Melhores máquinas de remo para casa

Máquina de remo

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Esta é a máquina de cardio que você deve parar de ignorar

Editores AskMen 9 de abril de 2020 Compartilhe Tweet Giro 0 compartilhamentos

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Quando você pensa em exercícios intensos e indutores de suor, alguns imediatamente vêm à mente: correr na esteira, treinar na elíptica, talvez girar. Mas você está se esquecendo de um - remar.



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O remo é um abrasador de corpo inteiro. Não se trata apenas de agarrar e rasgar a alça. Você envolve todo o seu corpo, usando 84% dos músculos em cada braçada, explica Lisa Niren, ACE, treinadora da City Row em Nova York. Eu vejo cada golpe na máquina como essencialmente um agachamento de salto e um levantamento terra, porque imita a ação de ambos, diz ela. Além disso, não há outra máquina ou equipamento na academia que proporcione um uso mais eficiente ou benéfico do tempo. O remo é o ponto único para o preparo físico - força, cardio e resistência, tudo em um.

Então você ilumina a maior parte do seu corpo enquanto rema, mas quais músculos estão fazendo o trabalho? Cerca de 60 por cento do trabalho vem de suas pernas na unidade inicial, explica Niren. Isso inclui os glúteos, quadríceps e isquiotibiais. O resto é dividido entre o núcleo e os braços, puxando a alça para finalizar o movimento.


Índice


Tipos de máquinas de remo internas


Existem quatro tipos distintos de remadores internos, incluindo:

  1. Baseadas em ar (também conhecidas como máquinas de cilindro)
  2. Hidráulico
  3. Resistência Magnética
  4. Água

Niren observou que muitos consideram as máquinas hidráulicas desatualizadas.


As melhores máquinas de remo


Melhor Geral

Máquina de remo interior Concept2 Modelo D com PM5

Máquina de remo interior Concept2 Modelo D com PM5

Se você está procurando por confiabilidade, não procure mais. Com este remador com resistência ao ar de nível comercial, você pode monitorar seu treino no display retroiluminado (que também tem a capacidade de monitorar sua frequência cardíaca sem fio) e ficar motivado conectando seu remador a uma série de aplicativos de fitness compatíveis. Quando terminar, simplesmente levante o lado oposto ao volante e gire-o para facilitar o armazenamento.
$ 945 na Amazon.com

Exercícios interativos conduzidos por um instrutor

Nordic Track RW900 Rower W / 1 ano iFit Membership

Nordic Track RW900 Remador com associação iFit de 1 ano



Os fãs de Peloton e Mirror vão adorar o Nordic Track RW900. Este remador vem completo com uma associação de um ano ao programa iFit do Nordic Track, que inclui uma extensa biblioteca de exercícios e acesso a aulas de estúdio ao vivo e sessões de treinador. A resistência pode ser controlada pelo seu treinador ou você pode selecionar a resistência do ar manual, e os pedais de ajuste rápido permitem que você crie um ajuste personalizado que seja confortável para sua construção. Em termos de função em sua casa, este modelo é silencioso quando em uso e pode ser dobrado quando o treino termina.

$ 1.599 na Amazon.com

Crie sua própria resistência

Stamina ATS Air Bike

Stamina ATS Air Bike

Monitore sua velocidade, distância, tempo e calorias queimadas neste remo interno com resistência ao ar. Quanto mais forte você remar, mais resistência sentirá. O assento acolchoado e as grandes placas para os pés o tornam perfeito para diferentes tipos de corpo, e ele possui rodas embutidas e uma estrutura dobrável para fácil armazenamento.
$ 299 na Amazon.com

Sensação de Água

Máquina de remo WaterRower

Máquina de remo WaterRower

Este remador usa um tanque de água como resistência para reproduzir melhor a experiência do remo na água. O monitor permite que você acompanhe seu treino, incluindo a taxa de braçada, distância de velocidade e tempo. E é fácil para os olhos também. Este modelo artesanal é feito de madeira de freixo e carvalho cor de mel manchado, por isso não entrará em conflito com a estética do seu bloco elegante.
$ 1.160 na Amazon.com

Máquina de remo magnética

Bicicleta ensolarada

Bicicleta ensolarada

Este remo da Sunny possui um trilho deslizante extralongo, então você o ajusta para acomodar uma ampla gama de alturas. Com oito níveis de resistência magnética, os usuários podem ajustar a tensão com um simples giro do botão. O console LCD exibe tudo que você precisa para monitorar seu treino: tempo, contagem, varredura e calorias.



$ 218 na Amazon.com

Economia de espaço

Máquina de remo de resistência magnética Titan Fitness com tela LCD

Máquina de remo de resistência magnética Titan Fitness com tela LCD

Embora você possa pensar que uma máquina de remo requer muito espaço, ou mesmo uma sala de ginástica exclusiva, muitos modelos podem ser dobrados e colocados de lado quando não estão em uso. Caso em questão, esta máquina de remo de resistência magnética da Titan Fitness. Além de apresentar oito configurações de resistência diferentes e uma tela LCD dinâmica que rastreia seu progresso, ele pode facilmente dobrar e levantar quando você terminar, para que seu apartamento não pareça uma academia.

$ 241,99 ou $ 21,28 / mês em TitanFitness.com

Orçamentário

Bicicleta magnética Max Kare

Bicicleta magnética Max Kare



Se você está procurando uma máquina de remo clássica e simples, esta é a certa para você. Com 4,3 de 5 estrelas, está claramente provado ser uma compra válida. Completo com 16 níveis de tensão magnética e um monitor LCD que exibe calorias, reps / min, tempo e contagem, ele tem tudo que você precisa para um treino de remo de corpo inteiro.

$ 189,99 na Amazon.com

Experiência Única de Remo

Merax Water Rowing Machine

Máquina de remo WaterRower

Este remador não apenas imita a experiência de remo na água por meio de sua resistência movida a água, como você ainda ouve os sons atmosféricos de água enquanto rema. O sistema do remo inclui opções para corridas e competições de remo, e você pode ver a duração, braçadas, calorias, distância e freqüência cardíaca na tela.



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Como comprar uma máquina de remo interna


Se você está pensando em comprar um remo interno, pense nas seguintes perguntas antes de fazer sua compra:

1. O ruído é um fator? Você está morando em um prédio de apartamentos onde o som pode afetar outras pessoas? Quanto barulho seu remo interno faz?

2. De que superfície é feita o remador? Hardwood? Você precisa ter certeza de que o remo interno não escorregará ou arranhará seu chão? Você pode colocar um tapete sob ele para reduzir a vibração?

3. Isso se encaixa? Quão alto é você? Qual o tamanho dos seus pés? Você se encaixa confortavelmente no remo interno?

4. Como o remo interno pode ser armazenado? Qual é o espaço onde você armazenará o remo interno? A máquina quebra e armazena facilmente? Quanto espaço vai ocupar?

5. O espaço é um problema? Qual é o tamanho da máquina quando configurada? Vai caber sem problemas? Você tem espaço para remar confortavelmente nele com a forma adequada?

6. Quanto você pretende gastar? Com que frequência você planeja usar o remo interno? Valerá a pena o investimento?

7. Que tipo de remador indoor você está procurando? Simula remar na água ou a sensação é diferente? Quão suaves são os traços? A resistência é confortável?

8. Quanta manutenção é necessária? Existe uma garantia para isso? Você terá que configurá-lo sozinho? Em caso afirmativo, a configuração é fácil?)


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Compreendendo a tela da máquina de remo


Cada remador indoor fornece estatísticas diferentes, mas, em geral, há o feedback fornecido no visor.

Traços por minuto (também conhecido como 'SPM' ou Taxa de traços): Este é o seu velocímetro. A taxa de braçadas é o número de braçadas que você pode concluir em um minuto. Uma taxa de braçada mais alta não significa necessariamente que você é mais poderoso, tem mais intensidade ou está em um melhor nível de condicionamento físico. Mas lembre-se de que remar tem a ver com potência, não com velocidade. Uma taxa de braçada mais alta simplesmente significa que você está completando mais braçadas em um minuto.

Tempo fracionado: O tempo fracionado é uma medida do ritmo que você está remando por 500 metros. Esta medida é afetada pela velocidade e potência. Geralmente, o tempo parcial é uma indicação do ritmo ou da quantidade de força que você pode gastar por braçada. Quanto mais baixo você dirige o número, mais poderoso é o seu golpe e mais rápido você irá cobrir 500 metros. Quanto menor o tempo parcial, mais rápido você está indo. Se você estivesse na água, imagine que, à medida que seu tempo parcial diminui, seu barco fica mais rápido. Portanto, se esse número continuar alto, você está ficando para trás. O tempo fracionado indica quanta força está sendo exercida durante cada braçada que você dá, portanto, pode mudar a cada vez que você dá uma braçada. A chave para diminuir o tempo parcial é recrutar o máximo de força possível de suas pernas.

Watts: Alguns remadores internos têm uma medida chamada watts, que é a quantidade de energia gasta em uma única tacada. Quanto maior for a potência, maior será a potência de cada curso. Mais potência por trás de cada golpe significa, normalmente, menor será o seu tempo parcial. Pense desta forma: se você exercer mais potência durante o passeio, estará impulsionando seu barco para frente ainda mais rápido. Embora a medida de watts não seja tão importante quanto o tempo parcial e as batidas por minuto, pode ser uma boa maneira de medir o tempo parcial e a potência.

Total de metros percorridos: Em todos os remadores internos, você obtém uma medida do total de metros remados enquanto estava na máquina naquela sessão.

Metros: A medida de quanto tempo você remou ou quanto mais precisa remar.

Tempo total: Há quanto tempo você está na máquina.

Tempo: Há quanto tempo você rema ativamente. Ou se você está remando para ganhar tempo, quanto tempo ainda falta para remar.

Calorias: Este não é o número de calorias que seu corpo está queimando. As calorias em um remador referem-se ao total de calorias energéticas gastas na máquina, que pode ser considerado como a força que você está exercendo no remador.

Botão do cronômetro : Este botão pode ser definido em incrementos de 30 segundos. Você pode controlar quantos metros você pode remar naquele determinado período de tempo. Tente viajar mais metros ou cobrir mais distância em cada intervalo, mantendo consistentes as suas braçadas por minuto.

Botão de distância: Defina metas de distância em incrementos de 50 metros para ver quanto tempo você leva para cobrir essa distância. Tente completar a mesma distância em menos tempo à medida que melhora nesses intervalos.


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Como Remar com Forma Adequada


Pega: Esta é a posição inicial para sua linha e a posição para a qual você retornará a cada puxada. Comece com os braços totalmente estendidos. Com os pés nos estribos, dobre os joelhos de modo que as canelas fiquem em um ângulo de quase 90 graus com o chão. Incline seus quadris para frente e segure as alças do remador. Mantenha as costas retas.

Dirigir: Comece a sua primeira puxada empurrando com força para longe do remador com as pernas, avançando com os pés. Mantendo as costas retas e o centro tenso, continue puxando com os braços esticados até que as pernas fiquem retas. Em seguida, incline o tronco ligeiramente para trás e comece a puxar com os braços.

Terminar: Mantendo as costas retas e as pernas retas, puxe as alças até o esterno, logo abaixo do peito. Tente não esticar os cotovelos, mas mantenha-os dobrados ao lado do corpo.

Recuperação: Inverta o movimento. Solte os braços para trás para uma posição reta e incline os quadris para a frente. Quando seus braços estiverem esticados e passarem pelos joelhos, comece a dobrar os joelhos e volte para a posição de pegada. Mantenha as costas retas o tempo todo.

Observação: Os remadores colocam você perto do solo, então qualquer pessoa com problemas na região lombar pode sentir desconforto por causa dos ângulos de flexão e extensão que você cria com o seu corpo enquanto faz a braçada. Não só isso, mas o remo prolongado (estamos falando de horas de treinamento) tem o potencial de resultar em dor lombar devido à má postura, especialmente devido à fadiga. Esteja ciente e informe seu instrutor ou médico se você estiver enfrentando algum problema.


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Exercícios de remo


Depois de remar, você pode precisar de algumas ideias sobre o que fazer nele. Pedimos a Niren que compartilhasse conosco alguns de seus exercícios favoritos para queimar gordura e aumentar a frequência cardíaca, categorizados por sprint versus distância.


Sprint Workout # 1


Puxar energia : uma braçada de remo completa que se concentra na potência em vez da velocidade
Linha de recuperação : um derrame em cerca de 50 por cento de intensidade

Intervalo 1: Remo

  • Aquecimento: Reme em um ritmo moderado por 1 minuto (linha de recuperação com cerca de 50 por cento de intensidade)
  • Execute 5 puxões de força
  • Segure o impulso na última braçada (mantenha as pernas retas) e isole os braços puxando o guidão para dentro e para fora 5 vezes.
  • Volte para a pegada (joelhos dobrados) e execute 10 puxadas com força, desta vez segurando o drive na braçada final e realizando isolamentos do guidão 10 vezes.
  • Repita 5 puxões de força seguidos por 5 isolamentos de braço
  • Repita 10 puxões de força seguidos por 10 isolamentos de braço
  • 5 minutos - 30 segundos de sprints no remo com 1 min de linhas de recuperação a seguir, mas diminuindo a recuperação para 30 segundos nas últimas 2 rodadas

Intervalo 2: Força

Instruções: Execute cada exercício por 30 segundos sem descanso entre as séries e transições rápidas. Depois de concluído, 30 segundos de descanso e, em seguida, repita mais duas rodadas desses exercícios.

  • Caminhada para a prancha e toque no ombro de cada lado
  • Flexões
  • Agachamento no ar (pode ser carregado como agachamento em cálice)
  • Linha curvada - halteres de tamanho médio
  • Ajoelhando a rosca do bíceps na prensa acima da cabeça
  • Mergulhos de tríceps - realizados na ponta da máquina de remo

Intervalo 3: Remo + Força

  • Linha 100 Metros
  • 45 segundos de flexões
  • Linha 200 Metros
  • Suporte de prancha de 45 segundos
  • Linha 300 metros
  • 45 segundos de tríceps afundando nas costas do remador
  • Linha 200 Metros
  • Suporte de prancha de 45 segundos
  • Linha 100 Metros
  • 45 segundos de flexões
  • Linha 200 Metros
  • Agachamento no ar de 45 segundos (pode ser carregado como agachamento em cálice)
  • Linha 300 metros
  • 45 segundos de investidas para frente alternadas
  • Final da linha: linha 600 metros

Sprint Workout # 2


Treino:

  • Aquecimento: Veja acima, no treino 1, o detalhamento da linha de recuperação vs. potência).
  • Linha de recuperação
  • Ruptura de acidente vascular cerebral
  • Linha de recuperação
  • Pirâmide de traço
  • Power pull linha x 5 braçadas a cada 30 segundos por 90 segundos
  • Power pull row x 10 pancadas a cada 60 segundos por 3 minutos
  • Circuito 1: Linha de 100 metros + 10 agachamentos (peso corporal ou com pesos ao seu lado para agachamentos com mala)
  • Circuito 2: linha de 200 metros + 10 agachamentos + 20 investidas reversas alternadas
  • Circuito 3: Linha de 300 metros + 10 agachamentos + 20 investidas reversas alternadas + 10 flexão bíceps ajoelhada no supino (repetir 3x adicionar pesos na rodada 2 e / ou 3)

Finalizador:

  • 4 minutos: Repita o seguinte intervalo x 4 rodadas sem intervalos
  • 30 segundos Power pull row
  • 30 segundos de recuperação de linha

Treino Pirâmide


Treino:

  • 100 metros com uma intensidade forte - com uma divisão inferior ao seu aquecimento. Idealmente, 2 minutos ou mais rápido.
  • Complete 5 agachamentos no ar, 5 flexões e 5 mergulhos de tríceps
  • 200 metros em uma intensidade forte com uma divisão inferior ao seu aquecimento. (2 minutos ou mais rápido.) (Veja se você consegue completá-lo com o dobro do tempo de 100 metros ou menos um segundo.)
  • Complete 10 agachamentos no ar, 10 flexões, 10 mergulhos de tríceps
  • 300 metros
  • Complete 15 agachamentos no ar, 15 flexões, 15 mergulhos para tríceps
  • 200 metros
  • Complete 10 agachamentos no ar, 10 flexões, 10 mergulhos de tríceps
  • 100 metros
  • Complete 5 agachamentos no ar, 5 flexões e 5 mergulhos de tríceps
  • Suporte de prancha baixa: 60 segundos

Finalizador

  • Esforço de 500 metros. Veja quanto tempo leva para completar este intervalo
  • Cooldown 250 metros em um ritmo de recuperação para reduzir a frequência cardíaca

Treinamento de força central # 1


Treino:

  • Prancha Pike: de costas para o remador em uma prancha, coloque as palmas das mãos no chão cerca de 30 cm na frente das costas do remador e os pés no assento. Puxe os pés em direção às mãos, perfurando ou levantando o quadril bem alto e na parte inferior das costas para começar. Repita 15 vezes.
  • Linha 30 segundos
  • Recuperar e / ou recuperar o ritmo da linha de 15 segundos
  • Linha 30 segundos

Treinamento de força central # 2


Treino:

  • Alpinista Elevado: Comece com o corpo perpendicular ao remador em uma posição de prancha com as palmas das mãos no chão e os pés no parapeito do remador. Puxe o joelho direito em direção ao peito, volte ao início e mude de lado para a esquerda. Isso é 1 rep. Repita 20 vezes.
  • Linha 1 minuto
  • Recuperar e / ou recuperar o ritmo da linha de 30 segundos
  • Linha 1 minuto

Treino de distância # 1


Velocidade decrescente - começando em 28 SPM indo para 22, tentando remar o máximo de metros em cada intervalo de resistência em cada rodada.

Aquecimento: 5 min linha fácil (50-65 por cento de intensidade)

Intervalo 1

Instruções: 4 rodadas completas

  • 1 min sprint (esforço máximo) a 28 SPM
  • 45 segundos de descanso
  • Linha renegada: tantas repetições quanto possível em 2 minutos

Intervalo 2

Instruções: 4 rodadas completas

  • 1 min sprint (esforço máximo) a 26 SPM
  • 45 segundos de descanso
  • Flexões: tantas repetições quanto possível em 2 minutos

Intervalo 3

Instruções: 4 rodadas completas

  • 1 min sprint (esforço máximo) no SPM 24
  • 45 segundos de descanso
  • Alpinistas: o máximo de repetições possível em 2 minutos

Intervalo 4

Instruções: 4 rodadas completas

  • 1 min sprint (esforço máximo) a 22 SPM
  • 45 segundos de descanso
  • Agachamento no ar: tantas repetições quanto possível em 2 minutos

Treino de distância # 2


Treino:

  • Aquecimento: 5 min de linha fácil (50 por cento de intensidade)
  • 1 min de linha
  • 1 min de descanso
  • 2 min de linha
  • 2 min de descanso
  • 3 min de linha
  • 3 min de descanso
  • 4 min de linha
  • 4 min de descanso
  • 3 min de linha
  • 3 min de descanso
  • 2 min de linha
  • 2 min de descanso
  • 1 min de linha
  • 1 min de descanso

Taxa de braçada 24-28 e intensidade começa cada empurrão com 75 por cento do esforço máximo, terminando com um esforço total.


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