Exercícios de peso corporal para braços mais fortes

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Adicione esses movimentos de peso corporal ao seu treino para braços maciços

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Você quer braços maiores. (Eu também.) Mas quando você olha a maioria dos artigos sobre exercícios para os braços, geralmente vê, tipo, 17 versões diferentes de bíceps.





Para construir braços enormes, você não precisa explodi-los constantemente com pesos pesados. Na verdade, você não precisa usar pesos em absoluto . Bastam alguns exercícios de peso corporal testados e comprovados para estimular o crescimento dos músculos e, ao mesmo tempo, dar às articulações uma pausa muito necessária. (Seus cotovelos e pulsos já querem agradecer.)

Esses exercícios direcionam seus bíceps, tríceps e antebraços e aumentam a força total do corpo para melhorar o ganho muscular. E em vez de adicionar mais e mais peso para torná-los mais difíceis, você pode fazer um ajuste simples - um ângulo diferente do corpo, menos dedos, etc. - para intensificar rapidamente cada movimento de peso corporal.

Em última análise, não são apenas os exercícios eles mesmos que obtêm resultados; é como você os usa . Leia esta lista de movimentos de braço de peso corporal e, no final, aprenda como juntá-los para um circuito de braço brutalmente eficaz.

Queixo pra cima



Leia atentamente: treino de peso corporal ou não, todo cara deveria fazer flexões . Se você não consegue fazer 10 em linha reta (com ótima técnica, devo acrescentar), então, pelo amor de Deus, deixe de lado aqueles bíceps de 35 libras e comece aqui.

As abdominais são uma maneira fenomenal de direcionar seus antebraços, bíceps, ombros e dorsais. Se você quiser torná-los mais difíceis, adicione mais peso ou - mantendo todo esse peso corporal - use menos dedos para segurar a barra ou diminuir sua descida.

Mergulhos



Baixas são uma ótima maneira de construir tríceps mais grossos e ombros largos. Embora seja conhecido como um exercício para o peito, os extensores do cotovelo (ou seja, tríceps) terão um treino e tanto quando você apertar a barra e empurrar o corpo para cima.

Flexões de punho fechado

Flexões são meu exercício favorito para o peito. Mas, ao colocar as mãos juntas, torna-se um ótimo movimento de tríceps também. Torne qualquer flexão mais difícil colocando os pés em uma caixa.

Flexões de braço único

As flexões de braço único são um animal completamente diferente em comparação com as flexões regulares: é uma configuração diferente e explode em seus braços.



Comece com flexões de braço único elevadas e ganhe mais força antes de ir direto para o chão - use uma barra Smith Machine para fazer flexões de braço único e abaixe a barra conforme você melhora.

Flexões Fat-Grip

Se você quer braços musculosos (e um corpo musculoso, na verdade), você precisa fortalecer sua pegada. Ele controla tudo. Aumente a quantidade de peso que você pode segurar e aumentará automaticamente o estímulo de construção muscular que pode potencialmente colocar em seu corpo.

TRX Bicep Curls

Se você quer braços grandes, tem que fazer exercícios diretos para os braços. E graças à invenção dos treinadores de suspensão, agora você pode fazê-los com seu peso corporal. Não tenho certeza, no entanto, o que as pessoas usaram antes eles foram criados. Cordas? Bebês? Quem diabos sabe?

Com os bíceps, quanto mais perto os pés estão do ponto de ancoragem, mais difícil é.

TRX Tricep Extension

Assim como os bicep curls TRX, quanto mais perto seus pés estão do ponto de ancoragem, mais difícil é. E para torná-lo extremamente difícil, coloque os pés em uma caixa. Boa sorte.

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Rasteja

Todo cara deveria fazer crawls. Eu sei, é claro, que vai Nunca acontecer, mas um homem pode sonhar. Crawls são um exercício fenomenal que aumenta a força total do corpo enquanto atinge seus ombros e braços.

Nós recomendamos

ProSource Multi-Grip queixo / barra pull-up

Uma barra pull-up é a ferramenta essencial para aumentar a força da parte superior do corpo e não ter nenhuma em sua casa é um atalho para obter ganhos. Bata em seus braços e ombros de diferentes ângulos, mudando sua pegada com uma barra de porta versátil ou coloque-a no chão para mergulhos ou flexões de déficit aceleradas.
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Treinamento TRX - Kit básico de treinamento de suspensão

Um treinador de suspensão é uma ótima maneira de turbinar seu treino onde quer que você esteja. O segredo é aproveitar a gravidade para adicionar resistência aos movimentos do peso corporal. Isso oferece uma série de novas maneiras de adicionar variedade e instabilidade a flexões, rosca bíceps e extensões de tríceps. Além disso, adicionar instabilidade irá disparar seu núcleo e ajudar a construir um pacote de seis também.
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Fat Gripz

Use o Fat Gripz para transformar qualquer exercício em uma atividade que exige muita pegada. Se você quiser ficar mais forte, terá que variar os braços. Um diâmetro mais espesso na barra pull-up ou barra requer mais ativação muscular, o que leva a músculos maiores e mais fortes na parte superior do braço, mas especialmente nos dedos e antebraços.
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Circuito de peso corporal de destruição de braço



1) Flexões de queixo (ou flexões de aperto gordas)

5x5 - Descanso: 60 segundos

Conte quatro segundos enquanto você se abaixa. (Quatro real segundos.)

2) 1.5 quedas (ou flexões de punho fechado)

5x5 - Descanse 60 segundos

Para cada repetição, use 1,5 repetições. Desça até a metade, volte a subir, desça todo o caminho e volte todo o caminho de volta - isso é uma repetição.

3) TRX Bicep Curls

3x12 - Descanso: 30 segundos

4) Extensões TRX Tricep

3x12 - Descanso: 30 segundos

3) Rasteja

3x30 jardas - Descanso: 60 segundos


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