As melhores ferramentas de recuperação de treino e liberação miofascial

ferramentas de recuperação de treino em fundo vermelho: theragun, triggerpoint ball e hyperice colete

AskMen

Sua arma definitiva contra dores e dores musculares

Jack Dawes 23 de setembro de 2020 Compartilhe Tweet Giro 0 compartilhamentos

A equipe editorial do AskMen pesquisa e analisa exaustivamente os melhores equipamentos, serviços e produtos básicos para a vida. O AskMen pode ser pago se você clicar em um link neste artigo e comprar um produto ou serviço.


Quando seus músculos estão doloridos, isso significa que você está ficando mais forte. Não mesmo. Músculos doloridos tendem a assustar os praticantes de exercícios iniciantes e podem até desencorajar as pessoas a tentarem voltar à rotina. Mas sentir dores no dia seguinte a uma sessão de exercícios intensa - ou mesmo dois dias depois - é normal. Especialmente quando você está tentando algo novo. Mas se você estiver sentindo dor excessiva, a ponto de prejudicar seu desempenho na academia, é provável que esteja negligenciando a recuperação pós-treino adequada.





RELACIONADO: Benefícios para a saúde e condicionamento físico de melhorar a flexibilidade (além das melhores ferramentas para o trabalho)

E, desculpe, mas sua estratégia de curto prazo de tomar pílulas antiinflamatórias não vai ajudar. Os melhores métodos de recuperação de treino atacam as causas raízes da dor muscular usando uma abordagem multidimensional.


Melhores métodos de recuperação de treino


  • Alongamento
  • Liberação miofascial
  • Nutrição adequada, incluindo
    • Bebidas de recuperação pós-treino
    • Suplementos pós-treino
  • Sono adequado

Alguns deles são autoexplicativos. O sono, por exemplo, é essencial e, embora as necessidades de sono de cada pessoa possam ser diferentes, geralmente é melhor dormir mais do que menos. A nutrição pós-suor deve envolver alguns carboidratos de digestão rápida, para repor seus estoques de glicogênio, e uma boa quantidade de proteína (20 gramas, mais ou menos), para ajudar na recuperação muscular. Mas a liberação miofascial pode ser nova para você.



Keegan Draper, nutricionista e personal trainer certificada, e especialista em condicionamento físico da Mente corpo , compartilhou alguns conselhos sobre como iniciar sua recuperação de maneira adequada:

'Comece devagar e seja repetitivo. A liberação miofascial não é algo que é feito uma vez. Para que seja mais eficaz, você precisa torná-lo rotineiro. Quando algo está incomodando mais você, como quando você tem um nó, dê um pouco mais de atenção. No entanto, simplesmente rolar para frente e para trás em um rolo de espuma ou bola não é eficaz. Este é um processo mais lento. Quando você encontrar alguma dor extra ou um nó, gaste mais tempo nisso. Faça uma pausa e role um pouco de um lado para o outro nesse ponto até sentir que ele se solta.

Se isso soa como um trabalho árduo, bem, é porque é, mas acredite em nós: vale a pena. E se você quiser levar seu jogo de recuperação para o próximo nível, você pode tentar algumas dessas ferramentas rápidas e fáceis para acelerar sua recuperação e preparar seu corpo para futuras sessões de condicionamento físico.


Melhores ferramentas de recuperação de treino e liberação miofascial


Melhor para atacar nós menores

Bola de massagem de espuma TriggerPoint

Bola de massagem de espuma TriggerPoint



Pense nisso. Qual é a primeira coisa que geralmente acontece quando você sente dores musculares ou realmente doloridas nas pernas? Você enfia os polegares lá e pressiona com força. O material desta bola de massagem foi criado para imitar o polegar humano, tornando mais fácil aplicar pressão em lugares difíceis que um rolo de espuma não consegue atingir, como ombros, pescoço e dorsal.

Característica chave : Do tamanho aproximado de uma bola de tênis, esta ferramenta é pequena o suficiente para atacar nós musculares difíceis de alcançar, como em seu piriforme.

$ 13,49 na Amazon.com

Melhor ferramenta de massagem de corpo inteiro

Rolo de espuma de alta densidade LuxFit Premium

LuxFit Premium High-Density Foam Roller

Você pode ter uma relação de amor / ódio com seu rolo de espuma, mas quanto mais você o usa, mais você aprenderá a amá-lo. Rolar a espuma é uma das maneiras mais baratas - muito menos do que uma massagem profunda de um massagista - de romper o tecido cicatricial deixado por uma atividade intensa que causa dor.

Característica chave : O humilde rolo de espuma é um clássico por um motivo: é leve, portátil e versátil, embora ainda seja capaz de lidar com grandes grupos musculares, como quadríceps e costas.



A partir de $ 9,75 na Amazon.com

Melhor para alívio de dores nas costas

Dispositivo traseiro HyperIce Venom

HyperIce Venom Black

Se você precisa urgentemente de alívio de dores musculares, especialmente nas costas, e os métodos convencionais simplesmente não as cortaram, esta ferramenta de recuperação vestível usa tecnologia de calor e vibração para soltar e acalmar músculos rígidos. Você pode personalizar os padrões de vibração, temperatura e tempo no próprio dispositivo e leva apenas 90 segundos para se aquecer.

Característica chave : Este dispositivo aquece e vibra, proporcionando uma ótima recuperação muscular e fluxo sanguíneo.

$ 249 em HyperIce.com

Melhor para áreas difíceis de alcançar

Ferramenta de massagem de autoterapia Rolflex Pro

Ferramenta de massagem de autoterapia Rolflex Pro

A ferramenta de automassagem portátil Rolflex Pro permite que você atinja áreas difíceis de alcançar, como os tendões da coxa ou as costas. Graças ao seu design ergonômico, você não precisa aplicar muita pressão para colher os benefícios calmantes. E se você está confuso sobre como usá-lo, o site da Rolflex inclui vídeos instrutivos úteis.

Característica chave : O design inteligente desta ferramenta de massagem oferece a versatilidade para lidar com a tensão muscular no pescoço, bíceps e panturrilhas.

$ 69,95 em iRolflex.com


RELACIONADO: Alongamento antes do treino


Melhor ferramenta de massagem para sua bolsa de ginástica

Barra de massagem GoFit

Barra de massagem GoFit

Se você precisa de um alívio imediato da dor, este bastão para massagem é a solução. É uma ferramenta versátil de automassagem que pode ajudá-lo a estender músculos doloridos, nodosos ou tensos, mesmo em locais normalmente difíceis de alcançar, como panturrilhas e tendões da coxa.

Característica chave : Esta barra de massagem cabe em sua bolsa de ginástica, para alívio em movimento antes ou depois de um treino.

$ 24,99 na Amazon.com

Melhor para prevenir cãibras na panturrilha

Manga ultraleve para panturrilha CEP

Manga ultraleve para panturrilha CEP

Parte da recuperação mais rápida é proteger seus músculos contra a dor antes que ela comece. É mais provável que você veja corredores e maratonistas vestindo essas mangas super justas para a panturrilha, mas meias de compressão esportivas comprovadamente reduzem o inchaço muscular e o acúmulo de ácido lático, e também aumentam a circulação.

Característica chave : Se você tem tendência a cãibras na panturrilha, vai gostar da proteção adicional desta manga.

A partir de $ 29,95 na Amazon.com

Melhor para alívio muscular de ação rápida

Theragun Elite

Theragun Elite

Você provavelmente já viu esse bad boy nos bastidores dos jogos da NBA, onde treinadores de equipes o usam para relaxar os músculos de atletas profissionais. Funciona por vibração - vibrações poderosas e profundas - que acalmam os músculos e promovem o fluxo sanguíneo, proporcionando alívio instantâneo e maior mobilidade.

Característica chave : A variedade de acessórios permite um direcionamento eficaz de vários grupos musculares.

$ 399 na Amazon.com

Melhor ferramenta de recuperação pós-esporte

Recuperação KT + Envoltório de Gelo / Calor

Recuperação KT + Envoltório de Gelo / Calor

Gelo e calor são como versos da Bíblia quando se trata de recuperação muscular e isso oferece o melhor de ambos, incluindo uma alça de cintura para que você possa prender a mochila diretamente em uma variedade de partes do corpo, incluindo a parte inferior das costas. Ele também vem com pacotes de gelo / calor reutilizáveis.

Característica chave : O sistema de cinta inteligente mantém sua terapia quente ou fria no lugar, mesmo enquanto você caminha.

$ 49,99 em KTTape.com

Melhor para promover o fluxo sanguíneo

Mais uma vez Faster Compression Floss

Mais uma vez Faster Compression Floss

Antes de tentar, certifique-se de estudar como realmente aplicar o fio dental de compressão ou bandas de vodu para não interromper a circulação. É essencialmente como enrolar um elástico gigante em volta do braço ou perna para acelerar o tempo de recuperação por meio de um método diferente de liberação miofascial. Em outras palavras, ele sufoca todo o lixo em seus músculos para permitir uma melhor mobilidade e ajuda a um melhor fluxo sanguíneo para a área dolorida após cerca de dois minutos de um envoltório apertado.

Característica chave : Esta abordagem para o alívio muscular usa o fluxo sanguíneo do seu corpo para ajudar a promover a cura natural.

$ 9 em AgainFaster.com

Melhor suplemento para recuperação muscular

Optimum Nutrition L-Glutamine Capsules, 1000mg

Optimum Nutrition L-Glutamine Capsules, 1000mg

OK, então isso pode não se qualificar tecnicamente como uma recuperação ferramenta , mas os atletas que levam a sério sua recuperação juram pela suplementação de glutamina, e por um bom motivo: ela costuma ser prescrita para pacientes que estão se recuperando de uma cirurgia para promover a cicatrização de feridas e prevenir a perda muscular durante a recuperação. Também é barato e ajuda muito a aumentar suas necessidades de recuperação nutricional.

Característica chave : Foi demonstrado que a glutamina acelera a recuperação muscular, o que significa que uma simples pílula pode fazer maravilhas para as dores.

$ 13,61 na Amazon.com

Melhor para banhos após o treino

Sal Epsoak Epsom

Sal Epsoak Epsom

O método de recuperação mais antigo e comprovado para músculos doloridos é um banho longo e quente, mas se você realmente quiser ir além, adicione um pouco de sal Epsom à água do banho. Seu corpo vai absorver parte do magnésio do sal, acalmando suas dores, reduzindo seus níveis de estresse e até mesmo ajudando você a dormir melhor.

Característica chave : Os sais de Epsom usam magnésio para promover a recuperação.

$ 13,99 na Amazon.com

Melhor pistola de massagem econômica

Pistola de massagem de percussão Sportneer

A maioria das pistolas de massagem é incrivelmente cara e as poucas que não ultrapassam o orçamento têm a reputação de apresentar qualidade de construção inferior ou baixo desempenho - não é assim com a Percussion Massage Gun da Sportneer. Ele tem uma bateria de longa duração (até 6 horas com uma única carga) e todos os acessórios esperados e configurações variáveis ​​de que você precisa para personalizar sua abordagem para o alívio da dor.

Característica chave : Os cinco níveis de velocidade e as seis cabeças de massagem diferentes proporcionam o controle total do alívio da dor.

$ 129,99 na Amazon.com

Quer você seja um atleta, um guerreiro de fim de semana ou um rato de academia, sofrerá ferimentos, dores e sofrimentos; essa é uma parte inevitável do estilo de vida. Mas, com o cuidado adequado e as ferramentas certas, você pode minimizar seu sofrimento e maximizar o tempo que passa fazendo as atividades que adora.

Você também pode cavar:


O AskMen pode ser pago se você clicar em um link neste artigo e comprar um produto ou serviço. Para saber mais, leia nosso completo termos de uso .