Melhores maneiras de perder peso

Melhores maneiras de perder peso

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De todas as melhores maneiras de perder peso, correr pode não ser uma delas

Esta é a segunda entrada em um debate de duas partes: correr é inútil para perda de gordura? A parte I está aqui.

Às vezes, na academia, ouço caras dizendo coisas que me fazem estremecer como se tivesse ouvido uma Nicki Minaj estridente. Um dos piores criminosos é esta pequena peça de brociência:



Eu quero perder peso - vou apenas fazer menos pesos e mais cardio.



Filho maldito. Isso é tão preciso quanto uma bússola quebrada.

Para perder gordura de forma eficaz e transformar sua aparência, você não pode simplesmente abandonar pesos e correr mais. Claro voce poderia perder alguns quilos devido ao volume de exercício, mas é uma abordagem ineficiente que corre o risco de pressioná-lo avançar longe do corpo que você deseja.



Como? E o que você deve fazer em vez disso?

Eu perguntei a Mehdi Hadim, fundador da StrongLifts , por seus pensamentos. Muitas pessoas tentam perder gordura fazendo várias corridas longas e estáveis ​​todas as semanas, mas a menos que também façam algo para construir músculos, o resultado final não será ótimo, diz ele. Correr não é inútil para a perda de gordura, mas não é eficaz para construir um ótimo físico.

Um ótimo físico . Pense nisso: os caras não querem apenas perder gordura - eles querem ter uma ótima aparência e obter todos os benefícios de virar a cabeça e aumentar a confiança que daí advém. Claro, eles dizem que querem perder 5 quilos ou mais, mas também querem adicionar músculos magros e se sentir confiantes ao tirar a camisa.



E embora correr possa ajudá-lo a queimar calorias e perder algum peso, faz pouco para construir músculos por baixo a gordura que você está tentando revelar em primeiro lugar. Com o tempo, fazer menos pesos e mais exercícios aeróbicos lhe dará aquela aparência gorda e magra - emagrecimento com uma barriguinha - e te deixará muito frustrado.

Muitas pessoas que perdem gordura correndo mudam para o StrongLifts 5x5 porque estão infelizes ao passar de gordas e com sobrepeso a magras, fracas e emasculadas, explica Mehdi.

Essa é uma grande lição para os caras que têm medo de ficar volumosos e, portanto, evitam pesos como a peste bubônica. Músculo não é algo a ser temido. Não vai te transformar em um idiota durante a noite. O fato é que o músculo não somente fazer você parecer maior; ele mantém um nível saudável de hormônio, aumenta sua produção e absorção de força para menos lesões e aumenta sua resistência para aqueles momentos em que você corre.

Mehdi também diz sobre a corrida: Mesmo que você consiga perder gordura, aquelas corridas longas e estáveis ​​vão machucar seus joelhos. Se eu estivesse acima do peso e decidisse começar um programa de corrida, meus joelhos seriam um motim. É como correr vestindo um colete de peso de 40 libras - toda vez que eu caio no chão, meus joelhos absorvem uma quantidade enorme de impacto. Você só tem um par na vida, acrescenta ele.

Ok, então correr não é a melhor maneira de perder gordura, nem é livrar-se dos pesos. Então o que é ?



Nutrição e levantamento de peso devem ser sempre os primeiros para queimar gordura e ter uma aparência melhor, diz Mehdi. A maioria das pessoas engorda porque come alimentos terríveis. Comece a comer comida de verdade - coisas que seu tataravô comeu.

Nosso tataravô não comia grãos processados, não comia batatas fritas nem bebia uma tonelada de refrigerante. Eles comiam coisas simples como carnes magras, peixes, vegetais, frutas, gorduras animais e grãos inteiros, e faziam questão de cozinhar em casa. (Mehdi acrescenta que a hora que você passa correndo seria melhor aproveitada cozinhando todas as suas refeições.) Depois de reformular sua dieta, a gordura derreterá automaticamente; então, tudo que você precisa fazer é simplesmente aumentar sua massa muscular.

Quanto ao seu treino, o pão com manteiga está ganhando força. Mehdi oferece o Programa StrongLifts 5x5 , um programa simples com apenas três exercícios de força, três vezes por semana, durante 45 minutos por treino. O programa também inclui apps para treiná-lo em cada treino para que você possa obter o máximo de resultados. (Mostra até como contar os pratos para não se confundir.)

Depois de definir a nutrição e o levantamento de peso, você pode adicionar exercícios aeróbicos para acelerar as coisas, acrescenta Mehdi. Ele sugere o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) uma ou duas vezes por semana após o seu Treino 5x5 de StrongLifts ou em dias de descanso. Exemplos incluem:

  • Balançar um kettlebell por 10 minutos e tentar fazer 200 repetições
  • Ou, para algo menos intenso, caminhar por 30 minutos todas as manhãs ou por uma hora ao meio-dia
Existem maneiras melhores de perder gordura do que correr uma tonelada, diz Mehdi. Você perderá gordura, mas não ficará melhor correndo - não aumenta os músculos. Em vez disso, concentre-se em sua dieta e levante pesado. Dessa forma, você não apenas perderá o peso extra, mas também construirá um físico mais bonito.

Anthony J. Yeung, CSCS, é um colaborador regular destacado na Golf Digest e Men's Fitness e fundador da GroomBuilder , o programa de condicionamento físico de 8 semanas para transformar a maneira como você olha para o seu casamento.