Rotina de treino fácil de 3 dias

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Esta rotina de exercícios de três dias é tão fácil que elimina todas as desculpas

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É hora de sinergizar de forma proativa suas competências essenciais em direção a um paradigma de fitness otimizado! Ou alguma coisa.



Bem-vindo à série Strategic Fitness de James Fell.



Muito do foco no condicionamento físico está nos micro detalhes de séries, repetições, tempo de nutrientes, detonando bíceps maiores e retalhando o último grama de gordura de sua barriga. Eu não jogo lá, mas supero isso. Eu sou um especialista certificado em força e condicionamento com MBA, e o Strategic Fitness trata do panorama geral do condicionamento físico, saúde e desempenho físico. Vamos trabalhar para torná-la bonita do pescoço para baixo de uma forma que leve em consideração toda a sua vida. Nesta edição, discutirei minha rotina de exercícios de três dias.

Tenho usado a mesma rotina dividida para malhar há mais de uma década. O horror!



Eu sei que há muito no mundo do levantamento de peso - especialmente por especialistas que se autodenominam com blogs e habilidades de escrita que me fazem pensar que a mãe deles não fez um trabalho tão bom protegendo a casa para crianças quando eles eram pequenos - que insistem que todos os parâmetros do seu a rotina precisa mudar regularmente para AUMENTE SEU TREINAMENTO A UM NÍVEL TOTALMENTE NOVO!

que Conjunto de ferramentas?

Sim, existem coisas que você pode fazer que envolvem maximizar cada parte da sua rotina de exercícios, mas quanto isso se aplica a você? Você vai subir no palco todo encerado, oleoso, bronzeado e com sunga para se flexionar para o público? Não? Então talvez você precise ler este meu artigo sobre como focar nos 90%.



Se você é como a maioria dos levantadores de peso e só quer ser mais forte e musculoso, então abandone toda a brociência e concentre-se apenas em terminar.

Não há dados mostrando que as 101 formas diferentes de levantamento são melhores do que focar em um pequeno número de movimentos centrais, disse-me Stuart Phillips, professor de Cinesiologia da Universidade McMaster. O treinamento pessoal se tornou como uma navalha masculina. O truque mais recente vende.

Portanto, evite esses truques e atenha-se ao que funciona para você. Deixe-me contar sobre um treino de três dias que funciona para mim e por quê.

Na verdade, já faz um tempo desde que me conectei ao meu torso. Eu não sou um fisiculturista. Nunca subi em um palco e não tomo suplementos, exceto um copo de leite após o treino. Eu sou um cara na casa dos 40 anos que quer ficar bem para sua esposa. Se eu sou muito fraco para você , vá ler outra coisa.

Volte agora? Vai ficar por aqui? Excelente. Vamos fazer isso.



Empurrar - Pernas - Puxar
Isso é tudo que você precisa lembrar.

Dia 1: Push
É importante observar que este é o empurrão da parte superior do corpo. Todos os exercícios envolvem empurrar a parte superior do corpo. Dividido em termos mais simples, é o peito, ombros e tríceps. Pode ser um treino muito grande, e descobri uma maneira de torná-lo mais eficiente para economizar tempo.

É importante focar principalmente no peito, porque isso também trabalha os ombros e os tríceps. Eu diria que é cerca de 70% do peito, 20% dos ombros e 10% do tríceps. Se parece que ombros e tríceps estão prejudicando, lembre-se de que cada treino de peito também está treinando os outros dois, então não se preocupe.

O baú é bem pesado, então preciso de intervalos entre as séries. Mas com ombros e tríceps, alterno um pouco para frente e para trás para economizar tempo. Não é exatamente supersetting e também não se qualifica como conjuntos compostos. Não é parar para descansar entre as séries.

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