Focus T25: Revisão do Exercício

Focus T25: Revisão do Exercício

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Se você não tem tempo para malhar, esta rotina de 30 minutos será o seu salvador

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Muitos programas de treino que você faz na academia e até DVDs de treino que você faz em casa podem levar uma hora inteira, se não mais. Mas muitos de nós não temos uma hora ininterrupta para passar o treinamento.

Beachbody tem um treino para aquelas pessoas que literalmente requer apenas 25 minutos do seu dia. Em conjunto com o treinador Shaun T, criador dos programas de treino Insanity, Cize e Max 30, eles o convidam a concentrar toda a sua energia por menos de meia hora para fazer um treino cardiovascular intenso usando apenas o seu peso corporal.

O que é Focus T25

O Focus T25 é ideia do treinador de celebridades Shaun T, que organizou a competição de perda de peso de realidade da ABC, My Diet Is Better Than Yours, um programa que colocava treinadores uns contra os outros para obter os resultados mais eficazes para os clientes. No Focus T25, ele acumula uma hora de exercícios em 25 minutos e mantém você em movimento o tempo todo. O Focus T25 é um treino cardiovascular de alta intensidade sem descanso por 25 minutos completos de estocadas, agachamentos, flexões, saltos e muitos outros movimentos de peso corporal.

Todas as semanas, você treinará cinco vezes, com uma sessão de treinamento duplo opcional às sextas-feiras. Os sábados são dias de descanso e o domingo é um treino de flexibilidade e alongamento para ajudar na recuperação da semana de treinamento.

O treino é dividido em três fases. A fase Alfa corresponde às primeiras cinco semanas do programa e aumenta o cardio e a resistência para o sucesso nas fases seguintes. A fase Beta é mais intensa e lembra INSANIDADE, ou pelo menos é o mesmo estilo de treino. O Gamma Phase é um add-on que pode ser adquirido para uso após as 10 semanas das fases Alfa e Beta.

Cada fase inclui exercícios como cardio, velocidade, intervalos abdominais, corpo inteiro e foco inferior do corpo. Cada treino é um treino rápido e de alto impacto que sobrecarrega o grupo muscular ao máximo. Mesmo veterinários experientes em exercícios ficarão encharcados de suor no final dos 25 minutos.

O Focus T25 também vem com um plano nutricional, faixa de exercícios e calendário de treinamento.

para quem é isso?

O T25 foi projetado para pessoas ocupadas que não têm uma hora inteira todos os dias para treinar, mas ainda querem se esforçar muito e obter um ótimo treino cardiovascular no tempo alocado.

Este treino é para alguém que quer perder peso e se cortar, mas se você tem mais de 13 quilos a perder, deve começar com o treino modificado. A treinadora Tania sempre modela modificações que podem ser feitas para diminuir o impacto, mas você é responsável pelo seu próprio corpo e, se você for inexperiente ou estiver apenas começando, comece mais fácil e vá até o mais difícil.

É para homens, mulheres, todas as idades, formas, tamanhos e níveis de condicionamento, diz Shaun T. Se você estiver em ótima forma, você vai adorar e eu prometo que vai suar e ser desafiado. Você obtém cardio, parte superior do corpo, parte inferior do corpo, abdômen, núcleo e alongamento. E há um modificador, então não importa qual seja sua idade ou nível de condicionamento físico, você pode fazer isso.

Os iniciantes também podem fazer este programa, eles só precisam ter uma boa ideia de suas próprias capacidades e não se preocupar em acompanhar Shaun e companhia. No final da primeira fase, qualquer pessoa que tenha acabado de iniciar o programa está do sofá , terá uma ótima base de cardio e certamente terá perdido peso.

Se você frequenta regularmente a academia e quer perder alguns quilos na primavera ou no verão, este é um ótimo programa que o ajudará a obter os resultados desejados e a repensar como gasta seu tempo durante os treinos. Se você consegue fazer um ótimo treino em 25 minutos sem nenhum equipamento em casa, pense no que pode ser feito com uma hora inteira e uma academia regular.

Se você adora o estilo de aulas de treinamento em grupo, com movimentos ininterruptos e muita energia, você vai gostar do T25. Mesmo na câmera, Shaun T fornece uma tonelada de motivação, continuamente lembrando você de focar.

Por que amamos isso

O Focus T25 é um programa difícil quando você segue exatamente o que Shaun T diz para você fazer. São 25 minutos de pliometria, saltos, saltos e outros exercícios que você pode nunca ter experimentado antes. A parte inferior do corpo e os exercícios abdominais irão incendiá-lo no final e deixá-lo dolorido se você nunca trabalhou naquele ritmo antes.

Também é ótimo para substituir exercícios aeróbicos enfadonhos, como correr ou a máquina elíptica, que sempre parecem estar fora de serviço, não porque alguém queira estar lá. Este programa adiciona um elemento atlético que os iniciantes e estagiários experientes irão apreciar.

Ao contrário de muitos outros programas de treinamento, o T25 concentra-se em trabalhar para grupos de músculos menores e negligenciados, como o tibial anterior da canela e os flexores do quadril, para mantê-lo forte, flexível e bem arredondado. Ele também dá muita ênfase à forma correta para evitar lesões.

Eu projetei esses exercícios como um circuito, Shaun T disse a AskMen. É chamado de treinamento de intervalo de foco. Concentramo-nos em uma parte do corpo de cada vez e depois passamos para outra parte do corpo para que você possa descansar essa área. Por exemplo, você pode fazer um minuto na parte inferior do corpo como uma estocada, então, quando suas pernas estão cansadas, vamos para a parte superior do corpo por um minuto, depois um intervalo de cardio, depois abdominais e, em seguida, de volta às pernas. Portanto, o foco está sempre mudando e você consegue descansar uma parte do corpo enquanto trabalha outra parte do corpo.

Depois de terminar cada treino, você também se sentirá bem. Você não pode passar por um treino T25 sem estar encharcado de suor e se sentindo realizado por ser capaz de trabalhar duro e se concentrar por 25 minutos consecutivos. Esse sentimento de realização física cria um ímpeto que o ajudará a fazer grandes coisas pelo resto do dia.

Depois de fazer Focus T25's Exercício de Lower Focus, posso dizer que você trabalhará neste programa. O ritmo ininterrupto com muitos movimentos compostos mantém a frequência cardíaca elevada o tempo todo, e no quinto minuto, eu já estava suando pelas roupas.

Você obtém uma breve pausa de 30 segundos quando começa a fazer um grupo muscular menor, como panturrilhas, que é prontamente transformado em um movimento pliométrico logo depois. Uma das grandes coisas sobre este programa é que embora demore muito pouco tempo, Shaun T ainda cria progressões que garantem que cada exercício permaneça desafiador por toda a duração.

O que você precisa

Você precisa de uma tela (TV, tablet, computador ou telefone) e um espaço no chão. Este programa requer o seu corpo e a única faixa de resistência de que você precisa é fornecida para você.

Uma coisa de que você precisa, que não pode comprar, é a determinação de levar o programa até o fim. Para muitas pessoas que iniciam um programa como este, decidem que não conseguem acompanhar o ritmo rigoroso do treino ou da programação e, em vez de modificar com base em suas vidas, acabam abandonando-o totalmente.

Este programa trará grandes benefícios ao seu sistema cardiovascular, e você ficará muito mais magro, mas apenas se fizer isso!

O que está incluído

  • 4 DVDs de treino Focus T25

  • 1 faixa de resistência

  • Plano de alimentação T25

  • Calendário de treinamento T25

Tipos de treinos

  • Cardio

  • Velocidade 1.0 / 2.0

  • Circuito Total do Corpo

  • Intervalos Ab

  • Foco Inferior

  • Core Cardio

  • Circuito Rip T

  • Núcleo Dinâmico

  • Foco Superior

Programas Comparáveis

Muitos dos outros programas Beachbody apresentam treinamento de peso corporal de alta intensidade como o foco principal do treino. Por uma boa razão, funciona.

Você encontrará exercícios e intensidades semelhantes no INSANIDADE treinos, que levam cerca de 45 minutos de todo o esforço, mas com intervalos um pouco mais longos.

P90X3, a versão mais recente da linha P90X, também promete ajudá-lo rapidamente. E embora este programa envolva mais exercícios de fortalecimento muscular, os tempos de descanso diminuíram drasticamente em relação ao programa original devido ao feedback do consumidor.

O Focus T25 também parece uma versão um pouco mais intensa de uma aula de exercícios em grupo como o de Les Mill Combate corporal ou um campo de treinamento de treinamento de circuito de peso corporal.

No entanto, o grande ponto de venda com T25 é que tem apenas 25 minutos de duração, e isso é algo que nenhum desses outros produtos oferece.

As desvantagens

Este programa não é para quem quer ganhar mais tamanho, especialmente na parte superior do corpo. Não há muito trabalho em termos de braços, ombros e costas, especialmente em comparação com a quantidade de pernas, núcleo e cardio que você faz em cada treino.

Se você está interessado em um treino que vai construir músculos, seria melhor tentar o P90X ou o Body Beast - porque o T25 tem tudo a ver com ficar magro.

Embora Shaun T e co. comece cada treino com movimentos mais leves para aquecê-lo, ainda existem muitos movimentos pliométricos e de salto que requerem um pouco mais de força e coordenação para serem executados sem lesões. Forçar qualquer coisa na parte inferior do corpo iria efetivamente impedi-lo de fazer este programa até que ele fosse resolvido, por isso é importante ser cuidadoso sobre a utilização de métodos de recuperação fora da janela de 25 minutos.

Onde comprar

Você pode comprar o Focus T25 em Beachbody.com por $ 59,85 .

Nate Palmer é um treinador de força e autor do Phoenix AZ. Você pode encontrar mais de Nate em Sistemas de treinamento N8 .


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