Treino para celebridades: Nelly

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Basta uma olhada no rapper vencedor do Grammy, Nelly, e você verá que ele não é um estranho na academia. A definição e o tamanho dos músculos que ele mantém não aconteceram por acaso; eles vieram através da dedicação a um plano de treino .



Os treinos de Nelly são cuidadosamente planejados e coordenados para garantir que ele ainda tenha energia para apresentações e outras atividades relacionadas à sua música, que podem ser complicadas para o rapper ocupado. No entanto, está claro que Nelly faz um trabalho fantástico em equilibrar tudo isso.

Depois de falar com Nelly sobre seu programa de exercícios e dieta, aqui estão algumas coisas que ele tinha a dizer.



Com que idade você realmente começou a se concentrar em seus treinos e a tentar construir seu corpo?



Eu pratiquei esportes toda a minha vida. Quando joguei futebol no colégio, tive que me manter ativo e em forma. Tenho uma constituição atlética, mas comecei a me concentrar em tonificação e levantamento de peso por volta dos 24 ou 25 anos.

Você gasta uma parte específica do tempo tentando construir músculos e uma parte específica dedicada a emagrecer? Ou seus treinos são consistentes o ano todo?

Sempre fui magro. Ganhar peso sempre foi meu problema! Meus treinos são bastante consistentes, se o cronograma permitir. Quando estou em turnê (como agora), posso malhar 2 a 3 vezes por semana. Quando estou menos ocupado, treino cerca de 5 dias por semana (de segunda a sexta-feira).



Aprofundando-se mais nos detalhes do seu plano de treino, quantos dias por semana você fica na academia? E durante seus dias de folga, você faz alguma forma de exercício?

Estou na academia cerca de 5 dias por semana. Novamente, isso depende da minha programação. No momento estou promovendo meu novo álbum, Soco Inglesa , e não consigo ir à academia com a frequência que gostaria, o que é cerca de 2 a 3 vezes por semana. Apesar de tudo, ainda farei 1.000-1.500 abdominais e flexões por dia; são fáceis e não preciso de academia para praticá-los. Eu também jogo basquete no meu tempo livre - é ótimo cardio.

Como é o seu programa de levantamento de peso atual? Que exercícios você está realizando e quantas séries de cada você faz?

Gosto de máquinas para exercícios variados. Para a parte superior do corpo, gosto da imprensa militar. Durante as abdominais, eu seguro uma placa de peso de 25-45 libras em meu peito para aumentar a resistência. Eu também faço aumento da panturrilha e agachamento para meus exercícios de parte inferior do corpo.
Especificamente, é assim que meu treino se parece: Segunda-feira: tríceps; Terça-feira: costas e ombros; Quarta-feira: bíceps / pernas, quinta-feira: peito usando máquina de supino; Sexta-feira: recomece com o tríceps. O segredo é manter os exercícios em movimento para não ficar entediado ou acostumado a nada.

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