Especialistas compartilham como saber se você está desidratado e o que fazer a respeito

Homem bebendo água

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Vença a desidratação para sempre com essas dicas de especialistas

Kaitlyn McInnis 29 de novembro de 2019 Compartilhe Tweet Giro 0 compartilhamentos

Todos nós sabemos como é bom beber uma garrafa de água depois de um treino intenso ou durante aquelas primeiras horas da noite, quando nada na terra soa tão bem quanto um copo de água fria. Vocês dois estão fazendo bem ao seu corpo ao reabastecer seus fluidos e se entregar a algo tão satisfatório e sem culpa & hellip; mas há um motivo pelo qual é tão bom tomar uma garrafa de água depois de uma sessão de suor.

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Ficar desidratado não acontece apenas quando você está suando na academia ou dormindo profundamente. Isso pode acontecer com a mesma facilidade se você não estiver recebendo hidratação suficiente em sua mesa, ou se sua ingestão de vitaminas e minerais estiver desequilibrada. Você provavelmente está bem ciente do fato de que deve comer uma dieta balanceada na forma de frutas e vegetais, mas, entre outras coisas, é incomparável em ajudar seus níveis de hidratação. Frutas e vegetais frescos têm grandes quantidades de água, sal e vitaminas que seu corpo precisa para se manter hidratado.

Existem várias outras maneiras de garantir que você esteja bem hidratado depois de colocar as fundações para baixo. Entramos em contato com alguns dos maiores especialistas em nossa rede para saber a opinião deles, primeiro, como saber se você está se voltando para a desidratação e, segundo, exatamente o que fazer a respeito e como evitá-la no futuro.


Dê uma olhada no seu & hellip; urina


Pode parecer nojento, mas dar uma olhada no vaso sanitário é a maneira mais fácil e confiável de saber se está faltando líquido. O teste número um que uso para ver se estou desidratado é o teste do xixi. Se sua urina for amarela escura, você não está bebendo água o suficiente, diz Mike Miller, editor-chefe do Wilderness Times. Além disso, se você não faz xixi com frequência, provavelmente está desidratado. De acordo com Miller, quando você está completamente hidratado, deve fazer xixi com frequência e seu xixi deve estar limpo. Verificar o xixi é um indicador sólido porque permite que você pegue a desidratação antes que outros sintomas apareçam, acrescenta.


Cuidado com as dores de cabeça e cãibras musculares


Se você acabou de fazer um treino duro ou não bebeu seus mais de oito copos por dia, os sintomas podem ser um pouco mais graves. Os próximos indícios de desidratação são físicos, explica Miller. Dores de cabeça, cãibras musculares, boca seca e perda de foco são sintomas a serem identificados. Se você estiver sentindo algum desses sintomas, comece a bater na água imediatamente.


Atordoado e confuso


Se houver desidratação severa, você ficará com a pele seca, precisará se sentar e seus batimentos cardíacos aumentarão. Você pode se sentir tonto ou até mesmo com vontade de desmaiar - neste ponto, pare o que está fazendo! Você está em um lugar ruim, diz Miller.


Como se hidratar com pressa


1. Comece a beber água

O tratamento número um para a desidratação é, obviamente, o & hellip; agua. Comece a beber o máximo de água possível, diz Miller. Água quente é preferível à água fria, pois seu corpo a absorverá mais rapidamente. De acordo com Miller, isso ocorre porque a água fria requer aquecimento, o que tirará energia preciosa de seu corpo. Água quente entra direto, então fique com isso. No entanto, não beba água. Você não quer dar um choque em seu sistema inundando-o com água. Tome pequenos goles graduais e vá com calma, acrescenta ele.

2. Não se intimide com bebidas esportivas

Quando faço uma caminhada, geralmente levo alguns pacotes de Gatorade em pó. Isso me permite obter rapidamente a hidratação necessária se estiver me sentindo fraco, diz Miller. A forma de pó faz com que eu possa carregar Gatorade para qualquer lugar e em qualquer lugar. Tente beber bebidas esportivas para repor seus eletrólitos se estiver se sentindo gravemente desidratado; eles foram feitos para repor os fluidos e minerais que você perde durante um treino intenso.

3. Pare o que você está fazendo e respire

Quando você se sentir desidratado, pare qualquer atividade que estiver fazendo e faça uma pausa. O esforço físico vai estressá-lo e fazer você suar ainda mais água, diz Miller. Faça uma pausa e hidrate-se antes de começar de novo. Miller também recomenda que qualquer pessoa que esteja se sentindo desidratada tenha certeza de que está respirando bem. Fique em pé e respire longa e profundamente. Inspire pelo nariz, expire pela boca. Isso não vai curar a desidratação, mas vai ajudar seu corpo a relaxar e prevenir o agravamento dos sintomas, diz ele.

4. Torne a hidratação divertida

Embora possa ser enfadonho sempre escolher água para beber quando você está com sede, evitando bebidas adoçadas com açúcar, como refrigerantes, a hidratação não precisa ser entediante. Laura Cason, RD, LDN, sugere manter um jarro ou recipiente cheio de água gelada e fatias de frutas cítricas para torná-lo mais saboroso! Você também pode trazer uma garrafa de água reutilizável para o trabalho e mantê-la em sua mesa com o objetivo de beber toda antes do final do dia! Tornar a hidratação um desafio pode adicionar uma nova dimensão ao seu consumo de líquidos que tornará mais fácil ver através das necessidades diárias do seu corpo.

5. Evite cafeína e álcool

Por último, mas não menos importante, você pode querer tomar um café ou coquetel. Pode parecer difícil fazer escolhas que o obriguem a abster-se de seu café da manhã, mas para evitar a desidratação, você precisa evitar o consumo de álcool junto com produtos com cafeína, como chá e refrigerantes (desculpe!), Diz Daniel DeMoss, personal trainer. A desidratação ocorre quando o corpo está liberando mais líquido do que ingere. Esse desequilíbrio causa problemas digestivos, respiratórios e de pele em pessoas de todas as idades.


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