Construa um baú maior

Construa um baú maior

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Adicione uma polegada ao seu peito em apenas 29 dias com este treino

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Esta é uma das perguntas de condicionamento físico mais comuns que recebo:

Como faço para construir um baú maior?

Então eu pergunto sobre o treino atual para a parte superior do corpo e eles continuam me contando sobre sua barra e potpourri da máquina, como eles treinam constantemente até o fracasso e, oh, como eles terminam cada treino com um shake de proteína.

OK, & hellip; vamos abordar algumas coisas aqui. Um, fazendo tudo até o fracasso é uma receita para o desastre. Os músculos crescem quando você está longe da academia, não quando você está batendo neles até a morte.

Dois, se você quer um baú de barril, precisa adicionar massa por toda parte. Você nunca construirá um baú grande se tiver 6'0 'e 160 libras - adicione mais 20 libras e então podemos falar sobre esculpir uma enorme parte superior do corpo. (E não se esqueça do dia da perna!)

Três, o crescimento muscular não é sobre o exercícios que você escolhe ; trata-se de adicionar consistentemente força e usar esquemas de conjunto / repetição / descanso que entregam resultados.

Esses três pontos são suficientes para impressionar a maioria dos caras - agora é hora de colocá-lo junto para um programa.

Hoje, vou mostrar-lhe o guia de 29 dias para adicionar tamanho e força ao seu peito. Isso pode não se parecer com nada que você já viu antes, mas tudo bem. Tudo que é popular está errado, disse Oscar Wilde.

Feliz levantamento.

P.S. Não se esqueça de adicione uma polegada aos seus braços também.

Como funciona este treino

Este programa é projetado para construir um tórax maior e mais forte sem o bullsh * t. Você não verá 20 exercícios para o peito diferentes aqui - apenas movimentos regulares garantido para adicionar massa à parte superior do corpo.

Você também terá como alvo os músculos que NÃO PODE ver no espelho (ou seja, suas costas e dorsais). Por quê? Porque é impossível construir um peito enorme sem ter as costas correspondentemente enormes. Na verdade, muitos exercícios peitorais podem arruinar sua postura e causar lesões.

É por isso que este treino envolve muitos exercícios de puxar para manter os ombros equilibrados e desenvolver uma base forte para você empurrar.

Agora, & hellip; alguns adendos:

  • Comer. Se você quiser aumentar seu peito, terá de fazer mais do que um shake de couve no café da manhã. Coma, coma muito e coma muitos alimentos bons e inteiros.
  • Vá pesado. (Você não deveria falhou , mas você deve empurrar com bastante força.) Além disso, concentre-se em fazer mais cada vez que levantar. Se durante a semana 1 você fizer um supino com barra com 200 libras, da próxima vez faça com 205 libras. Se isso for demais, você pode até investir em microplacas e fazer 202,5 ​​libras.
  • Existem apenas dois treinos: Exercício A e Exercício B. Alterne entre os exercícios e faça APENAS dois exercícios para o peito por semana.
  • Observe que alguns representantes estão listados 3,3 - esses são chamados de clusters. Você fará três repetições, fará uma pausa de 5 segundos e fará mais três repetições. Desta forma, você vai espremer mais repetições com um peso muito pesado e obter mais estímulos para a construção muscular.
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