Revisão da Besta do Corpo

Este regime de condicionamento físico fará com que você seja dilacerado como uma fera em um piscar de olhos

A equipe editorial da AskMen pesquisa e analisa exaustivamente os melhores equipamentos, serviços e produtos básicos para a vida. O AskMen pode ser pago se você clicar em um link neste artigo e comprar um produto ou serviço.


Bulking parece ter caído no esquecimento a favor de ser rasgado ou se tornar o mais apto do mundo. Crossfit, P90X e quase todas as aulas de exercícios em grupo têm um componente cardiovascular projetado para tirar a gordura de você, mas poucos programas se concentram apenas em ganhar massa.

Beach Body, a empresa que trouxe você P90X , insanity e T25, também têm um programa chamado Body Beast para preencher esse vazio. Em conjunto com o ex-fisiculturista profissional e criador do The Master's Hammer & Chisel Sagi Kalev, Beast Body foi projetado para adicionar o máximo de músculos possível em apenas 90 dias.

O que é Body Beast?

Eles afirmam que você pode ganhar até 20 libras de músculo durante o programa, que consiste em seis treinos por semana durante três meses. E embora você não consiga embalar tanta massa apenas fazendo os treinos, a equipe da Beach Body montou o pacote completo, incluindo quanto e o que você precisa comer, bem como os suplementos que você deveria estar tomando.

No entanto, este programa não é para os fracos de coração. Cada treino levará entre 45 minutos a uma hora, dependendo do descanso que você fizer, e é projetado para quebrar você e, em seguida, fortalecê-lo.

Existem três fases: Build, Bulk e Beast. A fase de construção dura três semanas e apresenta os movimentos, dá conselhos sobre como preparar seu core para ficar seguro durante o treinamento pesado, além de ensiná-lo a respirar. Bulk é uma fase de seis semanas que leva o treinamento a um nível mais exigente fisicamente, com foco em levantamento de peso e movimentação do peso com os músculos. Fera está nas últimas três semanas e é a mais exigente, com um ritmo mais rápido para te ajudar a terminar o treino parecendo e se sentindo uma fera.


Nós recomendamos


Bowflex SelectTech 552 Halteres Ajustáveis

Se você pretende se exercitar em casa, vai precisar de pesos variados. Se você não tem espaço ou dinheiro para um rack de halteres em tamanho real, o Bowflex é uma solução econômica e que economiza espaço para preencher seu lugar com placas de halteres. Os pesos são ajustados em incrementos de 2,5 libras, de 5 a 52,5 libras, usando um sistema de discagem para ajustar rapidamente seu peso de treinamento.
$ 239,99 na Amazon.com

Gold's Gym Door Trainer

A chave para este 'ginásio de porta' de aço é que ele se conecta à maioria das portas de tamanho padrão (34 polegadas) sem suportes de montagem. Ele também vem com uma faixa auxiliar de pull-up - que é embreagem se você ainda estiver trabalhando em amarrar pull-ups juntos - um guia nutricional digital e gráfico de exercício digital. O Gold's Gym Door Trainer também pode lidar com 250 libras de peso, o que pelo preço é um bom negócio.
US $ 17,84 no Walmart.com

CAP Olympic Barbell

Se você se preocupa com espaço, use os halteres ajustáveis. Mas se você está indo para a rotina de barra, escolha uma barra olímpica em vez de uma barra EZ porque uma barra clássica é mais versátil. Uma barra EZ vai tirar a pressão de seus pulsos e até mesmo permitir que você enrole mais peso, mas você será capaz de realizar muito mais com uma barra clássica que permite uma variedade de movimentos compostos.
$ 69,00 no Walmart.com


para quem é isso?

Este programa é para quem já está familiarizado com a academia, mas não viu os resultados que queria depois de fazer o treinamento em grupo ou programas como CrossFit ou P90X. Se você tem familiaridade com exercícios, mas quer se concentrar por 90 dias no alongamento de todas as suas camisetas, este é o programa para você.

Este programa é eficaz e pode funcionar para um iniciante também, pois os movimentos são bem definidos e explicados. É um pouco mais avançado e tem duas ou três vezes o volume total que um iniciante precisaria ao começar do sofá, e como tal é um programa muito melhor para alguém com pelo menos três meses de treinamento sólido.

Este também é um ótimo programa para alguém que está estagnado em seu treinamento por um tempo e quer tentar algo desafiador ou quer fazer um ótimo treino e sair da academia em uma hora.

O que é treinamento de conjunto dinâmico?

O criador do Body Beast, Sagi Kalev, apregoa o que ele chamou de método Dynamic Set Training como um meio de construir músculos maiores e mais fortes rapidamente. Este método é essencialmente uma variedade de conjuntos de treinamento que empregam pouco ou nenhum descanso para garantir que você esteja trabalhando seus músculos com força sob fadiga. Isso acontece em vários tipos de superconjuntos.

Conjuntos Progressivos : Esta é uma técnica popular de musculação onde você começará um exercício (como rosca bíceps, por exemplo) e começará com peso leve e uma alta contagem de repetições. Portanto, para três séries, você aumentará o peso, mas diminuirá as repetições. Então, após um breve descanso, você começará as próximas três séries com uma contagem baixa de repetições e alto peso antes de aumentar as repetições e diminuir a carga.

Conjuntos de forças : Neste método, o levantador completará um exercício até o fracasso (quando ele / ela não conseguir completar a próxima repetição) e então terá um observador auxiliando na finalização da série como uma forma de forçar ainda mais o músculo fatigado.

Conjuntos Gigantes : Este é um grupo de três séries de quatro exercícios que são concluídos consecutivamente com muito pouco descanso e em alta intensidade. O objetivo não é apenas exaurir o músculo, mas atingi-lo de vários ângulos e criar mais oportunidades de crescimento.

Jogos de soltar : Nesta técnica, o levantador começa com um peso moderado e continua a diminuir o número de repetições de cada série até que não consiga mais completá-la. Por exemplo, iniciar um levantamento de cabeça com 10 repetições e, em seguida, completar 9 na próxima série, depois 8, depois 7, etc.

Tempo Sets : Neste método, você se concentrará fortemente no movimento concêntrico de um determinado exercício. Portanto, se você estiver executando o supino, será necessário reduzir o peso em um determinado intervalo de tempo, de modo a aumentar o tempo sob tensão e forçar os músculos a controlar o peso por mais tempo, ou você pode pressionar o peso lentamente por quatro segundos e depois abaixe-o por mais quatro.

Por que amamos isso

Isso é levantamento de peso da velha escola ! Você está fazendo todos os movimentos básicos, mas em diferentes conjuntos e esquemas de repetição, incluindo drop sets, super sets, sets gigantes e conjuntos de contraste. É um ótimo treino que lhe trará resultados fantásticos & hellip; SE você fizer o trabalho.

Tudo é planejado passo a passo para que você tenha sucesso. Isso inclui seus treinos, refeições, suplementos e recuperação. Ele foi feito para você ter sucesso, tudo o que você precisa fazer é aparecer todos os dias e fazer o trabalho.

Fisiculturismo em casa? É ótimo ter a liberdade de treinar em casa, especialmente se você tiver o equipamento que eles recomendam. No entanto, este programa pode ser feito facilmente em qualquer academia, desde que disponha de um suporte para halteres.

Você vai se sentir bem o tempo todo. Mesmo se você não estiver interessado em ganhar 20 libras de músculo ou não tiver tempo para fazer a dieta que eles recomendam, os exercícios são ótimos e seriam benéficos para qualquer pessoa que esteja tentando ficar maior ou mais forte. Mesmo se você não tiver espaço em sua vida para seis treinos por semana, fazer três treinos por semana e ainda passar pelo programa vai fazer você se sentir e parecer forte.

O que eles estão dizendo

O que você precisará

Ao contrário de alguns dos programas Beach Body, você não pode substituir bandas por seu trabalho pesado neste. Uma academia completa é um ótimo lugar para um treino do Body Beast, mas se você vai fazer isso em casa, você precisa de pelo menos:

  • Um conjunto de halteres (regulares ou ajustáveis)
  • Uma barra pullup
  • Um EZ Bar ou Barbell (embora você pudesse sobreviver sem ele)

O que está incluído

  • 4 DVDs do programa de treinamento do conjunto dinâmico
  • Plano de alimentação de bestas corporais
  • Livro da Besta de Sagi, que fala sobre o programa, mentalidade e princípios de sucesso.
  • Calendário de treino do Body Beast

Você também pode transmitir o treino em seu smartphone ou percorrer cada sessão no aplicativo móvel, se não quiser assistir ao treino todas as vezes.

As desvantagens

Se você não tem uma base sólida de conhecimento sobre a forma e a técnica dos exercícios, pode ser difícil concluir este programa de alto volume. O treino é uma divisão de corpo inteiro, o que é ótimo para ganhar tamanho, mas pode ser prejudicial para quem não está em forma perfeita.

Cada treino também vem com um aquecimento e resfriamento específico, o que é útil para a recuperação, mas carece de técnicas de liberação mio-facial, como o rolamento de espuma, que pode ser a diferença entre terminar um programa intenso ou ficar de fora devido a lesões persistentes.

Body Beast também tem um pouco mais de equipamento necessário para iniciar do que outros programas como o P90X. Você provavelmente poderia se safar com halteres mais leves se estiver apenas começando, mas comprar halteres individuais pode ser uma grande despesa. É melhor obter um haltere ajustável no qual você possa crescer, em vez de tentar montar um conjunto completo. Isso pode ser caro no início.

Além disso, o componente cardiovascular deste programa apresenta exercícios de construção muscular e pliometria, o que é ótimo para caras que procuram ganhar tamanho, mas não é ideal para quem quer perder peso extra.

Este não é um programa de condicionamento físico híbrido que o ajudará a avançar em várias áreas de foco diferentes, como o P90X. Com o surgimento do Crossfit, muitas pessoas estão tentando ficar mais fortes, mais rápidas, mais musculosas e mais esguias ao mesmo tempo, o que nem sempre é razoável. O Body Beast volta ao básico como um programa focado em todas as coisas da massa e, portanto, pode não ser adequado para pessoas com mais de um objetivo específico.

Então, novamente, isso é tudo que Sagi e Co prometem, e uma das razões pelas quais é um programa eficaz.

Programas Comparáveis

Enquanto muitos programas hoje em dia prometem músculos massivos e exercícios de alongamento de camisetas, muitos não optam por se concentrar no condicionamento físico geral.

Isso é especialmente verdadeiro quando se trata de exercícios e vídeos em casa.

Isso não quer dizer que o Body Beast seja único ou original em seu estilo de treinamento ou nas técnicas que utiliza. Existem muitos programas de treino que seguem os mesmos princípios, e por uma boa razão - eles funcionam.

Encontrar um programa de treinamento semelhante é relativamente simples em qualquer site importante de fisiculturismo ou por meio de um treinador especializado em ganho de massa.

No entanto, há muito pouca competição para o Body Beast quando se trata de ter o programa completo à sua frente, vídeos para cada treino e nutrição passo a passo. Este programa foi projetado para eliminar todas as distrações ou problemas em potencial que surgem ao realizar um grande objetivo.

Embora existam muitos programas escritos semelhantes e possivelmente até mais eficazes, nenhum atingiu o nível de facilidade de uso que este sistema de ganho em massa em casa emprega.

Onde comprar

Você pode obter o Kit Base Body Beast no Amazon.com por $ 49,85 .


Leitura Relacionada:
Revisão do Focus T25
Revisão P90X
Treino de Arnold Schwarzenegger
Os 10 principais produtos de exercícios domésticos que valem o seu dinheiro

Nate Palmer é um treinador de força e autor do Phoenix AZ. Você pode encontrar mais de Nate em Sistemas de treinamento N8


O AskMen pode ser pago se você clicar em um link neste artigo e comprar um produto ou serviço. Para saber mais, por favor leia nosso completo termos de uso .