Treino de boxe para perda de peso

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Este intenso treino de boxe vai fazer você suar mais do que nunca

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Há muitas pessoas de mente e corpo sãs que podem argumentar lógico que Rocky não é um dos melhores filmes de luta de todos os tempos. Eu tenho minhas próprias razões, mas universalmente, é o montagens de treinamento aquele otário todos nós.

Agora, nem todos estamos correndo na neve, levantando uma carruagem cheia de pessoas, socando carne crua ou perseguindo galinhas, mas você ainda pode construir um quadro de lutador usando métodos mais convencionais.

A última vez que precisei coçar minha coceira para socar algo que caí Estrondo , uma aula de fitness em grupo inspirada no boxe que mistura treinamento de força com treinamento de boxe. Você vai se sentir como se estivesse esmagando abdominais com halteres e jogando combinações de jab-cross em uma boate boutique com um Notorious B.I.G. faixa de retrocesso estridente através dos alto-falantes.

Mas leva apenas alguns minutos para entender por que alguns lutadores parecem completamente exaustos após 10 rodadas. É treinamento de força e cardio e um queimador de corpo inteiro de uma vez.

O boxe é, sem dúvida, um esporte de corpo inteiro, disse Rob Sulaver , Treinador Fundador da Rumble Boxing. Muitos novatos ficam surpresos ao descobrir o quanto a parte inferior de seu corpo está envolvida em dar um soco poderoso. Quanto ao músculo mais importante - todos nós vimos Rocky - sabemos que o músculo mais importante para qualquer boxeador é o coração.

#ABS de aço aparece ????? nosso esquadrão de sábado postou UP ??? @noahdneiman @ joeferraro7 @ physique101 @nacholyfe @ omar.bolden @devonlevesque #DoYouRumble #RumbleNYC #Boxing #Fitness #Abs

Uma postagem compartilhada por Rumble Boxing (@rumble_boxing) em 25 de março de 2017 às 8h48 PDT

Claro, há muito coração e todos os socos sugerem que o boxe também é um ótimo treino para os braços e ombros. Mas é mais do que isso. Seus tríceps, bíceps e deltóides são desafiados a lançar jabs, ganchos e cruzes. O poder, porém, vem de suas pernas e núcleo.

O boxe é essencialmente um Treino HIIT que oferece muita variedade. Portanto, embora aumente sua capacidade anaeróbica, também aumentará sua resistência aeróbia.

Construir força funcional e potência são fundamentais para os lutadores, mas também é importante construir resistência. Correr e pular corda também são itens básicos na rotina da maioria dos boxeadores. Precisa de um treino cardiovascular rápido? Tente fazer sombra no espelho por uma rodada completa (três minutos). Eu prometo que é mais difícil do que você pensa.

No que diz respeito à queima de calorias, basta dar uma olhada em qualquer boxeador profissional de alto nível, nós enviamos seus pacotes de seis embalagens de seis pedaços como prova. Mas, de acordo com alguns estudos, o boxe em um ringue por uma hora pode queimar até 1.035 calorias (para um homem de 90 quilos).

É simples incluir algum treinamento de boxe em sua rotina, esteja você na academia ou precise se exercitar em casa. Experimente esta rotina, programada pela Sulaver e comece a levar a luta contra a sua gordura.

O aquecimento

Instruções : Pule corda por quatro minutos, variando seu estilo. Repita o seguinte por quatro rodadas.

30 segundos de saltos únicos

30 segundos lado a lado

30 segundos para frente e para trás

30 segundos de joelhos altos

O treino

Bloco A

Propulsores de halteres x 10

Renegade Rows x 5 cada lado

Dive Bomber Pushups x 10

Alpinistas com rotação x 10 de cada lado

Descanso de 1 minuto

Bloco B

Haltere Romeno Deadlift x 10

Barra curvada x 10

Rodagem Barra x 10

Burpees Over The Bar x 10

Descanso de 1 minuto

Finalizador Tabata

Instruções : Complete esta série inspirada no Rumble duas vezes para um total de oito rodadas usando as costas pesadas. Trabalhe por 20 segundos com um descanso de 10 segundos. Durante o período de descanso, pule na ponta dos pés como um boxeador (arrastar os pés do boxeador).

Combo Jab-Cross (para potência) - 20 segundos

Boxer shuffle - 10 segundos

Combinação gancho esquerdo-gancho direito - 20 segundos

Boxer shuffle - 10 segundos

Combinação de uppercut esquerdo-uppercut direito - 20 segundos

Punch out (estilo livre) - 20 segundos

Boxer shuffle - 10 segundos


Nós recomendamos


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No Rumble, os participantes usam esses sacos pesados ​​cheios de água que são mais fáceis para os pulsos, mãos e articulações. A primeira coisa que os peeps geralmente dizem sobre nosso saco de água é que eles são muito divertidos de bater, disse Sulaver. A próxima coisa que eles geralmente notam é que o saco de água é muito mais gentil com as articulações porque a água ajuda a absorver parte do choque. A bolsa de 15 polegadas é pequena o suficiente para pendurar em quase qualquer lugar e a construção de vinil de grau marítimo garante que seja durável o suficiente para aguentar.
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Pular corda é um dos exercícios dinâmicos mais simples, mas também um dos mais eficazes. Ele aumenta a velocidade, agilidade e coordenação e é o aquecimento perfeito para um treino inspirado no boxe, onde você tem a garantia de saltar muito na ponta dos pés. Quando você está pulando corda para ganhar tempo, você pode não querer que uma corda pesada o atrase. E quando você estiver pronto para avançar para double-unders em vez de singles, você vai precisar de uma corda que se move.
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