Técnicas de boxe para fortalecer seu núcleo

Homem fazendo treino de boxe

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4 movimentos para roubar boxeadores para abdominais sólidos, de acordo com um profissional

Ed Latimore 18 de setembro de 2020 Compartilhe Tweet Giro 0 compartilhamentos

Para ser um boxeador de sucesso, você deve ter um núcleo forte. Na verdade, uma das primeiras coisas que a maioria dos boxeadores percebe quando aprende a dar um soco é que a força de seus braços não importa tanto quanto a força de suas pernas e do meio.



Você vê, o boxe tem tudo a ver com força. Suas pernas geram força quando se movem, encontram resistência do solo quando tentam se mover e, como resultado da 3ª Lei do Movimento de Newton, seu corpo experimenta uma força igual e oposta. Normalmente, essa força é usada para ajudar uma pessoa a andar para frente. Mas e quando você dá um soco? No boxe, a força do solo é dirigida das pernas para a parte superior do corpo por meio do núcleo.



E aqui está a parte mais importante: quanto mais fortes forem seus músculos abdominais e os músculos ao redor deles, mais eficazmente você será capaz de transmitir a força gerada por suas pernas. Além disso, um núcleo forte fornece um centro de equilíbrio melhor e ajuda o boxeador a absorver mais danos, dissipando a força dos ataques pelo resto do corpo.

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Embora seja certamente importante para os boxeadores ter uma seção média forte, o desenvolvimento desses músculos, na verdade, fornece benefícios de saúde significativos para qualquer pessoa - mesmo para aqueles que não procuram dar socos. Seu núcleo estabiliza seu corpo, o que melhora o equilíbrio e a estabilidade, o que, em última análise, ajuda a prevenir quedas.


Como o boxe ajuda a fortalecer seu núcleo?


Neste ponto, você entende a importância de ter um núcleo forte - boxeador ou não - mas você pode estar se perguntando como atingir esse objetivo específico. Com tantos exercícios diferentes por aí, pode ser difícil tentar descobrir por onde começar.

Mas aqui vai meu conselho: faça como os boxeadores fazem.



Já sabemos a importância do core para o boxe, mas uma das coisas fascinantes do esporte é que ao aprender a maneira correta de dar socos e se defender, você também está trabalhando para fortalecer seu abdômen e os músculos ao redor deles.

Embora a maioria das pessoas esteja ciente das flexões e abdominais, esses exercícios fortalecem apenas uma pequena parte do seu núcleo. Em vez disso, compilei uma lista de minhas quatro técnicas de boxe favoritas que garantem ajudá-lo a atingir um meio-termo forte e saudável.


Técnica # 1: acertando o saco pesado


Se você acertar o mala pesada corretamente e com intenção destrutiva, então você não está apenas praticando seus golpes. Você está realmente fazendo um ótimo trabalho para o seu abdômen. Uma sessão de 12 rodadas no saco pesado faz mais pela força funcional do seu núcleo do que qualquer número de flexões, abdominais ou pranchas jamais poderia fazer.

Se você não possui um mala pesada , meu conselho seria experimentar essa técnica em uma academia local ou estúdio de boxe.


Técnica 2: Roda Ab


O roda ab é uma ferramenta de treino desafiadora e eficaz que não só trabalha o seu núcleo, mas também fortalece todo o seu corpo. À primeira vista, a roda ab pode parecer inocente, mas este exercício é um dos mais difíceis que já encontrei.



Meu exercício favorito para fazer com a roda ab é chamado de extensão da roda ab.

Funciona assim:

  1. Comece ficando de pé com os pés na largura dos ombros e a roda abdominal acima da cabeça
  2. Dobre para frente na cintura, colocando a roda ab no chão
  3. Usando a roda ab, role para frente até que seu corpo esteja na posição push-up / prancha
  4. Espere um momento
  5. Role para trás até estar na posição de dobra para frente
  6. Fique em pé com a roda ab para trás acima de sua cabeça

Se você não tem um roda ab útil, você também pode fazer este exercício sem usar as mãos para caminhar para a frente na posição de prancha, em vez de rolar.


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Técnica 3: Pranchas


Embora as pranchas não sejam as melhores para a força funcional do núcleo, elas fazem grandes coisas para a sua cintura e postura. Além disso, como as pranchas trabalham seu núcleo, elas basicamente trabalham todo o seu corpo, desde a cintura pélvica até o ombro, bem como as pernas.

Algumas pessoas podem ter medo da prancha, mas realmente é um ótimo exercício que não requer nenhum equipamento adicional. Tudo que você precisa é do seu corpo e da vontade de se esforçar.


Técnica 4: Sprints


Muitas pessoas não percebem que, para correr, você precisa envolver seus músculos centrais.

Lembre-se de que um núcleo é tão útil quanto a força que pode transmitir ou dissipar. A principal razão pela qual os boxeadores correm tanto não é para melhorar sua capacidade aeróbica. O principal motivo pelo qual os lutadores trabalham nas estradas é para aumentar a resistência e a força funcional de suas pernas, o que, em última análise, ajuda a treinar o núcleo.

Sprints podem ser feitos em uma esteira ou ao ar livre, tornando este um exercício altamente versátil para quem quer se exercitar sem gastar muito para comprar equipamentos.


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