O Plano de Treinamento da Guerra Civil do Capitão América

Maravilha

Construa um corpo de super-herói com este treino inspirado no Capitão América

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Quando eu consegui o show, eu sabia que teria que engordar, e isso sempre foi difícil para mim, diz Sebastian Stan, ou como os fãs da extremamente popular franquia da Marvel o conhecem, The Winter Soldier. O personagem de Stan é a peça central da ação no próximo Capitão América guerra civil , então haveria muitos olhos sobre ele, o que significa que ele tinha alguma motivação especial para ser destruído pelo super-herói.



Christopher Reeve em Super homen ou Michael Keaton em homem Morcego , eram ambos homens moderadamente adequados para seus papéis, mas eles não estavam exatamente perdendo o equilíbrio. Hoje em dia, a aposta foi aumentada e aqueles esboços anteriormente irrealistas escritos por escritores de histórias em quadrinhos décadas atrás poderiam hoje ser considerados mais uma exigência e menos uma sugestão.



Esse tipo de físico não vem sem trabalho e enquanto se prepara para Guerra civil o ator radicado em Nova York trabalhou intensamente com seu treinador Don Saladino em Drive495 ginástica em média cinco dias por semana. Saladino diz que suas sessões foram tão produtivas que Stan até se tornou seu parceiro permanente de treinamento. Nossos objetivos eram os mesmos. Queríamos construir o máximo possível de músculo magro e ter nosso abdômen aparecendo 365 dias por ano. Mas os treinos não eram apenas para parecer forte, era sobre ser realmente forte, já que Stan fez muitas de suas próprias acrobacias, incluindo uma perseguição de motocicleta onde ele consegue acelerar no mais novo lançamento de motocicleta Harley Davidson.

Sou um dos poucos atores sortudos do filme que não precisou usar máscara ou ser amarrado por fios, como o pobre Anthony Mackie. Então isso significava que eu tinha que tocar um pouco mais, Stan ri. Veja como você pode entrar em forma como o capitão da equipe.

A DIETA



Ao contrário do que muitos homens podem acreditar, a construção de um corpo melhor começa com uma dieta bem administrada, não jogando ferro na academia. Minha regra usual é que você deve consumir de um grama para um grama & frac14; por quilo de seu peso corporal, se você deseja obter ganhos, diz Saladino. Um dos elementos com que as pessoas têm mais problemas é ingerir gorduras boas. Para Sebastian, seu corpo funcionava melhor com óleo de abacate, coco ou MCT e manteiga de amêndoa. Nós realmente não nos afastamos disso, porque quando você encontra algo que funciona, você quer continuar com ele.

Quando se trata de preparar suas próprias refeições, seja simples; Saladino endossa a ideia de cozinhar grandes porções à noite para que você tenha sobras do seu jantar saudável e limpo para embalar no café da manhã. Você está tentando mantê-lo o mais orgânico possível, então eu gosto de recomendar frango ou peru, evitando peixes, a menos que você saiba exatamente de onde eles vêm. Mas não fique muito confortável em suas rotinas alimentares, fazer uma trapaça ou refrescar a refeição é importante para manter seu corpo queimando calorias de forma adequada. Mime-se com uma refeição volumosa ocasional de carboidratos - até peça um prato de massa no seu restaurante italiano favorito. Essas pausas na dieta irão ajudá-lo a dormir ainda melhor e dar-lhe energia para o dia seguinte.

O PRÉ-TREINO

Encontre um ritual que o ajude a ter a mentalidade certa. Não é certo para todos, mas antes de cada treino, Sebastian pegava uma xícara de café, diz Saladino. Um pouco de cafeína é realmente ótimo antes do treino, contanto que você esteja descansando o suficiente e o solo seja o mais orgânico possível.



Todos os dias, Stan subia em um rolo de espuma por 15 minutos e trabalhava em todas as partes do corpo que estavam tensas ou sensíveis. Isso o ajudou não apenas a se preparar mentalmente para a sessão, mas também deixou seus músculos prontos para se moverem. Eles seguiram o rolo de espuma com alguns alongamentos, como esticar as costas, flexores de quadril e gatos e cachorros, para fazer seu corpo se mover com mais fluidez.

Três dias por semana, Saladino dava início a Stan com uma rotina de pular, arremessar e carregar para ativar seus músculos.

Amostra :

Pular - Box Jump: 10 repetições

Lançar - Lançamento da bola média: 10 repetições



Carregar - Caminhada dos Fazendeiros Kettlebell: 50 degraus

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