Comer e treinar como a rocha por 30 dias



Esse cara está treinando (e comendo) como a rocha - aqui está o que aconteceu até agora

Mark Webster, residente na cidade de Nova York, homem de família residente em um escritório, farto da academia e de sua velha rotina entediante. Viver dia após dia com a mesma velha e chata rotina de exercícios na academia o estava afetando. Era hora de agitar as coisas. E depois de ler sobre a dieta megalomaníaca de The Rock, ele se decidiu e começou a trabalhar para treinar e comer como The Rock por 30 dias.

'Aqui está um cara que tem uma agenda lotada e trabalha intensamente' Mark escreve sobre o blog dele . Sem perder o fôlego ou a motivação, Dwayne 'The Rock' Johnson acorda às 4 da manhã todas as manhãs e vai para a academia. E isso requer muita dedicação e uma quantidade aparentemente insuperável de autodisciplina. E isso é exatamente o que Mark Webster estava procurando. Não se tornando enorme, não engordando com o objetivo de crescer e se tornar um homem de 1,80 m, 260 lb., mas para testar se ele teve a 'vontade e disciplina para passar um mês andando na pele' do lutador mundialmente famoso e ícone do entretenimento .



A partir de hoje, ele está com 22 longos dias. E, felizmente, poderemos acompanhá-lo ao longo de toda a jornada graças ao seu fascinante Blog e até mesmo o dele Perfil Fitbit . Aqui estão mais alguns insights de seu incrível desafio para dar a você uma ideia do que é preciso para treinar e comer como The Rock por meros 30 dias (dica: envolve um bacalhau inteiro).



Você pode segui-lo e torcer por ele no Twitter .

Comece do começomostrarPágina

Por que alguém faria isso?

Por que alguém faria isso?Cortesia de Mark Webster

Os principais objetivos de Mark Webster não são ganhar 23 quilos de massa muscular magra, mas testar seu próprio nível de disciplina. Balançar por 30 dias tem a ver com força de vontade, não com massa muscular magra. Acordar de manhã cedo, malhar mais de duas horas e comer sete refeições por dia exige muita dedicação.

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A dieta

A dietaCortesia de Mark Webster

Dwayne 'The Rock' Johnson não é um cara pequeno, para dizer o mínimo. Seu corpo de 1,8 m e mais de 260 lb precisa de muitas calorias para manter a massa. Mais de 5000 calorias esticadas ao longo 7 refeições um dia. Isso é quase o dobro da quantidade de um homem médio na casa dos vinte anos. O plano alimentar adaptado de Mark Webster resulta em uma quantidade surpreendente de rins que esmagam 500 gramas de proteína sozinhas.



Uma das partes mais difíceis do desafio de Mark é a preparação da refeição. Resumindo, manter o ritmo de 7 refeições por dia, um trabalho de escritório e uma família, além de um cronograma de treinamento insano de 6 dias por semana significa que você tem que cozinhar muitas refeições de uma vez.

Suas idas à mercearia incluem pegar 6 libras de bacalhau no mercado e gastar duas horas preparando a refeição por apenas dois dias comendo.

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Preparação de comida - 'Volume de cafeteria, variedade de prisão'

Preparação de alimentos -Cortesia de Mark Webster

Mark, de brincadeira, refere-se a si mesmo como uma 'merendeira' enquanto prepara enormes 30 libras de comida, resultando em 18 refeições, mas apenas três dias de comida. 'Eu sinto que trabalho em um zoológico, apenas jogando pilhas de comida no cercado do gorila. [...] No final, estarei apenas administrando meu Chipotle pessoal. '

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Quando comer

Quando comerCortesia de Mark Webster

7 refeições podem parecer muito. Mas existem apenas algumas horas em um dia. Quando você faz uma pausa para fazer sua quinta refeição do dia? Mark teve que até mesmo recorrer a comer na academia para realmente ser capaz de ingerir todas aquelas calorias. “Basicamente, sento-me em uma cadeira no saguão e como bacalhau, ovos e aveia. Estou ciente se o bacalhau cheira quando as pessoas entram. Felizmente, fico lá apenas por 8 minutos ou mais. '



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Bacalhau, bacalhau, bacalhau

Bacalhau, bacalhau, bacalhau

Em 15 dias, Mark consumiu insanos 34 libras de bacalhau. São muitas idas ao mercado e ainda mais tempo gasto cozinhando-o de uma forma digerível. Inferno, até o próprio Rock cansei de bacalhau .

Bacalhau é um fantástica fonte de proteína magra , e é relativamente baixo em colesterol e calorias - há 18 gramas de proteína em apenas 100 gramas de bacalhau.

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O cronograma de treinamento

O cronograma de treinamentoCortesia de Mark Webster

De acordo com Blog do Mark , a programação do Rock consiste em 50 minutos de elíptica seguidos por um treino dividido de seis dias. Um dia de peito, duas pernas, um braço e um ombro somam boas 2 horas de exercícios diários. A rotina de levantamento de peso é dividida em cerca de sete exercícios, 4 séries de 12 repetições cada. É muito volume para um único dia, quanto mais seis dias por semana.



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Ficar entediado na elíptica

Ficar entediado na elípticaCortesia de Mark Webster

Ter que se arrastar por 50 minutos de elíptica todos os dias e seis dias por semana não é apenas um trabalho árduo e queima muitas calorias, mas pode se tornar muito chato. Mark descobriu que se saiu bem graças aos podcasts e audiolivros.

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Lidando com dores musculares e DOMS

Lidando com dores musculares e DOMSCortesia de Mark Webster

DOMS (dor muscular de início tardio) pode ser uma grande dor na bunda (literalmente às vezes). Ele escreve: 'Mesmo minha rotina de exercícios anteriores, que eu fazia há meses, me deixou um pouco dolorido e tenso. Mas com este plano, não tive essa experiência. A única coisa que pode explicar isso é a dieta.

Embora o DOMS ainda seja uma zona cinzenta na ciência atlética e não seja bem compreendido, faz sentido ajudar os músculos a se recuperarem com uma grande quantidade de proteína e compensar a perda de energia com um grande aumento na ingestão calórica.

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Os suplementos

Os suplementosCortesia de Mark Webster

A refeição 7 no final de um longo dia de alimentação e treinamento é um shake de caseína-proteína de 30 gramas, uma omelete de 10 claras de ovo e uma xícara de vegetais e uma colher de sopa de óleo de peixe.

Sua esposa encorajadora sugeriu adicionar canela ao batido de caseína farinhento e sem sabor para fazer com que tivesse gosto de horchata. 'Eu adicionei alguns imediatamente, e ela estava certa! Tornou o batido muito mais delicioso.

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Queimando a gordura

Queimando a gordura

Ingerir 5.000 calorias por dia não é uma boa ideia se você não planeja ficar muito ativo durante o dia. 50 minutos de elíptico e 60 a 90 minutos de levantamento de peso foram eficazes o suficiente para Mark não ganhar peso nos primeiros 22 dias. Impressionante!