Crescimento cardiovascular e muscular

Crescimento cardiovascular e muscular

Getty Images

Cardio vai matar seus ganhos musculares? Aqui está o que a ciência diz

Pagina 1 de 2

A maioria dos caras que fica seriamente interessada em construir músculos também fica seriamente paranóica com qualquer coisa que possa desacelerar (ou parar completamente) seus ganhos musculares. Eles trabalham tão duro para cada grama de massa corporal magra e cada prato adicionado na barra, que não querem nada comprometendo seus ganhos. Nenhuma pergunta é mais preocupante para o buscador de músculos do que se o cardio ajudará ou prejudicará a busca. Felizmente para você, se você é um dos muitos caras com esse dilema pesando em sua mente, o avanço da pesquisa está finalmente nos dando algumas respostas.



As preocupações sobre cardio interferir na força e no crescimento muscular não são injustificadas. Praticar treinamento aeróbico e de força ao mesmo tempo, também conhecido como treinamento simultâneo, tem sido estudado por cientistas do exercício desde os anos 1980 - e há más notícias. Quando muito trabalho aeróbico é adicionado a um programa de força ou hipertrofia (crescimento muscular), ocorre um efeito de interferência. Uma vez que a duração, frequência e / ou intensidade do cardio ultrapassam um certo limite, a potência, a força e o tamanho muscular podem ser comprometidos - nessa ordem.



Mas o cardio pode fazer coisas boas para o seu corpo, como aumentar o metabolismo, acelerar a perda de gordura, melhorar a saúde do coração e aumentar o condicionamento cardiovascular. Seria bom tirar proveito desses benefícios e colher os frutos do treinamento de resistência para força e músculos ao mesmo tempo. A boa notícia é que você pode. A chave é encontrar o equilíbrio certo.

Então, quanto cardio é demais? Pelo menos quatro estudos diferentes sobre o treinamento simultâneo chegaram a uma conclusão comum: Se o cardio (ou seja, treinamento aeróbio ou de resistência) não ultrapassar 20 a 50 minutos (dependendo da intensidade) e não exceder três dias por semana, há pouco ou nenhum efeito de interferência. À medida que o treinamento cardiovascular vai além desses níveis, o risco de comprometer a força e os músculos aumenta.



Isso significa que você nunca deve fazer mais do que três dias por semana de cardio? Não necessariamente. Se você terminar um programa de ganho muscular (um ciclo de aumento de massa muscular) e seus objetivos mudarem para queima de gordura (um ciclo de corte), aumentar a frequência cardíaca pode ajudá-lo a emagrecer mais rápido - e quem não quer isso?

A chave para um treinamento inteligente não é ter medo de cardio, mas simplesmente conhecer suas prioridades. Competitivo fisiculturistas são um exemplo perfeito e caras normais podem dar uma dica deles: os fisiculturistas são conhecidos por fazer cardio todos os dias antes das competições e, como podemos ver claramente pelo físico incrível, eles sobem no palco rasgados e com todos os músculos intactos.

Próxima página