentos, diz Caraballo. Não podemos esperar que outra pessoa simplesmente estar presente nos faça curar.

Embora a cura seja um processo intencional no qual trabalhamos ativamente em nós mesmos com o apoio dos outros, ele acrescenta, ninguém pode fazer esse trabalho de cura por nós.

Preencher o espaço vazio com uma nova pessoa pode fazer você se sentir melhor a curto prazo, mas não o ajudará a processar seus sentimentos relacionados ao seu último rompimento. No final das contas, isso pode fazer com que você magoe essa nova pessoa se ainda não estiver pronto para seguir em frente.

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4. Envolva-se em seus passatempos favoritos

Em vez de buscar emoções em aplicativos de namoro, é melhor você se engajar em seus passatempos e hobbies favoritos, talvez até redescobrir velhas paixões que você deixou de lado durante seu último relacionamento.

Segundo Brito, fazer isso permite que você se reconecte consigo mesmo e se conheça melhor, dando a si mesmo a oportunidade de criar uma vida sólida e plena que poderá compartilhar com os outros e passar para relacionamentos futuros.

Isso pode significar todos os tipos de coisas, dependendo do que você está mais animado - experimentar um novo esporte, voltar ao ritmo com uma forma de arte pela qual você é apaixonado, desenvolver uma habilidade que você sempre quis para dominar, ou algo totalmente diferente.

Com algo a perseguir, é muito menos provável que você se encontre chafurdando na tristeza pós-separação, e ainda mais se estiver perseguindo isso com amigos ou outras pessoas.

5. Faça uma pausa nas mídias sociais com seu ex

Considere como você está usando a mídia social após a separação, já que certas formas de comportamento online podem ser mais propícias a esquecer alguém, enquanto outras podem levar a sentimentos de tristeza, ciúme e obsessão.

Como observa Brito, logo após o término do namoro pode ser um ótimo momento para parar de assistir a conteúdo relacionado ao seu ex, especialmente se você estiver com dificuldades. Isso pode assumir a forma de silenciar, bloquear ou deixar de seguir seu ex em qualquer lugar em que você esteja conectado online; também pode assumir a forma de uma pausa nas redes sociais, ponto final.

Se você não está se sentindo aliviado, mas chateado, é melhor fazer uma pausa nas redes sociais para se redefinir emocionalmente, sugere ela. Ver as postagens nas redes sociais pode ser desencadeador e trazê-lo de volta ao pós-término, dia 1. Você experimentou uma perda. Permita-se chorar, sentir a tristeza, mas não adicione sal à ferida perseguindo seu ex, pois isso só pode causar mais danos e impedi-lo de experimentar a paz interior e criar um novo relacionamento.

Se você se sentir obrigado a checar seu ex e não for saudável, considere pedir a um amigo de confiança que altere suas senhas de mídia social por um tempo para lhe dar espaço para respirar. Nesse ínterim, interaja com as pessoas de quem você gosta sem a facilidade das mídias sociais por meio de chamadas de telefone ou vídeo, e-mails ou conversas cara a cara.

6. Cuide de seu Eu Físico

Muito de como lidar com uma separação gira em torno de seu bem-estar mental, mas é importante cuidar de seu corpo também quando você considera o quão intrinsecamente ligada nossa saúde mental e física pode estar. A saúde mental prejudicada pode colocar nossa saúde física em perigo, e uma saúde física deficiente pode piorar nossa saúde mental, por isso é importante levar a sério o que seu corpo está fazendo.

No entanto, dependendo de qual seja sua relação pré-existente com a aptidão, isso pode assumir diferentes formas. Para alguns caras, significa ter certeza de não deixar que o álcool após a separação saia do controle; para outros, pode significar comer refeições balanceadas, não apenas pizza congelada, ou tomar cuidado para não exagerar na academia com exercícios pós-separação .

Pode ser difícil avaliar se estamos sendo saudáveis ​​após um rompimento, especialmente se foi realmente difícil, diz Caraballo. Acho que é aqui que nos beneficiamos mais de pessoas que nos conhecem bem nos verificam e oferecem sua preocupação e apoio quando percebem que as coisas não são exatamente as mesmas (ou se estamos nos aventurando em um território insalubre).

7. Considere a terapia

Outra pessoa disponível para verificar como você está? Terapeuta. Se você estiver em uma situação difícil após uma separação, a terapia pode ser exatamente o que você precisa, mesmo se você não achar que há algo 'errado' com você em um sentido mais amplo.

Não há razão certa ou errada para fazer terapia, explica Caraballo. É importante que os rapazes saibam que, esteja você em luto ativo ou simplesmente tentando entender a dinâmica em jogo em seu último relacionamento e seu papel nele, a terapia é um espaço de apoio dedicado à sua cura.

Você não precisa ter, ou pensa que pode ter, uma doença mental para se beneficiar de conversar com um terapeuta sobre seus sentimentos.

Pode ser uma escolha difícil de fazer, pois exige que sejamos abertos e vulneráveis, continua ele. É importante que os homens saibam que, sejam quais forem suas motivações, o papel do terapeuta não é julgar ou fazer escolhas por você. Um terapeuta está lá para ajudá-lo a atingir seus próprios objetivos e facilitar a cura necessária para alcançá-los.

8. Não deixe a ansiedade ou a depressão assumir o controle

Embora a terapia possa ajudar quem não tem doença mental, ela pode ser crucial após um evento potencialmente traumático na vida, como uma separação feia.

Se você sofre de ansiedade ou depressão (ou suspeita que sofra), é mais provável que tenha de lutar mais duramente com as consequências de um rompimento, o que pode tornar a busca por ajuda profissional ainda mais crucial.

Se as áreas importantes de sua vida são afetadas - trabalho, vida familiar, isolamento de amigos, dormir mais do que deseja, comer mais do que deseja, beber excessivamente, envolver-se em comportamento imprudente - eu recomendo fortemente que você procure um profissional de saúde mental para obter apoio emocional e aprender ferramentas para administrar essa experiência temporária, diz Brito.

Como diferenciar a tristeza pós-término da ansiedade / depressão

A tristeza é temporária, mas se você não consegue lidar com a situação, não consegue sair da cama, trabalhar ou tem pensamentos de se machucar ou de outras pessoas, é provável que esteja passando por um episódio, explica ela.

Nesse caso, perseguir seus passatempos favoritos ou cuidar de seu corpo pode não levar a nada; entrar em contato com um profissional deve ser a coisa número 1 em sua lista de tarefas (ou conseguir alguém de quem você gosta para ajudá-lo a fazer isso, se fazê-lo sozinho parecer opressor).

Se você precisa encontrar um terapeuta perto de você, há um grande recurso para encontrar terapeutas em todos os 50 estados em Psicologia Hoje . Se você estiver se sentindo deprimido e precisar falar com alguém imediatamente, considere ligar para 1-800-273-8255 (TALK) ou usar este serviço de chat online .

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