Ganhe grande com a rotina retro de levantamento de peso de Arnold Schwarzenegger

Ganhe grande com Arnold Schwarzenegger

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Por que o levantamento de peso como o Arnold fez nos anos 70 trará resultados para você

Antes de Arnold Schwarzenegger atingir o estrelato internacional com filmes de ação de sucesso como Conan, Commando, Predator, Terminator (e sim, até mesmo Kindergarten Cop and Twins), ele era mais conhecido como o Carvalho Austríaco - um fisiculturista imigrante que veio para os EUA em 1968 aos 21 anos de idade para realizar seu sonho sob a orientação de Joe Weider, um homem que trouxe o conceito de saúde, fitness e musculação para um público mainstream.

Joe tinha o produto e Arnold tinha a aparência. Peito, braços, ombros e costas enormes - tudo aprimorado com horas de treinamento com pesos pesados ​​na Áustria levantando halteres e halteres. Ele tinha uma visão: ser não apenas um fisiculturista campeão, mas um superstar internacional.

Arnold começou a viver nos Estados Unidos como um pato na água. Ele levou seu ofício a outro nível e realizou seus sonhos competitivos de fisiculturismo ao som de quatro vitórias Mr / Universe e sete Mr. Olympia - uma sequência incrível e invencível de 1970-1975. Ele era famoso por treinar muito e festejar muito, mas nunca vacilou em sua mentalidade de campeão.

Recentemente, dei outra olhada no que chamo de bíblia do fisiculturismo - a de Arnold Schwarzenegger Nova enciclopédia de musculação moderna - e comecei a ler nas entrelinhas o que tornava Arnold tão bem-sucedido. Todos esses conceitos podem (e devem) ser aplicados aos nossos próprios métodos de treinamento, se quisermos realmente realizar todo o nosso potencial em todos os aspectos da saúde e da forma física.

O levantamento não é complicado

Arnold construiu seu corpo do zero usando apenas o mais simples dos equipamentos. Halteres e halteres pesados ​​formaram a base de suas primeiras rotinas. Sua ênfase no treinamento de peso livre garantiu que ele treinasse vários grupos musculares ao mesmo tempo, enquanto também trabalhava em seus grupos musculares sinérgicos, como o núcleo e outros estabilizadores articulares. Treinar com pesos livres também garantiu que ele sempre aprendesse a técnica correta, reduzindo o risco de lesões graves.

Ele tinha parceiros de treinamento

Arnold adorava levantar pesos com um parceiro de treinamento. No clássico cult do culturismo Ferro de bombeamento , que narrou sua busca por seu sexto título de Mr. Olympia em 1975, ele treinou frequentemente com uma variedade de outros fisiculturistas - incluindo seu bom amigo Franco Columbu.

Levantar com um parceiro de treinamento permitiu que ele aumentasse a intensidade do treinamento para novos níveis. Ele poderia estimular mais músculos usando pesos mais pesados ​​com um observador, ele poderia pedir a seu observador para ajudar com repetições forçadas ou assistidas, e também limitar seu descanso entre as séries para manter a intensidade do treinamento. Seus parceiros de treinamento garantiram que ele nunca perdesse um treino ou aparecesse sem se dedicar 100% a cada exercício.

Ele se conectou com o exercício

A relação de Arnold com o fisiculturismo era espiritual, fanática e às vezes obsessiva. Ele é famoso por equiparar a sensação de bombar na academia ao mesmo que atingir o orgasmo. Isso pode parecer ultrajante, mas acho que essa conexão que ele teve com o treinamento melhorou sua conexão mente-músculo, o que levou a uma maior estimulação e ganhos musculares.

Ele uma vez foi citado como tendo dito: Essa habilidade de ligação mental então se traduziu em meu fisiculturismo quando comecei a treinar com pesos. Quando fiz uma ondulação, me senti especial, porque pude sentir instantaneamente o sangue correndo para o músculo.

Essa conexão também levou à sua consistência na academia. Ele freqüentemente treinava duas vezes por dia, seis dias por semana. Sem amar e desfrutar o que você faz, é quase impossível manter tanto volume de treinamento.

Ele visualizou seu sucesso e foi o mestre do Psych Out

Arnold era um sonhador. Ele se preparou mentalmente antes de cada série de levantamento, visualizando como ele agachava, enrolava ou pressionava sem esforço e como o peso seria leve.

Ele foi dormir à noite sonhando em erguer o título de Mr. Olympia, e esses mantras mentais se transformaram em sucesso. Ele disse a seu principal competidor dois dias antes do título de Mr. Olympia de 1975: Liguei para minha mãe outro dia e disse a ela que ganhei - reforçando sua abordagem mental positiva e lançando dúvidas sobre as chances de seus oponentes.

Ele freqüentemente dizia a outros concorrentes que eles eram muito grandes, muito pequenos, muito macios, muito cheios, qualquer coisa que os distraísse de seu foco. Isso não era arrogância; era simplesmente a visão obstinada de Arnold de seu próprio sucesso.

Ele treinou com intensidade

Acima de tudo, a combinação dos fatores anteriores permitiu-lhe treinar com extrema intensidade. Ele era conhecido por punir rotinas de 2,5 horas, com até 20 séries de exercícios para cada parte do corpo, tipicamente feitos em um estilo superconjunto (dois exercícios realizados costas com costas sem descanso entre eles) em um ritmo acelerado. Ele então comeria, descansaria, comeria novamente e voltaria para a academia para outra sessão de punição.

Quando seus sets pediram que ele chegasse ao fracasso, ele o fez. Isso significava espremer até a última gota de esforço em cada repetição e, às vezes, cavar ainda mais fundo do que se pensava ser possível.

Outra citação famosa de Arnold afirma:

'As últimas três ou quatro repetições é o que faz o músculo crescer. Essa área de dor divide o campeão de outra pessoa que não é campeã. Isso é o que falta à maioria das pessoas, ter coragem de continuar e passar pela dor, não importa o que aconteça '

Aprenda com Arnold e seja o melhor que puder, dentro e fora da academia.